Yoga bà bầu – Lợi ích và những lưu ý khi tập luyện

Mục lục nội dung:

I. Yoga bà bầu
II. Lợi ích của Yoga bà bầu
III. Lớp tập yoga bà bầu
IV. Phong cách Yoga nào không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai
V. Những lưu ý khi tập Yoga bầu

I. Yoga bà bầu

Yoga bà bầu

Yoga bà bầu là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Nó vừa nhẹ nhàng, ít tác động ; vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần.

Yoga bà bầu giúp đối mặt với những nhu cầu thể chất của quá trình chuyển dạ, sinh nở và làm mẹ

Yoga bà bầu là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

Yoga bà bầu tập trung vào việc kéo giãn nhẹ nhàng ; tăng cường sức mạnh, tập trung tinh thần và phát triển nhận thức tốt hơn về hơi thở

II. Lợi ích của Yoga bà bầu

Lợi ích của Yoga bà bầu

Cải thiện giấc ngủ

Giảm căng thẳng và lo lắng . Giúp bình tĩnh trong thai kỳ và chuyển dạ.

Giảm trầm cảm

Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp cần thiết cho quá trình sinh nở

Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, đau đầu và khó thở

Giảm thiểu các triệu chứng phổ biến khi mang thai như ốm nghén và táo bón

Giúp đảm bảo chuyển dạ dễ dàng hơn và sinh nở suôn sẻ bằng cách giảm căng thẳng xung quanh cổ tử cung và mở khung chậu

Giảm đau khi sinh.

III. Lớp tập Yoga bà bầu

Lớp tập yoga bà bầu

Một lớp Yoga bà bầu điển hình có thể bao gồm :

1. Thở

Khuyến khích tập trung vào việc hít vào thở ra chậm và sâu bằng mũi. Các kỹ thuật thở Yoga bà bầu có thể giúp giảm hoặc kiểm soát tình trạng khó thở khi mang thai và thông qua các cơn co thắt khi chuyển dạ

2. Tư thế

Trong khi đứng, ngồi hoặc nằm trên mặt đất nhẹ nhàng di chuyển cơ thể sang các tư thế khác nhau nhằm phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng

3. Đạo cụ

Chăn, đệm và dây có thể được sử dụng để hỗ trợ và tạo sự thoải mái

4. Thư giãn

Vào cuối mỗi lớp Yoga bà bầu, thư giãn các cơ và phục hồi nhịp tim, nhịp thở khi nghỉ ngơi. Khuyến khích lắng nghe nhịp thở, chú ý đến cảm giác , suy nghĩ và cảm xúc hoặc lặp lại một câu Thần chú hoặc lời nói để mang lại trạng thái tự nhận thức và bình tĩnh nội tâm.

IV. Phong cách Yoga nào không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai ?

Phong cách Yoga nào không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai

Hatha Yoga và Yoga phục hồi là những lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Hãy cẩn thận tránh Hot Yoga ( Yoga nóng ) : Bao gồm các tư thế mạnh mẽ trong phòng được làm nóng ở nhiệt độ cao hơn. Yoga nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể quá mức gây ra một tình trạng được gọi là tăng thân nhiệt.

V. Những lưu ý khi tập Yoga bà bầu

Những lưu ý khi tập Yoga bà bầu

Các tư thế gây áp lực lên bụng và các tư thế khó không nên thực hiện trong giai đoạn phát triển của thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ, các tư thế Yoga đứng được khuyên dùng vì điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chân, tăng cường tuần hoàn tạo ra năng lượng và có thể giảm chuột rút ở chân

Trong các tháng tiếp theo của thai kỳ , giảm thời gian tập Asana để tránh mệt mỏi và làm việc quá sức. Thay vào đó, hãy tập trung nhiều hơn vào Hơi thở và Thiền định

Đừng căng bụng quá mức

Điểm nhấn của các tư thế vặn người nên nằm ở vai và lưng trên chứ không phải ở bụng.

Tránh thực hiện các tư thế ngược

Hãy lắng nghe cơ thể mình.

Không tập Yoga bà bầu nếu có nguy cơ chuyển dạ sinh non hoặc mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh tim hoặc các vấn đề về lưng

Tập trong phòng thoáng khí để tránh quá nóng. Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể

Tránh nằm sấp hoặc ngửa.

Sử dụng đạo cụ trong các tư thế để thích ứng với những thay đổi

Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc dấu hiệu nào khác chẳng hạn như chảy máu âm đạo, giảm chuyển động của thai nhi hoặc các cơn co thắt hãy dừng lại