Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé (Balasana)
Chào các bạn, hôm nay chúng ta “trở về tuổi thơ” một tí với tư thế em bé trong Yoga nhé!
Tư thế em bé là tư thế ngồi khom người ra phía trước làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Có thể dùng tư thế này để hâm nóng cơ thể, để nghỉ ngơi hay thực hiện tư thế ngược lại sau khi đã thực hiện tư thế ngả người ra phía sau.
Trong khi thực hiện tư thế này phải cảm thấy xương sống kéo dãn ra khi dồn sức nặng cơ thể xuống 2 bắp đùi về hướng 2 gót chân và buông đầu xuống sàn. Không được dồn sức nặng lên cổ và trán. Cũng phải hít thở đều trong khi thực hiện tư thế và tưởng tượng cơ thể mình đang mềm dịu theo từng hơi thở.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng Tư thế cái bàn
- Giữ vị thế của 2 bàn tay, thở ra, đồng thời ngồi lên 2 gót chân và đặt phần thân trên lên 2 bắp vế
- Hạ trán sát xuống sàn
- Đặt 2 bàn tay ở 2 bên hông, 2 bàn tay cạnh 2 bàn chân và lòng bàn tay ngửa lên
- Thở ra đồng thời hạ 2 bắp đùi lên 2 gót chân và cảm thấy xương sống đang kéo giãn ra
- Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút
- Muốn thoát khỏi tư thế này, hãy hít vào đồng thời ấn 2 bàn tay xuống sàn để nâng thân lên vị thế ngồi.
Tư thế em bé (Balasana)
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế em bé:
- Muốn duỗi 2 vai trong tư thế này thì có thể giương 2 tay ra phía trước thay vì đặt chúng ở 2 bên hông
- Nếu trán không chạm được xuống sàn hay cảm thấy trán bị căng quá mức thì có thể đặt trán lên 2 tay khoanh lại
- Nếu có vấn đề ở đầu gối hay bị bệnh tăng huyết áp thì không được thực hiện tư thế em bé này
- Có thể dùng vật kê để giúp tư thế thoải mái hơn. Di chuyển 2 đầu gối rộng hơn chiều rộng của 2 bắp đùi rồi đặt vật kê giữa 2 đầu gối để có thể đặt phần thân trên, 2 tay và đầu lên đó.
