Học yoga tại nhà cần lưu ý những điều này

Yoga được biết tới là một bộ môn khá phổ biến tại Việt Nam trong thời gian gần đây. Số lượng người theo học yoga càng ngày càng đông, rất nhiều người lựa chọn tới các trung tâm để tập luyện, còn một số người lại thích học yoga tại nhà. Đây đều là những sở thích của mỗi ngày, tuy nhiên việc học yoga tại nhà cũng là con dao 2 lưỡi có thể làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

Hãy tham khảo bài viết ngay sau đây để có được những kiến thức cơ bản nhằm giúp buổi tập yoga trở nên an toàn và có hiệu quả hơn nhé!

Quy trình học yoga tại nhà

Bước 1: Thiền

Khi học yoga tại nhà, bạn cần phải hít thở bằng bụng, hít thở đều đặn. Khi hít thở sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn tối đa, cơ thể và nội tạng được làm ấm, buổi tập đạt chất lượng hơn. Đặc biệt, có thể tăng cường khi sinh, tinh thần thư giãn tối đa.

Bước 2: Khởi động

Thực hiện khởi động các cơ bắp trong thời gian khoảng 3 đến 5 phút. Bên cạnh đó, người tập cũng nên thực hiện thêm một chuỗi những bài tập theo cách cổ điển từ 3 đến 6 vòng, với mỗi vòng thực hiện 2 lượt khoảng 12 động tác chào buổi sáng. Những động tác này có tác dụng trong việc giúp các cơ khớp trở nên linh hoạt hơn, hạn chế và giảm thiểu những chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bước 3: Tập luyện các động tác

Đây là phạm vi học yoga tại nhà phụ thuộc vào trường phái yoga mà bạn đang theo đuổi. Ở mỗi một trường phái khác nhau cũng sẽ có một cách tập luyện riêng biệt khác nhau.

Bước 4: Xoa bóp

Sau khi đã tập luyện xong, bạn cũng cần phải dành ra cho mình khoảng 20 – 30 phút thực hiện xoa bóp các bộ phận trên cơ thể như vai, cổ, cổ tay, đùi… Nhất là những bộ phận mà bạn đang cảm thấy khó chịu, đau nhức. Cần phải xử lý nó ngay lập tức trước khi tình hình trở nên quá nghiêm trọng.

Bước 5: Thư giãn sâu

Vào cuối buổi học yoga tại nhà, đừng quên dành ra cho mình ít nhất 3 phút thực hiện tư thế xác nhất, để tái tạo và phân bố lại nguồn năng lượng mới, giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn hơn sau mỗi buổi tập.

Một số quy tắc cần chú ý khi học yoga tại nhà

Thời gian để học yoga tại nhà tốt nhất chính là vào trước buổi sáng khi mặt trời mọc khoảng từ 5 đến 7 giờ, buổi chiều trước khi mặt trời lặn từ 17 đến 19 giờ.

Trong quá trình tập luyện không được bỏ qua hay nhảy bước

Trước khi tập luyện cần phải rửa sạch mặt mũi chân tay hoặc có thể tắm trước. Bởi lẽ, theo rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc làm vệ sinh sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung hơn trong quá trình tập.

Nơi tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối. Chú ý không được thắp nhang khói hay bất cứ thứ gì đó có khói trong phòng tập.

Chuẩn bị cho mình một chiếc thảm chuyên dụng, mặc đồ lót vừa vặn, quần áo thoải mái để khi thực hiện các động tác không bị gò bó.

Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga. Chỉ nên tập luyện khi cả hai lỗ mũi đều thông suốt. Cho dù bạn dành ra 15 phút hay 1 giờ để tập luyện thi cũng cần phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

An toàn hơn nếu tập ở trung tâm chuyên nghiệp

Trên thực tế đã chứng minh, không ít người khi tham gia học yoga tại nhà đều cảm thấy nản chí, không thể tiếp tục thực hiện. Đặc biệt, cũng không hiếm trường hợp do không có sự hướng dẫn chỉ dạy từ phía chuyên gia nên gặp phải chấn thương.

Để giảm thiểu những tác hại xấu của việc tập luyện yoga tại nhà, bạn có thể mời chuyên gia tới nhà hướng dẫn hoặc tham gia lớp học tại trung tâm uy tín để đảm bảo việc tập luyện diễn ra an toàn, hiệu quả nhất.

 


-->
sdt