Tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần chú ý gì?

Hiện nay, xuất phát từ nhu cầu được rèn luyện sức khỏe của phụ nữ mang thai đang ngày càng nhiều hơn. Vì thế rất nhiều trung tâm yoga đã mở các lớp học yoga cho bà bầu với nhiều khung giờ khác nhau để đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của đông đảo chị em. Nhưng với những người mang thai 3 tháng đầu, khi tập luyện yoga cần chú ý những gì? Hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

Lời khuyên khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, rất nhiều chị em phụ nữ bắt đầu có triệu chứng ốm nghén như hay chóng mặt, buồn nên… vì thế mà việc tập luyện nhiều khi cũng bị hạn chế rất nhiều, do đó bạn cũng cần phải thật cẩn trọng. Các chuyên gia trong lĩnh vực yoga đã khuyên rằng, các mẹ thay vì luyện tập yoga cho bà bầu tại nhà thì tốt hơn hết nên tới phòng tập yoga chuyên nghiệp để các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm hướng dẫn.

 

Đặc biệt, trong giai đoạn này đừng nên tự ý tập luyện vì nó có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc. Hơn nữa, nếu như có sự hướng dẫn tập luyện từ phía huấn luyện viên cũng sẽ giúp cho các mẹ có thể đạt được hiệu quả nhất định trong quá trình luyện tập.

Những chú ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kì, các bà bầu nên thực hiện các tư thế cơ bản và nhẹ nhàng nhất. Tuyệt đối không tập các tư thế quá khó, hoặc đòi hỏi cần phải có kĩ thuật, các tư thế đưa đầu gối lên cao hơn so với xương chậu sẽ làm ảnh hưởng rất lớn tới vị trí của thai nhi.

Khi tập luyện yoga cho bà bầu, bạn cần phải tự lắng nghe cơ thể của mình, xem xem cơ thể có bất cứ phản ứng nào với bài tập hay không. Tuyệt đối không tự ý tập luyện những động tác khó, không cố gắng quá sức, chỉ tập luyện những bài tập phù hợp với cơ thể và theo đúng sự chỉ dẫn từ phía huấn luyện viên.

Ở thời điểm 3 tháng đầu thai kì, các mẹ cũng chú ý đừng nên tập luyện quá lâu, mà chỉ dành ra khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày, khi đã tập xong nên đi dạo một chút để cơ thể được thả lỏng, hạn chế việc ăn uống ngay sau khi đã tập luyện xong.

Nếu trong lúc tập luyện, thấy cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi, hoặc thậm chí là ra máu. Tốt nhất là nên ngừng tập luyện, sau đó thông báo cho giáo viên hướng dẫn để có sự thay đổi các bài tập khác sao cho phù hợp hơn, hay tới bác sĩ để kiểm tra.

Với những bà bầu đã được bác sĩ khuyến cáo có dấu hiệu của huyết áp thấp, huyết áp cao, thai nghén, sinh non, buồn nôn, chóng mặt, dọa sảy thai thì tuyệt đối không luyện tập yoga. Thay vào đó là dành thời gian nhiều hơn để nghỉ ngơi, thư giãn kết hợp với các bài tập thở để tinh thần được bình tĩnh, thoải mái hơn.

Một số bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Bài tập lưng mèo

Thực hiện đứng thẳng trên sàn, sau đó gập đầu gối xuống, để hai chân mở rộng bằng vai. Để hai tay chống lên đùi, hít thở thật chậm rãi. Trong lúc này chú ý lưng giữ uốn hình cánh cung. Sau đó thở ra và thực hiện lại bài tập yoga cho bà bầu này 4 lần.

Bài tập chống đẩy

Thực hiện chống hai tay lên trên sàn, sao cho đối gối gập nhẹ, đùi, lưng và cổ thẳng hàng. Hạ nhẹ nhàng cơ thể xuống sao cho bụng chạm xuống sàn. Kết hợp hít vào mỗi khi hạ người rồi thở ra khi nâng cơ thể lên. Thực hiện lại động tác trong 4 lần.

 

 

 

 


-->
sdt