Lưu ý quan trọng khi tập Yoga

TẬP YOGA BAO LÂU MỖI TUẦN LÀ ĐỦ ?

Bạn là mới tập Yoga? Bạn là người tập Yoga 2 năm, 3 năm,.. Nhưng liệu bạn đã biết tần suất tập Yoga thế nào là hợp lý ? Bài viết này sẽ phần nào làm sáng tỏ câu hỏi mà thậm chí nhiều người tập Yoga lâu năm còn thắc mắc.

Luyện tập Yoga bao nhiêu là vừa đủ ?

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì. Các lớp học Yoga đều đặn giúp ta cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện tư thế, độ dẻo, sức mạnh, tim mạch, cải thiện khả năng tiêu hóa, sự tập trung, căng thẳng thần kinh, cải thiện huyết áp,…Sự bình an nội tại mà ta có được trong quá trình tập luyện có thể mang lại tác động dài lâu tới sức khỏe. Một số lợi ích khác lại có được tức thì ngay khi ta tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng thời gian mà ta luyện tập Yoga càng lâu dài thì càng có tác động có lợi tới sức khỏe và độ bình an trong tâm trí.

Tập nhiều lần hay tập nhiều trong 1 lần ?

Các chuyên gia Yoga cho rằng luyện tập 45-90 phút mỗi ngày là vừa đủ đối với sức khỏe. Cũng theo họ, đối với người bận rộn, không đảm bảo đủ thời lượng tập luyện lý tưởng, thì dành ra tối thiểu 30 phút luyện tập mỗi ngày một tuần vẫn có lợi hơn một tuần chỉ dành ra một ngày để tập cật lực.

Liệu Yoga có khả năng giảm cân thực sự ?

Yoga có thể đóng vai trò như 1 phương thức hỗ trợ trong chương trình giảm cân toàn diện. Nhưng nếu nghĩ rằng chỉ dựa vào Yoga mà bạn có khả năng giảm cân nhanh chóng, thì có lẽ bạn sẽ đôi chút thất vọng.

Quá trình giảm cân đòi hỏi ta phải đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần lượng calo mà ta hấp thụ. Thêm vào đó, giảm cân đòi hỏi 1 kế hoạch được xây dựng bài bản, kết hợp các bài tập vận động như aerobic, bài tập tăng cường thể lực, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Luyện tập Yoga nói riêng khó có thể giúp ta giảm cân một cách mau mắn, nhưng nếu bạn biết kết hợp giữa Yoga và các bài tập khác một cách hợp lí, thì Yoga hoàn toàn có thể là một công cụ hỗ trợ giảm cân không tồi. Mỗi tuần vài buổi tập Yoga với những bài tập cường độ cao, như Vinyasa, Ashtanga hay Hot Yoga kết hợp với những bài tập thể dục, aerobic sẽ là những bài tập hoàn hảo giúp bạn đốt lượng calo và giảm cân một cách hiệu quả.

Ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập của mình. Thì hãy trải nghiệm để cải thiện niềm hứng thú và đam mê bằng cách áp dụng các bài tập Yoga vào những khung thời gian thích hợp với tính chất của bài tập thay vì tập luyện vào thời gian cố định mỗi ngày.

Giả dụ Chuỗi bài tập Chào mặt trời là chuỗi bài tập mang tính nhiệt, tạo nên nhiệt lượng và năng lượng, thì sao ta không tập vào buổi sáng để tạo thêm cảm hứng và lợi ích từ bài tập?

Những tư thế đứng là những tư thế cải thiện sức mạnh, sức bền, rồi những tư thế Backbend, là những tư thế không phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ..thì ta nên tránh thực hiện trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó nên thực hiện những tư thế mang tính thư giãn như tư thế Đứa trẻ, tư thế Xác chết,..