Yoga cho người mới bắt đầu

Yoga là gì?

Yoga là một tập hợp rộng lớn các kỹ thuật và thực hành tâm linh nhằm tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần để đạt được trạng thái giác ngộ hoặc đồng nhất với vũ trụ. Những gì người ta thường nghĩ là Yoga , ở phương Tây thực sự là Hatha Yoga , một trong nhiều con đường của yoga. Các con đường khác nhau của yoga nhấn mạnh các cách tiếp cận và kỹ thuật khác nhau nhưng cuối cùng dẫn đến cùng một mục tiêu thống nhất và giác ngộ. 

Hatha Yoga đạt được sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác thông qua việc thực hành asana (tư thế yoga) , pranayama (thở yoga) , Mudra (cử chỉ cơ thể) và shatkarma (làm sạch bên trong). Những thực hành vật lý này được sử dụng để thanh lọc cơ thể và nuôi dưỡng prana (năng lượng sinh lực) . Modern Hatha Yoga không nhấn mạnh nhiều thực hành bí truyền này và thay vào đó tập trung nhiều hơn vào các tư thế yoga thể chất.

Bất kể mục tiêu hay ý định của bạn là gì khi bắt đầu tập yoga, chỉ cần bạn tập yoga và tự để yoga là một hình thức tuyệt vời của tập thể dục tinh thần và thể chất.

Yoga có phù hợp với bạn không ?

Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, cân nặng bao nhiêu, bạn làm gi để kiếm sống, nơi bạn sống hay bạn theo tôn giáo nào. Yoga phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe hay có chấn thương gần đây, có thể khó khăn hay nguy hiểm khi thực hiện một số tư thế yoga hoặc kỹ thuật thở.Thông thường, sẽ có những lựa chọn thay thế hoặc sửa đổi cho phép bạn thực hành một cách an toàn và có những phương pháp trị liệu yoga. Và nếu bạn đang phục hồi sau chấn thương hoặc có sức khỏe kém, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trước khi bắt đầu lớp Yoga cho mình .

Nếu bạn có một cơ thể không được dẻo dai, đừng lo chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng một thực hành nhẹ nhàng cho đến khi bạn đã xây dựng được sức mạnh và tính linh hoạt cho các chuỗi thử thách khó khăn hơn. Từ từ tiếp cận luôn luôn là tốt nhất đối với những người chưa tập yoga .

Cách tập Yoga

Yoga thường được thực hiện bằng chân trần trên một tấm thảm yoga cùng với các đạo cụ yoga tùy chọn. Các động tác và tư thế yoga đòi hỏi quần áo có thể co giãn và di chuyển tự do với cơ thể bạn. Bạn có thể mua quần áo được thiết kế riêng cho việc tập yoga, nhưng bạn có thể kết hợp một bộ trang phục thoải mái từ tủ quần áo hiện có của bạn để bắt đầu.

Các lớp học yoga có thể sử dụng các đạo cụ bổ sung, phổ biến nhất là dây đai, khối, ghế và bóng. Bạn không cần phải mua những thứ này vì tại trung tâm Hương Anh Yoga đã có đầy đủ tất cả dụng cụ cho mọi người. 

Thực hành lớp Yoga đầu tiên của bạn

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một buổi tập yoga ngắn và đơn giản và từ từ xây dựng từ đó. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với một vài tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, bạn có thể kết hợp chúng thành một chuỗi và tiếp tục thêm các tư thế thách thức hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn học và làm theo các thành phần thiết yếu của một thực hành yoga : thở, thiền, ý định, asana và thư giãn.

Tôi nên tập Yoga bao lâu một lần?

Nếu bạn có thể tập yoga 3 lần trở lên mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh, sự cân bằng, sự bình an nội tâm và sức khỏe tổng thể. Lý tưởng nhất, chúng tôi khuyên bạn nên các phiên ngắn hơn và thường xuyên hơn, dài 20-45 phút và trong tổng số 3-4 giờ trải đều trong vài ngày. Thực hành yoga ít hơn vẫn có lợi, nhưng bạn sẽ thấy những cải thiện nhỏ hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Giống như hầu hết mọi thứ, bạn càng dành nhiều thời gian cho nó, bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích.

Lợi ích của việc luyện tập Yoga

Lợi ích của yoga là gần như vô tận! Thực hành yoga giúp xây dựng các đức tính lành mạnh và các giá trị tốt, chẳng hạn như kỷ luật, trung thực, tận tâm, tự vấn, chánh niệm và không chấp trước. Yoga cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức hướng tới việc sống một cuộc sống lành mạnh và trọn vẹn hơn. Yoga cũng giúp bạn:
- Cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ bắp, khớp, và các cơ quan
- Cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn, tầm cử động và cân bằng
- Giữ tâm trí của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ
- Giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn
- Nhận một giấc ngủ ngon hơn
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

- Ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn miễn dịch tự động
- Giúp chữa lành những cơn đau thông thường như đau lưng
- Tăng hạnh phúc và hạnh phúc và giảm trầm cảm

Cách để Yoga là lối sống

Kiên nhẫn, cam kết, lặp đi lặp lại và là chìa khóa để phát triển và tiến bộ trong việc thực hành yoga. Sau khi bạn tìm thấy một phong cách, giáo viên và phòng tập yoga phù hợp với bạn, hãy thử những lời khuyên sau:
• Cam kết lịch trình thường xuyên của các lớp yoga hoặc tập luyện tại nhà
• Tăng thời lượng tập luyện yoga và số ngày mỗi tuần bạn thực hành
• Tham dự các hội thảo yoga tập trung vào các khía cạnh cụ thể của thực hành yoga một cách chi tiết hơn
• Ghi lại những tác động của một thực hành yoga nhất quán đối với cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn
• Đọc và nghiên cứu để tìm hiểu thêm về yoga
• Tìm nguồn cảm hứng
• Kết bạn với yoga và tham gia vào cộng đồng thiền sinh
• Áp dụng lối sống yoga