Ngủ ngon mỗi tối với bài tập yoga 10 động tác

Luyện tập yoga đã trở thành một lực chọn của rất nhiều người trong những năm gần đây.

Bộ môn này mang đến cho người tập một sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai và rất nhiều người đã khỏi được bệnh như tiêu hóa, đau lưng, đau đầu…

Bạn có thể tập yoga vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều và buổi tối. Bài tập vào thời gian khác nhau trong ngày cũng sẽ mang đến cho bạn những tác dụng nhất định. Nếu bạn là người khó ngủ thì một bài tập vào mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

10 tư thế yoga dưới đây là bài tập giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và hoàn toàn thoải mái để có một giấc ngủ sâu sau một ngày làm việc.

1.Tư thế chó cúi mặt 

 Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cơ thể, giúp bạn bỏ đi cảm giác mệt mỏi sau một  ngày ngồi ở văn phòng hay trên xe di chuyển khắp nơi. 

2.Tư thế tam giác – Triangle pose

 Tư thế tam giác sẽ tác động đến các cơ bắp, làm săn chắc cánh tay, vùng đùi, cải thiện vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

3.Tư thế Prasarita padottanasana 

Tác dụng của tư thế này là tăng cường và kéo dài phần sau của lưng, chân và cột sống. Săn chắc cơ bụng, giảm đau lưng và giúp bạn bình tĩnh, tăng cường khả năng hô hấp.

4.Tư thế Garland pose  

 Tư thế này giúp giảm các bệnh như táo bón, ruột rút.

5.Tư thế Seated Spinal Twist 

 Giúp giải phóng năng lượng từ sâu bên trong cơ thể, giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa.

6.Tư thế chim bồ câu -  Pigeon pose

 Với những người mới tập yoga, tư thế này không dễ thực hiện nhưng khi đã quen rồi sẽ có tác dụng giúp bạn giảm đau lưng rõ rệt chỉ sau vài lần tập.

7. Tư thế người khó hiểu - Sphinx pose

 Tư  thế này giúp cơ giãn xương sống, vai nhưng không phù hợp với người đau lưng và đau đầu.

8. Tư thế em bé - Happy baby

 Có tác dụng đến vùng mông, giúp cơ giãn các cơ, đặc biệt là xương sống, đẩy lùi căng thẳng, áp lực và mệt mỏi.

9. Tư thế nằm ngửa gập chân -  Goddes pose

 Tác dụng của tư thế này là kéo căng cơ háng, kích thích các cơ quan trong bụng nên có thể  giảm khó chịu ở bụng đặc biệt trong những ngày kinh nguyệt.

10. Tư thế xác chết  - Corpse pose

 Tư thế cuối cùng của bài tập này rất quan trọng, nó giúp tâm trí và cơ thể thực sự thoải mái và bạn dễ dàng có một đêm ngon giấc.