Tại sao phụ nữ trên 50 tuổi nên tập Yoga, Những bài tập và lợi ích.

Yoga cho phụ nữ trên 50 tuổi tại sao không? Yoga đang trở nên phổ biến với người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ trên 50 tuổi. Và tại sao không? Với vô số lợi ích mà hình thức thể dục truyền thống này mang lại. Nếu bạn đang muốn tìm một cách thức nâng cao sức khỏe  cho mẹ, bà của các mình thì Yoga sẽ là sự lựa chọn sáng suốt. Lợi ích của Yoga chúng ta đã đều biết, đặc biệt Yoga thích hợp với tất cả mọi người mọi lứa tuổi.

Hãy cùng bà, mẹ và những người thân yêu của mình cùng tập Yoga ngay để có sức khỏe và thấu hiểu nhau hơn. Bạn hãy lên kế hoạch tập yoga để củng cố bản thân một cách toàn diện. Để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy tham gia một lớp yoga được thiết kế dành riêng cho những người người tập tập. Bằng cách khởi động một phiên nhẹ nhàng, bạn sẽ có thể giữ mức độ căng thẳng của mình ổn định và bắt đầu trở nên năng động và phù hợp.

Tại sao phụ nữ nên tập Yoga:

Dưới đây là một số lý do thực sự hấp dẫn tại sao bất kỳ người phụ nữ nào trên 50 tuổi nên tập yoga hàng ngày:

1. Cải thiện khả năng vận động

Đi bộ một mình là không đủ khi nói đến lão hóa khỏe mạnh. Bạn cần một số loại luyện tập sức mạnh để đảm bảo rằng khả năng di chuyển của bạn vẫn còn xúc giác. Theo các bác sĩ, cách tốt nhất để già đi khỏe mạnh và mạnh mẽ là áp dụng yoga. Cơ thể của bạn sẽ mang nó dễ dàng và bạn sẽ tận hưởng nó chắc chắn. Yoga củng cố cơ thể của bạn bằng cách nhẹ nhàng dỗ dành nó để thưởng thức một số bước ngoặt nhẹ và xoắn. Vì bạn không sử dụng bất kỳ trọng lượng bên ngoài nào, khả năng chấn thương là không đáng kể.

2.Tăng sự linh hoạt tốt hơn

Khi có tuổi, bạn trở nên cứng hơn và kém linh hoạt. Với yoga, bạn có thể kéo dài thêm một chút. Mức độ linh hoạt được cải thiện sẽ cho phép bạn cải thiện phạm vi chuyển động của mình khi có tuổi. Giữ cho cột sống dễ chịu là điều cần thiết để ngăn bạn khỏi giường.

3. Giải quyết các vấn đề mãn kinh tốt hơn với Yoga

Căng thẳng, mất ngủ, tăng cân, khô da, dễ cáu gắt, loãng xương ─ đây chỉ là một vài trong số những vấn đề phụ nữ phải đối mặt trong thời kỳ mãn kinh. Bây giờ bạn có thể giữ những điều kiện mãn kinh khó chịu này bằng yoga. Có thể là bốc hỏa hoặc đau lưng, chỉ cần thực hiện tư thế trẻ em. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sự khác biệt.

4. Xương của bạn sẽ có tuổi thọ kéo dài:

Xương giòn dẫn đến loãng xương và gãy xương là khá phổ biến ở phụ nữ  trên 50 tuổi. Yoga có thể giúp làm chậm tốc độ việc mất mật độ xương suy giảm. Những cơn đau và viêm có kinh nghiệm cũng sẽ được làm dịu đi. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ trên 60 tuổi tập yoga ít nhất 2 năm thực sự đạt được mật độ khoáng xương.

5. Yoga giúp cải thiện trí nhớ :

Yoga giúp cải thiện trí nhớ của bạn và ngăn ngừa các vấn đề nhận thức liên quan đến tuổi tác. Thực hiện một số tư thế đảo ngược nhẹ, chẳng hạn như Chó mặt xuống hoặc Chân lên Tường có thể cải thiện lưu thông máu, giữ cho tâm trí của bạn sắc nét.

Trong khi bạn có thể tập yoga tại nhà bằng cách xem video, tôi sẽ khuyên bạn nên tham gia một lớp học thực sự đáp ứng nhu cầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có khả năng tiếp cận các khối và các phụ kiện yoga khác, để bạn có thể sửa đổi các tư thế và kéo dài bản thân để làm thêm một chút.

10 Tư thế yoga cho phụ nữ trên 50 tuổi

Nếu bạn là phụ nữ trên 50 tuổi, bạn có thể thử những tư thế yoga này:

1. Tadasana - Tư thế núi:

Hình: Shutterstock

Lợi ích:

Đây là một trong những asana đơn giản nhất, thực hiện tốt công việc sửa tư thế của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn thở khi bạn đi qua với tư thế này. Đây là những gì bạn có thể mong đợi từ Tadasana:

  • Đùi, mắt cá chân, cánh tay và cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc
  • Tiêu hóa tốt hơn
  • Lưu thông tốt hơn
  • Căng thẳng và mức độ căng thẳng thấp hơn
  • Di chuyển tốt hơn
  • Mức năng lượng cao hơn
  • Hơi thở ổn định

Lặp lại Tadasana 5 lần mà không nghỉ ngơi.

Xem hướng dẫn cách thực hiện tư thế Tadasana

2. Uttanasana - Tư thế gập về phía trước:

Hình: Shutterstock

Thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm tập, bắt đầu từ từ cuối gập người về phía trước. Hai tay của bạn cố gắng chạm đất, ngực cố gắng áp sát vào đầu gối càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong vài giây và trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích:

Một tư thế đảo ngược nhẹ, điều này thường được sử dụng để chống loãng xương cũng như mãn kinh. Một bài tập gân kheo và căng hông nhẹ nhàng, nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Một số lợi ích của Uttanasana bao gồm:

  • Tuần hoàn máu tốt hơn
  • Cải thiện lửa tiêu hóa
  • Mát xa lưng nhẹ nhàng làm giảm đau lưng của bạn
  • Tăng cường và tông màu hông và gân guốc
  • Làm giảm căng thẳng
  • Da trẻ hơn
  • Ngủ ngon hơn

3. Adho Mukha Svanasana - Tư thế chó úp mặt:

Hình: Shutterstock

Lợi ích:

Tôi chỉ thích tư thế này. Với vô số lợi ích của nó, nó có thể được bạn thực hiện một cách dễ dàng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong mọi cách trên bốn chân của mình với hông hướng lên trần nhà, hãy nhờ sự trợ giúp của đầu bàn. Cùng với việc chống lại tình trạng mãn kinh của bạn, nó cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh loãng xương. Dưới đây là một số tác dụng tích cực của việc thực hành asana yoga đơn giản này:

  • Tuần hoàn máu tốt hơn
  • Làm mất cảm giác mãn kinh
  • Làm giảm căng thẳng
  • Hamstrings và cánh tay có được một căng
  • Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương
  • Kéo dài và tăng cường cột sống
  • Giảm đau lưng
  • Tăng cường trí nhớ và sức mạnh nhận thức của bạn

4. Virabhadrasana I - Tư thế Chiến binh 1:

Hình: Shutterstock

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế Trái Núi. Bước chân trái ra phía sau, khoảng cách từ 80cm – 1m. Gót chân hơi chếch sai bên trái so với gót chân phải. Bàn chân trái xoay một góc 45o. Hông hướng thẳng phía trước theo hướng của bàn chân phải.
  • Chùng đầu gối phải 90o sao cho xương cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái. Đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững trên sàn. Toàn bộ sức nặng cơ thể phân phối đều giữa hai chân.
  • Hướng đầu, hai vai, hai bắp đùi và hai đầu gối ra phía trước.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Buông thõng hai vai thoải mái xuống cách xa tai.
  • Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
  • Giữ tư thế từ 15 giây tới 1 phút. Muốn thoát khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai tay xuống hai bên hông. Thu chân phải về trở lại tư thế Trái Núi. Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

Lợi ích:

Tăng cường chân và hông với tư thế yoga đứng. Chỉ cần chắc chắn rằng hông của bạn vuông ở phía trước và không sang một bên. Điều này đảm bảo rằng hông của bạn mạnh hơn. Một tư thế tràn đầy năng lượng và toàn diện, nó cũng cải thiện khả năng hô hấp của bạn. Kiểm tra những lợi thế bạn có thể gặt hái bằng cách thực hành Chiến binh tôi đặt ra.

  • Lưng, mắt cá chân, chân, tay và vai khỏe hơn
  • Phổi, ngực và hông của bạn mở ra
  • Ổn định, cân bằng và tập trung tốt hơn
  • Lưu thông tốt hơn
  • Hô hấp tốt hơn
  • Một trải nghiệm trẻ hóa và tràn đầy năng lượng 306 độ

5. Paschimottanasana - Tư thế  tư thế ngồi gấp trước

Hình: Shutterstock

Cách thực hiện tư thế ngồi gấp trước

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
  • Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
  • Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
  • Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
  • Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
  • Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
  • Thở ra và hạ tay xuống

Lợi ích:

Cùng với việc giúp bạn chống trầm cảm và căng thẳng, tư thế này thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng tránh được mệt mỏi và chuẩn bị cho bạn để đối phó với các vấn đề mãn kinh một cách tốt hơn. Đây là những gì bạn có thể mong đợi từ Seated Forward Bend Pose:

  • Kéo dài lưng dưới, gân kheo và cột sống của bạn
  • Làm dịu tâm trí của bạn
  • Làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng
  • Cung cấp lửa tiêu hóa tốt hơn
  • Giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh
  • Giảm mệt mỏi
  • Kích thích hoạt động tốt hơn của buồng trứng, tử cung, thận và gan

6. Balasana - Tư thế em bé:

Hình: Shutterstock

Lợi ích:

Thư giãn như một đứa trẻ với trán của bạn nằm trên thảm trong khi tay bạn thư giãn dọc theo cơ thể của bạn. Đó là một tư thế thiết yếu được ủng hộ để tạo ra một cảm giác bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng hữu ích trong việc cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn và xử lý tốt hơn các vấn đề mãn kinh. Kiểm tra những gì Balasana cung cấp cho bạn.

  • Giúp giải phóng sự căng thẳng có kinh nghiệm ở vai, ngực và lưng
  • Làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng
  • Co giãn các cơ quan quan trọng của bạn, duy trì và cải thiện sự dẻo dai của chúng
  • Làm giảm mệt mỏi
  • Giảm đau lưng và cổ
  • Cải thiện mức độ lưu thông
  • Sức mạnh tiêu hóa tốt hơn
  • Kéo dài và tăng cường cột sống
  • Làm bạn bình tĩnh lại

7. Baddha Konasana - Tư thế cánh bướm:

Hình: Shutterstock

Lợi ích:

Chăm sóc tay, khớp, chân và lưng với sự chăm sóc tối đa với Baddha Konasana. Tư thế này nhắm vào các khu vực trên cơ thể bạn dễ bị đau và nhức hơn. Cùng với việc củng cố lưng dưới của bạn, nó cũng làm dịu các khiếu nại mãn kinh. Dưới đây là một số lợi ích của Baddha Konasana:

  • Cải thiện và tăng cường sức mạnh bên trong đùi, đầu gối và háng
  • Mở hông và háng
  • Làm dịu khiếu nại mãn kinh
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Làm giảm căng thẳng và mệt mỏi
  • Mở lưng dưới, do đó giảm đau thần kinh tọa và đau lưng dưới

8. Ardha Pavanamuktasana - Tư thế ống bễ:

Hình: Shutterstock

Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa.
  2. Hít sâu, kéo đầu gối cong về phía cằm.
  3. Từ từ ngẩng đầu lên khỏi mặt đất và đưa nó về phía trước cho đến khi cằm chạm vào đầu gối cong của bạn.
  4. Vòng tay ôm lấy chân, tay gặp nhau ở khu vực ống chân. Chân của bạn nên được ấn nhẹ vào bụng.
  5. Giữ vị trí này, hít vào và thở ra thật sâu.
  6. Bây giờ, trả cơ thể của bạn xuống đất và thư giãn.

Lợi ích:

Nó là một sự kéo dài mạnh mẽ, nhưng nhẹ nhàng được cung cấp cho giữa và lưng dưới cũng như hông. Toàn bộ cơ bắp của vùng đó được mát-xa và kéo dài, làm dịu cơn đau lưng dai dẳng. Vậy, tại sao chính xác bạn nên thực hành Ardha Pavanamuktasana? Đọc để biết.

  • Kéo dài cổ và lưng của bạn
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Tăng cường sức mạnh tiêu hóa
  • Làm giảm khí bị mắc kẹt trong bụng
  • Làm giảm táo bón
  • Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
  • Xoa bóp cơ xương chậu của bạn
  • Làm mất cảm giác mãn kinh
  • Làm tan mỡ từ đùi, mông và cơ bụng dưới

9. Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang:

Hình: Shutterstock

Xem hướng dẫn thực hiện tư thế Rắn hổ mang.

Lợi ích:

Cung cấp cho cơ lưng của bạn một sự kéo dài tốt và tăng cường chúng với Cobra Pose này. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho vai của bạn thư giãn và lăn về phía sau để tránh chấn thương. Bạn có thể giữ một khối bên dưới bàn tay nếu bạn cần hỗ trợ thêm. Đây là cách Bhujangasana mang lại lợi ích cho bạn:

  • Làm giảm cứng cơ lưng
  • Cải thiện tính linh hoạt của bạn
  • Làm dịu các vấn đề mãn kinh
  • Cải thiện tâm trạng của bạn
  • Chặt cánh tay, cơ bụng và mông của bạn
  • Làm giảm mệt mỏi và căng thẳng
  • Tăng cường cột sống
  • Chứng đau thần kinh tọa

10. Shavasana - Tư thế xác chết:

Hình: Shutterstock

Lợi ích:

Kết thúc lớp học yoga của bạn với tư thế yoga đơn giản nhưng mạnh mẽ này. Nó không chỉ là một tư thế thư giãn, mà nó cho phép bạn tạo ra nhận thức về cơ thể và kiểu thở của bạn. Đây là cách Shavasana giúp bạn:

  • Giảm thiểu căng thẳng
  • Thư giãn tâm trí
  • Tạo ra nhận thức về bản thân
  • Đánh thức sự sáng tạo
  • Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập
  • Chống căng thẳng

Khi tâm trí của bạn bình tĩnh và sáng suốt, cơ thể bạn hoạt động tốt. Điều này, đến lượt nó, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bạn, mỗi ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần, và bắt đầu tập yoga để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó có trong cửa hàng.

Làm thế nào để bạn giữ cho mình phù hợp và không căng thẳng? Bạn đang tập yoga phải không? Tại sao bạn không chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới?

🍁LỚP TẬP YOGA CƠ BẢN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP: 1.200.000 VNĐ / 3 THÁNG



-->
sdt