Tư thế Chim hút mật (Sunbird pose)
Tư thế Chim hút mật (Sunbird pose)
Tư thế Chim hút mật là tư thế tuyệt vời làm tăng sức mạnh cơ thể qua việc giữ thăng bằng
, giúp xương chúng ta chắc khỏe thêm. Hôm nay chúng ta sẽ cùng khám phá tư thế mới này mọi người nhé!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Cái bàn
- Giơ chân phải ra phía sau, giữ cho lưng bàn chân phải sát sàn
- Nhấc chân phải lên cao bằng chiều cao của bắp đùi. Hai bắp đùi phải ngang bằng và hướng xuống sàn
- Giương tay phải ra phía trước mặt đồng thời giữ cho lòng bàn tay trái sát sàn. Lưng phải bằng thẳng và đầu thẳng hàng với xương sống
- Nhấc tay trái lên cao ngang vai
- Rướn người đến tận mấy đầu ngón tay và đỉnh đầu và mấy ngón chân của bàn chân phải
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi trở lại tư thế Cái bàn
- Lặp lại từ bước 2 đến bước 7 ở phía bên kia
Tư thế Chim hút mật (Sunbird pose)
Lợi ích của tư thế Chim hút mật
- Tạo sức mạnh cho việc giữ thăng bằng tốt hơn, làm cho toàn cơ thể mạnh hơn
- Giúp duỗi hai tay và hai chân, giúp xương sống thẳng hàng
- Khi dùng tay và đầu gối đỡ toàn sức nặng cơ thể thì làm cho xương mạnh thêm, ngừa bệnh loãng xương
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho hai bắp đùi ngang nhau và hướng xuống sàn. Muốn giữ hai bắp đùi ngang nhau thì không được nghiêng người về phía chân đang nằm trên sàn. Cũng phải gồng cơ bụng lên phía xương sống để giữ cho khung chậu vững vàng.
- Khi giữ tư thế, hãy cố tưởng tượng hơi thở của mình đang tạo sức lực cho cơ thể và đầu óc.
- Có thể đặt một chiếc khăn tắm cuộn lại hay chiếc mền gấp lại dưới đầu gối để cho thoải mái hơn nếu cảm thấy áp lực lên đầu gối đang đỡ sức nặng toàn thân
- Nếu có vấn đề ở cổ tay hay bị chấn thương ở đầu gối thì phải cẩn thận khi tập tư thế này
