Tập yoga để giảm cân, đừng bỏ qua những động tác tuyệt vời này

Dân gian ta thường có câu, nhất dáng, nhì da. Cho tới tận ngày nay nó vẫn còn rất đúng với những cô nàng hiện đại. Nhất là khi xã hội đang ngày càng phát triển thì nhu cầu về cái đẹp, thẩm mỹ càng được chị em khắt khe hơn. Để có được một vóc dáng chuẩn từng centimet thì chị em không thể nào bỏ qua được những bài tập yoga giảm cân sau đây!

Tư thế Mayurasana - Tư thế con công

Đây là bài tập yoga để giảm cân có tác dụng giúp săn chắc cơ bụng, đồng thời cải thiện sự tập trung, tăng cường sức bền, sức mạnh và khả năng chịu đựng của cổ tay, cánh tay.

Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn sao cho 2 chân nằm sát cạnh nhau

Bước 2: Bàn tay xoay hướng đặt ngược vào phía sau, đồng thời 2 tay để sát vào nhau, những ngón tay mở rộng.

Bước 3: Từ từ hạ thấp khuỷu tay xuống, hãy nghiêng cơ thể về phía trước khi tới khi nào thấy bụng tì lên khuỷu tay. Để đầu hơi cúi, chân duỗi thẳng.

Bước 4: Thực hiện hít thở điều hòa, cơ bụng cương lên rồi dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên hai tay. Từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên động tác này trong 45 giây – 1 phút tùy vào sức chịu đựng của mỗi người.

Bước 5: Về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại động tác trong 5 lần.

Chú ý: Những người đang có vấn đề về bụng, cổ tay , tay hoặc hay bị mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu không nên tập bài tập này.

Tư thế Patchimottanasana - Tư thế gập người về trước

Đây là bài tập có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ bụng, loại bỏ nhanh chóng những lo lắng, mệt mỏi, giận dữ. Đặc biệt, bài tập cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và cân bằng chu kì kinh nguyệt của chị em phụ nữ.

Bước 1: Ngồi thoải mái ở trên sàn

Bước 2: Từ từ cong người ra phía trước, lấy 2 tay ôm lấy 2 ngón chân cái

Bước 3: Thực hiện hít thật sâu rồi thở ra và cúi người xuống cho tới khi nào ngực chạm vào chân là được. Giữ nguyên động tác này trong vòng 45 – 1 phút.

Bước 4: Trở về động tác ban đầu rồi thực hiện lại 5 lần.

Chú ý: Với những người đang bị hen suyễn, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, người bị đau thần kinh tọa không thực hiện bài tập này.

Tư thế Vyaghrasana - Tư thế con hổ

Bước 1: Giả sử đang ở tư thế vajrasana, chuyển tiếp đến tư thế marjari và nhìn thẳng. Bàn tay nên đặt thẳng phía dưới vai. Thả lỏng toàn bộ cơ thể. Thẳng chân phải về sau, nâng chân lên và kéo giãn về sau.

Bước 2: Gập chân phải, nâng gối lên cao và đưa bàn chân về gần phía đầu. Nhìn lên và cố gắng để ngón chân chạm phía sau đầu. Giữ hơi thở trong một vài giây ở vị trí này.

Bước 3: Thẳng chân phải về sau, gập chân và đưa gối về dưới phía hông đồng thời cong lưng lên và cong đầu hướng xuống. Bàn chân phải không được chạm sàn. Để gối sát ngực và mũi chạm gối. Lưng nên được cong lên cao. Mắt nhìn cố định vào gối trong một vài giây trong khi nín thở ngoài.

Bước 4: Thẳng chân về sau và một lần nữa kéo căng chân. Gập chân và tiếp tục thực hiện những chuyển động nhịp nhàng. Lặp lại với chân kia.

Bên cạnh đó còn giúp kéo giãn cơ bụng, kích thích tiêu hoá và tuần hoàn máu. Giảm cân ở vùng mông và đùi. 

Tư thế Plank - Tư thế tấm ván

Đây là bài tập yoga để giảm cân giúp tăng cường sức mạnh của lưng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, chân và tay một cách nhanh chóng nhất.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, để hai tay đặt sát vào nách với lòng bàn tay chạm vào thảm, ngón chân chạm thảm còn toàn bộ 2 chân dựng lên.

Bước 2: 2 tay duỗi thẳng rồi nâng toàn bộ cơ thể lên cao khỏi thảm, thực hiện hít vào thở ra đều đặn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây – 1 phút

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện lại bài tập 5 lần.

Chú ý: Với những người đang có vấn đề về tay không nên áp dụng bài tập này.

Đến với trung tâm yoga Hương Anh để học thêm nhiều bài tập yoga giảm cân nữa nhé!