Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Những loại thực phẩm dưới đây đã được chứng minh rất có lợi cho sức khỏe, chúng có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp cho hệ cơ xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tật,.. Nhưng bạn có biết rằng những thực phẩm dưới đây còn có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân nữa đấy.

Top 12 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

1. Đậu đen

Trong 1 cốc đậu đen 300ml có chứa khoảng 14gr protein và đặc biệt không chứa bất kỳ một loại chất béo bão hòa nào giống như các loại thực phẩm có chứa nhiều protein khác như thịt đỏ, lòng trắng trứng.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM TỚI 4KG / 1 TUẦN DÀNH CHO CÁC NÀNG

2. Đậu đỏ

Đậu đỏ cung cấp protein và chất xơ (hơn 5 gram cho mỗi khẩu phần!). 

3. Yến mạch

Là thực phẩm rất giàu chất xơ, do đó nó sẽ giúp bạn cảm thấy nó suốt cả ngày chỉ với một khẩu phần ăn. Cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt chỉ với nửa chén ( có chứa khoảng 4,6gr) điều này giúp làm tăng khả năng trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy các chất béo.

4. Quả bơ

Có những chất béo không hề đáng sợ có thể kể đến như Axit oleic, một hợp chất béo không bão hòa có trong quả bơ là chất rất có lợi cho sức khỏe. Hãy ăn 1/4 trái bơ để đánh tan mỡ bụng, trong trái bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ và protein nữa đấy. Đó là lý do trái bơ luôn nằm trong top những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay.

5. Cá hồi

Đây là nguồn thực phẩm giàu protein, khiến bạn cảm thấy no lâu và hạn chế sự thèm chất béo. Là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nên sử dụng cá hồi nhiều hơn thay cho thịt đổ vì trong cá hồi có chứa nhiều chất béo dạng đơn thể MUFA.

Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo dạng đơn thể MUFA giảm tới 4kg trong khi những người ăn kiêng ít chất béo có chỉ số cân nặng giảm ở mức tương đối thấp, thậm chí có trường hợp còn tăng cân.

6. Việt quất

Tuy nhỏ bé nhưng loại quả này lại mang trong mình một sức mạnh phi thường để chiến đấu với cân nặng, hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân. Trong một cốc Việt quất có chứa 80kcl giúp bạn cảm thấy nó hơn, rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất.

7. Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm đã được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư. Có chứa nhiều chất xơ vì thế nó mang lại khả năng ngăn chặn quá trình tăng cân.

8. Gạo lứt

Là loại thực phẩm rất tốt cho tim mạch, chứa nhiều chất xơ hơn hẳn gạo trắng. Trong nửa cốc gạo lứt có chứa khoảng 1,5gr chất kháng tinh bột, đây là một loại carb lành mạnh, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, mạnh hơn bằng cách làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều đó khiến cho nó là thực phẩm hàng đầu trong các chế độ ăn giảm cân, thích hợp cho chế độ giảm cân của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn các thức ăn có mật độ năng lượng cao hơn tăng gấp ba lần cân nặng trong sáu năm so với những phụ nữ ăn khẩu phần ăn chứa các thức ăn có mật độ năng lượng thấp.

9. Quả lê

Trong 1 quả lê có chứa 15% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể một ngày. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có quá trình giảm cân tốt là những người thường ăn từ 2 đến 3 quả lê mỗi ngày.

10. Rượu vang

Rượu vang có nguyên liệu là nho, và trong loại quả này có chứa Resveratro là một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa việc tích tụ mỡ. Những người thường xuyên sử dụng rượu vang với liều lượng phù hợp là những người có vòng 2 nhỏ hơn những người thường sử dụng bia rượu. Sử dụng rượu vang còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng lượng calo bị đốt cháy, rất tốt cho quá trình giảm cân.

11. Bưởi

Hãy sử dụng loại quả này trước mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân nhé.

12. Hạt hạnh nhân

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Hạnh nhân đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu cho thấy những người chế độ ăn ít calo và ăn bổ sung hạnh nhân như một bữa nhẹ giảm nhiều ký hơn những người theo chế độ ăn kiêng giống như vậy nhưng thay hạnh nhân bằng bánh quy.

ĐỌC THÊM: CHẾ ĐỘ ĂN CHO MỘT VÒNG 3 CĂNG TRÒN NẢY NỞ

BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG TỪ CHÍNH CHẾ ĐỘ ĂN HÀNG NGÀY