Tổng hợp các tư thế yoga giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận cơ thể
Bây giờ chúng ta hãy nói về một vài Tư thế yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, làm săn chắc cơ thể và giúp bạn giảm cân.
Đưa ra dưới đây là các Tư thế yoga giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận cơ thể:
A. ĐỐI VỚI MỠ VÙNG MẶT (KHOẢNG 2 PHÚT)
1. . Simhagarjanasana (Tư Thế Sư Tử Gầm)
Làm thế nào nó hoạt động
Asana này được biết đến để làm săn chắc cơ mặt và cũng là một người bận rộn căng thẳng tốt. Đó là một tư thế cơ bản, và bất cứ ai cũng có thể làm điều đó, bất kể tuổi tác của họ. Khi bạn ngồi trong Lion Pose và thè lưỡi ra, cơ mặt của bạn, cùng với ngực và cột sống, được kéo dài. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn sẽ thấy chiếc cằm đôi của mình biến mất trong thời gian không lâu.
Phòng ngừa
Hoàn toàn không có rủi ro tiềm năng. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi trong tư thế này, hãy ngồi trên ghế và làm asana.
2. Bandand Jalandhara
Làm thế nào nó hoạt động
Nó là một trong những asana được tìm kiếm nhiều nhất cho bệnh nhân tuyến giáp . Bạn cần khóa cằm trên ngực, giữa xương đòn, trong khi nín thở. Điều này sẽ làm cho hàm của bạn được cố định.
Phòng ngừa
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về hô hấp, hãy thực hiện asana này dưới sự giám sát của một giáo viên yoga được chứng nhận. Đừng thử điều này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bệnh tim.
B. GIẢM MỞ VÙNG CÁNH TAY (KHOẢNG 5-6 PHÚT)
3. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)
Làm thế nào nó hoạt động
Adho Mukha Svanasana là một tư thế chịu trọng lượng. Bạn cần định vị phần thân trên trên tay. Đó là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay và bắp tay của bạn.
Phòng ngừa
Đừng làm điều này asana nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay.
4. Chaturanga Dandasana (Tư thế Plank thấp)
Làm thế nào nó hoạt động
Tư thế này đòi hỏi bạn phải đứng lên khỏi mặt đất bằng cách nâng đỡ cơ thể trên tay và giữ nguyên lõi. Nó không chỉ làm săn chắc cánh tay của bạn mà còn tăng cường và làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu của bạn.
Phòng ngừa
Đừng cố gắng nếu bạn bị chấn thương vai hoặc hông. Làm việc với một người hướng dẫn yoga được chứng nhận có thể giúp bạn với các biến thể.
5. Ardha Pincha Mayurasana ( Tư thế cá heo)
Làm thế nào nó hoạt động
Cánh tay của bạn trở thành cơ sở để cân bằng toàn bộ phần trên cơ thể trong khi bạn cố gắng giữ vững phong độ. Asana này giúp tăng cường và làm săn chắc bắp tay, cơ tam đầu và cánh tay.
Phòng ngừa
Đó là một asana đơn giản có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc vai.
6. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó ngửa mặt)
Làm thế nào nó hoạt động
Asana này liên quan đến việc kéo căng cơ cánh tay và cân bằng trọng lượng cơ thể. Đây là một trong những cách mạnh mẽ và hiệu quả nhất để làm săn chắc cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu của bạn.
Phòng ngừa
Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn bị chấn thương cứng ở cổ hoặc vai.
C. DÀNH CHO VAI VÀ LƯNG TRÊN (KHOẢNG 4 - 6 PHÚT)
7. Bharadvajasana (Tư thế vặn cột sống)
Làm thế nào nó hoạt động
Asana liên quan đến một bước ngoặt sâu và là một tư thế cấp trung gian mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thành thạo với thực hành. Nó cải thiện sự linh hoạt tự nhiên của phần trên cơ thể của bạn và cũng giúp làm săn chắc xương bả vai của bạn.
Phòng ngừa
Đừng cố gắng nếu bạn bị đau đầu hoặc mất ngủ hoặc nếu bạn đang có kinh nguyệt.
8. Ardha Matsyendrasana (Tư thế biến thể vặn mình)
Làm thế nào nó hoạt động
Tư thế này đòi hỏi bạn phải di chuyển vai, cổ và cột sống cùng một lúc. Sự vặn vẹo dữ dội (một bên một lúc) giúp làm săn chắc hai bên, phần trên cơ thể, cũng như cơ bụng.
Phòng ngừa
Đừng cố gắng nếu bạn đang có kinh nguyệt hoặc bị đau đầu hoặc mất ngủ.
D. DÀNH CHO VÙNG EO (KHOẢNG 5 - 7 PHÚT)
9. Naukasana ( Tư thế con thuyền)
Làm thế nào nó hoạt động
Hãy nghĩ về một cái cưa hoặc một chiếc thuyền khi bạn nghĩ về asana này. Nó hoạt động theo cùng một cách, và midriff trở thành cơ sở để cân bằng cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng cứng đầu đó, đây là một cái gì đó sẽ cung cấp cho bạn kết quả rõ ràng. Với một chút luyện tập, bạn đang trên đường đạt được cơ bụng săn chắc.
Phòng ngừa
Đừng làm asana này nếu bạn đang bị mất ngủ , thoát vị hoặc chấn thương cột sống.
10. Matsyasana ( Tư thế con cá)
Làm thế nào nó hoạt động
Đó là tất cả về việc kéo dài phần dưới cơ thể (và các cơ quan) của bạn như đùi, ruột, hông và cơ bụng. Tất cả các asana liên quan đến xoắn và kéo giúp đốt cháy chất béo dư thừa được gửi ở những nơi nổi bật nhất như bụng và đùi.
Phòng ngừa
Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn bị huyết áp, thoát vị hoặc đau nửa đầu, hoặc nếu bạn đang có kinh nguyệt.
11. Anantasana ( Tư thế tựa nghiêng nâng chân)
Làm thế nào nó hoạt động
Điều này đặt ra tông màu và săn chắc cơ bụng. Trọng tâm dịch chuyển sang cả hai bên của cơ thể trong khi bạn kéo dài. Asana này hoạt động để làm tan chảy tay cầm tình yêu của bạn và cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa.
Phòng ngừa
Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc cứng ở cổ hoặc hông, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện asana này.
12. Bhujangasana ( Tư thế rắn hổ mang)
Làm thế nào nó hoạt động
Một tư thế quan trọng trong Surya Namaskar , đây là một asana thanh lịch hoạt động trên cơ thể trên của bạn. Nó cung cấp cho cơ bụng một cơ duỗi rễ và hoạt động như một chất xúc tác để đốt cháy mỡ bụng không mong muốn.
Phòng ngừa
Không thử asana này nếu bạn đang mang thai hoặc bị thoát vị.
E. GIẢM MỠ VÙNG ĐÙI (KHOẢNG 6-8 PHÚT)
13. Baddha Konasana (Tư thế góc cố định)
Làm thế nào nó hoạt động
Cobbler Pose hoạt động ở đùi trong và ngoài. Một biến thể thú vị của tư thế này là vỗ hai chân như một con bướm - một lý do tại sao nó còn được gọi là tư thế Bướm. Nó rất dễ dàng, đơn giản và thư giãn cơ thể dưới của bạn.
Phòng ngừa
Tránh làm điều này nếu bạn đang có kinh nguyệt hoặc bị chấn thương đầu gối.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, bấm vào đây: Baddha Konasana
14. Malasana ( Tư thế ngồi xổm )
Làm thế nào nó hoạt động
Một tư thế phản ánh tác động của việc ngồi cả ngày và tích tụ mỡ ở phần dưới của cơ thể. Nó kéo dài đùi, háng và cơ hông. Nó cải thiện tính linh hoạt và làm săn chắc vùng đùi trong / ngoài.
Phòng ngừa
Tránh asana này nếu bạn bị đau đầu gối hoặc hông.
15. Anjaneyasana (Tư thế trường tấn thấp)
Làm thế nào nó hoạt động
Tư thế này là tất cả về lunge - nó kéo dài chân, gân guốc và đùi, do đó giúp làm săn chắc các cơ từ hông đến mắt cá chân. Nó giải phóng căng thẳng và cung cấp cho bạn sự linh hoạt tuyệt vời.
Phòng ngừa
Không thử điều này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đau đầu gối / chấn thương. Có một vài biến thể cho những người bị đau cổ hoặc vai.
16. Ardha Bhekasana (Tư thế nửa con ếch)
Làm thế nào nó hoạt động
Half Frog Pose là một trong những tư thế thách thức nhất, nhưng nó mang lại cho bạn kết quả đáng chú ý. Nó kéo dài và tăng cường sức mạnh của hông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng vì nó kích thích lưu thông máu.
Phòng ngừa
Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn bị đau cổ, vai hoặc thắt lưng.
F. DÀNH CHO CƠ BẮP / CƠ BẮP CHÂN (KHOẢNG 5 - 7 PHÚT)
17. Padangusthasana
Làm thế nào nó hoạt động
Một tư thế kéo dài hoàn toàn gân kheo và làm săn chắc cơ bắp chân. Nó tăng cường sức mạnh cho đùi, chân và lưng của bạn đồng thời kích thích hoạt động của thận và gan.
Phòng ngừa
Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất và có thể được thực hiện bởi bất cứ ai. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, có thể sẽ mất một lúc trước khi họ có thể uốn cong và duỗi hoàn toàn.
18. Parsvottanasana (Tư thế kim tự tháp)
Làm thế nào nó hoạt động
Nó cũng được gọi là Intense Side Stretch Pose vì nó liên quan đến việc kéo dài sâu cả hai bên của cơ thể. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu, cơ bắp chân và gân guốc khi bạn kéo dài đến tư thế cuối cùng. Một cách dễ dàng để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Phòng ngừa
Tư thế này không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và bất cứ ai có vấn đề về gân kheo.
19. Virabhadrasana 2 (Chiến binh 2 )
Làm thế nào nó hoạt động
The Warrior 2 Pose là tư thế hồi sinh giúp bạn xây dựng sức chịu đựng trong khi kéo dài tất cả các cơ dưới hông. Đây là cấp độ thứ hai của Tư thế chiến binh đi kèm với rất nhiều lợi ích ngoài việc chỉ làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Nó làm giảm đau thần kinh tọa như ma thuật.
Phòng ngừa
Tránh asana này nếu bạn bị đau đầu gối mãn tính, viêm khớp, huyết áp cao hoặc tiêu chảy.
20. Upavistha Konasana
.jpg)
Làm thế nào nó hoạt động
Hãy nghĩ về nó giống như thực hiện một 'tách' trong khi nhảy, ngoại trừ việc này được ngồi. Sự kéo dài sâu giải phóng sự căng thẳng ở thân và cơ hông của bạn và làm săn chắc hông.
Phòng ngừa
Đây là một tư thế tiên tiến không có bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, sử dụng đệm mềm hoặc chăn dưới thân nếu bạn bị đau lưng dưới.
G. ĐỐI VỚI HÔNG (KHOẢNG 5-6 PHÚT)
21. Garudasana (Tư thế Con đại bàng)
Làm thế nào nó hoạt động
Eagle Pose là một tư thế phức tạp, tham gia vào đùi, chân và cánh tay của bạn trong khi đẩy phần thân bên ngoài cơ thể. Hành động cân bằng giúp bạn tìm thấy sự ổn định và, trong quá trình, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cơ hông của bạn.
Phòng ngừa
Tránh asana này nếu bạn bị đau đầu gối, vai hoặc mắt cá chân. Ngoài ra, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mang thai.
22. Ananda Balasana ( Tư thế Đứa trẻ vui nhộn)
Làm thế nào nó hoạt động
Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm cân vì nó kéo dài toàn bộ phần dưới của cơ thể bạn. Trọng tâm là xương hông khi nó vuông góc với sàn nhà. Đùi trong, háng và gân guốc cũng được săn chắc và tăng cường trong quá trình này.
Phòng ngừa
Tránh điều này nếu bạn đang mang thai hoặc kinh nguyệt.
23. Rajakapotasana (Tư thế chim bồ câu )
Làm thế nào nó hoạt động
Sự kéo dài mãnh liệt của chân, cột sống và ngực làm săn chắc cơ hông. Trong asana này, toàn bộ cơ thể ở phía trước, và hông là cơ quan duy nhất bật ra ở phía sau cơ thể của bạn. Do đó, nó hoạt động triệt để trên cơ hông của bạn.
Phòng ngừa
Mặc dù asana này là sâu sắc và hấp dẫn, tốt nhất là làm điều đó dưới sự giám sát của một người hướng dẫn được chứng nhận, đặc biệt là nếu bạn có đùi hoặc hông chặt chẽ.
24. Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm ngửa )
Làm thế nào nó hoạt động
Asana này là một dụng cụ mở hông và cũng hoạt động trên đùi bên trong. Động tác giữ thăng bằng giữ hai chân gập lại trong khi dán các ngón chân lại với nhau kích thích sự săn chắc của cơ hông. Nó là một asana rất thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cơ hông và đùi.
Phòng ngừa
Tránh làm asana này nếu bạn bị đau lưng dưới, hoặc chấn thương đầu gối hoặc háng.
Bạn đã bao giờ nghĩ đến yoga để giảm cân? Yoga không phải là một tôn giáo; đó là một lối sống bạn sẽ áp dụng. Vì cuộc sống. Nó cải thiện khả năng miễn dịch tinh thần và thể chất của bạn, thay đổi đáng kể cách bạn dẫn dắt cuộc sống của bạn. Vì vậy, chúc may mắn, khi bạn bắt đầu cuộc hành trình yoga của bạn! Hãy cho chúng tôi biết làm thế nào những asana này làm việc cho bạn bằng cách bình luận dưới đây.
