Tiết lộ 5 cách giảm cân nhanh chóng sau Tết

Có rất nhiều bài viết về và các phương pháp để giảm cân và có thể chúng rất khác nhau. Có một số ý kiến cho rằng để giảm cân bạn không nên ăn no và phải chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, nhưng một số ý kiến khác thì lại bác bỏ vì cho rằng ăn nhiều bữa thì khả năng hấp thụ calo sẽ lớn hơn rất nhiều so với những người ăn ba bữa 1 ngày thông thường. Lại có những luồng ý kiến cho rằng để giảm cân không nhất thiết phải kiêng khem cực khổ nếu như bạn muốn thay đổi đó mang tính bền vững.

Các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã đưa ra công thức giảm cân kỳ diệu bao gồm: sử dụng thực phẩm toàn phần, tập thể dục thể thao thường xuyên, có một giấc ngủ tốt và biết kiểm soát căng thẳng.

Chắc chắn rồi, nếu bạn muốn giảm cân và da sáng dáng xinh sau tết thì dưới đây sẽ là 5 cách để bạn có thể dễ dàng đạt được điều đó mà không cần phải ăn theo một chế độ kiêng khem cực khổ.

Ngủ nhiều hơn, ít căng thẳng hơn

Mất ngủ không những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và công việc của bạn mà nó còn ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng tới vòng eo của bạn. Việc thiếu ngủ liên tục trong một thời gian dài sẽ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc chúng ta cảm thấy đói hơn từ đó sẽ dẫn tới cảm giác thèm ăn và đặc biệt là cảm giác thèm những thực phẩm giàu chất béo.

Thiếu ngũ cũng dẫn đến cơ thể chúng ta mệt mỏi và luôn rơi vào trạng thái căng thẳng, quá trình tích tụ chất béo đặc biệt là ở vùng bụng liên quan mật thiết đến vấn đề này. Để giải quyết vấn đề này tốt nhất bạn nên thiền định và tham gia vào các hoạt động thể chất.

Theo dõi khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn của bạn, đương nhiên rồi hãy luôn luôn nhớ rằng hãy dành một nửa cho các món rau và chế biến từ rau. Nếu là bữa ăn phụ bạn có thể bỏ qua ngũ cốc và lại tiếp tục sử dụng rau, kể cả những loại rau củ quả ngọt như bí, cà rốt, khoai lang,..

Bạn nên giới hạn là 1/4 quả/ bữa kể cả đối với các thực phẩm lành mạnh như hoa quả, bạn cũng được khuyến khích sử dụng các loại hạt trong ngày.

Đảm bảo lượng đạm

Các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành luôn khuyến cáo nên nạp đủ Protein vì nó khiến bạn mất đi cảm giác thèm ăn và có tác dụng tăng và phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng.

Bạn cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 20g protein trong mọi bữa ăn. Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối đơn giản là ức gà nướng thêm một số loại đậu vào súp hoặc salad.

Uống nhiều nước hơn, dùng ít đồ uống có cồn

Ngoài việc giúp cung cấp các chất dinh dưỡng trong cơ thể (bao gồm cả hệ cơ bắp), nghiên cứu cho thấy nước giúp chúng ta cảm giác no trước bữa ăn.

Ngày Tết việc chúc tụng là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn nên nhớ rằng hạn chế uống rượu và các đồ uống có cồn khác nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng kích thước vòng eo đáng kể, giàu calo, làm giảm thiểu chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và khiến bạn lười vận động hơn.

Vận động

Đương nhiên rồi, tập thể dục thể thao là cách tốt nhất, bền vững nhất để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh một vóc dáng như ý. Chính lối sống ít vận động hiện nay của đại bộ phận chúng ta sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, vì cơ thể chúng ta nhận ra rằng không cần đến năng lượng. Hãy rời khỏi ghế sau mỗi giờ làm việc, đi bộ chừng 10 phút để các cơ bắp thức tỉnh và hoạt động.

Một tuần bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần với thời gian trung bình từ 45-60 phút. Bạn nên kết hợp với các bài tập tim mạch và các bài tập giữ trọng lượng.

Với sự tư vấn từ những chuyên gia dinh dưỡng và thể hình hàng đầu của chúng tôi, Hương Anh Fitness sẽ giúp bạn đạt được một thể trạng tốt và vóc dáng như ý với rất nhiều ưu đãi khủng tại: Giảm cân cùng HLV cá nhân.