Yoga giảm mỡ bụng, quá đơn giản để có vòng eo con kiến

Hiện nay mỡ bụng đang là một vấn đề khó thở nhất mà nhiều người gặp phải. Bạn luôn cảm thấy bực bội vì cân nặng của chính mình? Bạn đã áp dụng nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân khác nhau nhưng mỡ bụng đáng ghét vẫn cứ nằm lỳ một chỗ không chịu nhúc nhích? Hãy yên tâm, bởi lẽ những bài tập yoga giảm mỡ bụng mà trung tâm Hương Anh bật mí sau đây đã giúp rất nhiều chị em phụ nữ có thể có được vòng eo con kiến hoàn hảo chỉ trong thời gian ngắn.

Vì sao nên tập yoga giảm mỡ bụng?

Bụng chính là một vùng có chứa lượng mỡ cực kì khó loại bỏ và cứng đầu nhất ở cơ thể. Trong bất cứ hoàn cảnh nào thì một chiếc bụng mỡ to luôn luôn là điều đầu tiên tạo ra chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn.

Cũng chính vì thế, bạn luôn cảm thấy e dè, mất tự tin và không dám tham gia bất cứ cuộc vui nào cùng với bạn bè vì lo sợ bị mọi người chê cười. Đặc biệt, mỡ bụng đáng ghét còn là thủ phạm số 1 gây ra những căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, tình trạng kháng insulin hoặc ung thư.

Do đó, việc tìm cách loại bỏ vùng tích trữ mỡ là hoàn toàn cần thiết.

Bật mí các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Ngay sau đây, trung tâm Hương Anh sẽ đem tới cho bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, phù hợp với các thể trạng cơ thể khác nhau. Nhưng người tập cũng cần chú ý, trong quá trình tập luyện vẫn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng đảm bảo.

Bài tập rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng làm săn chắc, tăng cường sức mạnh cơ bụng. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và toàn bộ phần phía trên, hỗ trợ xương cột sống chắc khỏe và linh hoạt hơn.

Tư thế chuẩn bị nằm sấp ở trên sàn với 2 chân duỗi thẳng

Lòng bàn tay đặt lên trên vai, cằm chạm xuống sàn và những ngón chân cũng chạm mặt sàn.

Nâng ngực lên cao, hít thở sâu, sau đó uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt

Tư thế này giữ nguyên trong vòng 15 đến 20 giây tùy thuộc vào ngưỡng chịu đựng của từng người

Từ từ thở ra, cơ thể hạ xuống, thực hiện lại động tác 5 lần, mỗi lần tập nghỉ 15 giây.

Bài tập plank

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng có hiệu quả bất ngờ giúp việc loại bỏ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường sức mạnh của đùi, mông, lưng, vai và hai tay.

Nằm úp xuống sàn, từ từ nâng cơ thể lên cao sao cho bàn tay và mũi chân đặt xuống mặt sàn.

Lúc này, toàn bộ cơ thể sẽ nằm trên một đường thẳng, cơ bụng hóp lại.

Hai cánh tay thẳng và những ngón tay xòe ra.

Để nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 phút hoặc cũng có thể lâu hơn.

Hít thở điều hòa, hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này được thực hiện trong vòng 5 lần, mỗi lần nghỉ 15 giây.

Bài tập thuyền nhỏ

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng cực kì nhanh, kết hợp xoa dịu phần ruột kết, chữa táo bón, điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất và làm săn chắc cơ vùng hông, đùi và bụng.

Nằm ngửa ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng với gót chân khép vào nhau, để hai tay dọc hai bên hông.

Uống cong đầu gối, rồi nhẹ nhàng di chuyển đầu gối về phía ngực, lúc này đùi sẽ ấn lên trên bụng.

Dùng hai tay ôm lấy chân, đầu gối cố định.

Từ từ thở ra rồi nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào đầu gối

Tư thế này giữ nguyên trong 1 phút đến 1 phút 30 giây, thực hiện hít thở sâu.

Thực hiện lại động tác này 5 lần, với mỗi lần nghỉ 15 giây.

Trên đây là những bài tập yoga đơn giản, bạn có thể thực hành tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy đến với trung tâm Yoga Hương Anh để trải nghiệm một không gian yoga đích thực với khung giờ tập trải dài và đội ngũ giảng viên Ấn Độ chuyên môn cao được tuyển chọn kỹ càng.