Tư thế vũ công (natarajasana)
Tư thế vũ công (natarajasana)
Hôm nay tôi xin giới thiệu tới các bạn tư thế mà đã được xếp hạng vào một trong những tư thế đẹp nhất của yoga. Chẳng những vậy, tư thế này còn giúp chúng ta trông mạnh mẽ mà cũng không kém phần duyên dáng đó các bạn. Giờ thì ta cùng tìm hiểu sâu hơn vào tư thế Vũ công này nhé!
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai tay buông thõng
- Dịch sức nặng lên chân trái và bàn chân trái rồi cong đầu gối phải một chút để nhấc gót chân phải lên khỏi sàn
- Cong đầu gối phải rồi đưa chân ra sau
- Dùng bàn tay phải với ra phía sau và nắm chặt mắt cá chân phải hay lưng của bàn chân phải, sao cho hai đầu gối phải sát nhau và song song với nhau
- Nâng tay trái lên cao ngang vai ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Hai vai phải buông thõng thoải mái và hai tay phải thẳng, không được gồng hai củi chỏ
- Thở ra đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn và nghiêng thân dần ra phía trước
- Duỗi chân phải ra xa khỏi thân và ấn bàn chân vào bàn tay. Giữ cho đầu gối phải nằm ra phía sau, không để cho đầu gối quay về một bên. Ngực và hai bắp đùi hướng ra phía trước
- Để cho đầu và cổ cong theo vòng cong của xương sống
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây
- Muốn ra khỏi tư thế thì đưa thân trở về vị thế thẳng đứng rồi buông chân phải, trở về tư thế đứng thẳng
- Lặp lại các bước trên với phía bên kia
Lợi ích của Tư thế Vũ công
- Cải thiện sự thăng bằng và vững vàng
- Giúp mở ngực, làm hai vai, tay và chân thêm mạnh
- Sau khi ngồi làm việc cả ngày, bạn nên tập tư thế này để duỗi hai vai, lưng, bắp đùi và chân sau
- Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm hay không tập trung được thì có thể sử dụng tư thế này để cải thiện khả năng tập trung
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Khi đã cảm thấy thoải mái và thăng bằng rồi thì có thể vào sâu tư thế thêm một chút bằng cách nghiêng người ra phía trước và duỗi chân đưa lên cao hơn. Vào sâu tư thế theo cách này sẽ làm cho sức duỗi mạnh thêm và khó giữ thăng bằng hơn
- Trong khi thực hiện tư thế, hãy tưởng tượng mình như một vũ công đang nghiêng người rất duyên dáng
- Nếu có vấn đề ở lưng, hai vai, bắp đùi hay đầu gối thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này
- Nếu không với đến bàn chân thì nên vòng một sợi dây quanh lưng chân rồi dùng một bàn tay nắm chặt hai đầu dây, giữ cho dây thật căng nhưng đừng dùng dây để kéo thân.
