Tư thế Yoga -Tư thế cổng (parighasana)
Chào các bạn! Chúng ta cùng bắt đầu với một tư thế yoga rất tốt cho xương sống nhé! Đó là Tư thế Cổng (parighasana)
Cách thực hiện:Tư thế Yoga -Tư thế cổng (parighasana)
- Quỳ trên sàn, 2 đầu gối hở nhau bằng khoảng hở 2 bắp đùi và 2 bắp vế song song
- Giương chân phải ra một bên
- Đặt gan bàn chân phải sát sàn, mấy ngón chân chỉ ra phía trước. Chân phải thẳng nhưng không gồng đầu gối
- Đặt bàn chân phải ở phía ngoài bắp vế phải
- Hít vào và giương tay trái lên khỏi đầu, mấy ngón tay chỉ thẳng lên trần nhà và lòng bàn tay hướng về bên phải. Phần trên của tay trái phải nằm yên bên cạnh tai trái suốt trong tư thế.
- Thở ra và cong người từ thắt lưng trong khi duỗi về bên phải. Giữ cho vai trái nằm phía sau và thư giãn khi duỗi về bên phải.
- Trượt bàn tay phải xuống phía bên ngoài chân phải. Tay phải thẳng nhưng không gồng cùi chỏ.
- Quay đầu nhìn qua khỏi củi chỏ trái
- Ấn bàn chân phải xuống sàn trong khi giương mấy ngón tay và đỉnh đầu về phía bên phải.
- Giữ tư thế trong 10 đến 20 giây
- Muốn ra khỏi tư thế, hãy hít vào và đưa thân thẳng đứng. Rồi thở ra và đưa 2 tay ra 2 bên hông và 2 đầu gối sát vào nhau.
- Lặp lại tương tự với phía bên kia.
Tư thế cổng
Lợi ích của Tư thế Cổng:
- Đây là tư thế tạo sinh lực làm cho 2 hông duỗi tốt và tăng độ dẻo cho xương sống
- Tăng trương lực cho các cơ bắp ở bụng và cả thiện sự tuần hoàn
- Làm duỗi các cơ bắp liên kết với các xương sườn nên làm phổi căng ra, giúp tăng dung tích khi hít sâu nên hỗ trợ rất tốt cho những ai mắc bệnh về hô hấp như hen suyễn
- Đây là tư thế tốt để chuẩn bị cho Tư thế Tam giác
Lưu ý khi tập Tư thế Cổng:
- Khi thực hiện Tư thế Cổng, cùi chỏ không được di chuyển ra phía trước mặt mà phải duỗi xa lên khỏi tai.
- Phải tập trung vào việc kéo dài thêm xương sống theo mỗi lần hít vào và duỗi ra bên hông theo mỗi lần thở ra.
- Nếu bị bệnh ở đầu gối, bắp đùi hay vai thì phải cẩn thận khi tập tư thế cổng này.
