Đánh bay mỡ bụng dưới cứng đầu với những bài tập vô cùng đơn giản

Như đã biết bụng là khu vực rất dễ tích mỡ và cũng là nơi tập trung những mô mỡ cứng đầu nhất. Khi vẫn còn sự tồn tại của nó thì việc bạn sở hữu một vòng bụng phẳng, một cơ bụng 6 múi chắc hẳn vẫn còn rất xa vời. Tuy nhiên, với những bài tập giảm mỡ bụng dưới từ những huấn luyện viên từ Hương Anh Fitness cộng với sự quyết tâm của bạn thì mọi việc sẽ trở nên đơn giản hơn.

LEG RAISE

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

FLAT OBLIQUE CRUNCH

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ  bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

PLANK

Là một bài tập kinh điển cho vòng bụng. Bài tập này không chỉ giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn mà nó có tác dụng rất đáng kể trong việc loại bỏ những mô mỡ cứng đầu ở vùng bụng dưới.

HANGING KNEE RAISE

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng dưới mà còn có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và tạo múi rõ nét, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.

Cách thực hiện:

  • Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
  • Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
  • Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

Nếu thật sự muốn sở hữu một cơ bụng đẹp xuất sắc thì bạn nên kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân, những bài tập HIIT và thực hiện kỷ luật một thực đơn giảm cân. Hãy đến với Hương Anh để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất từ những Huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi.

ĐỌC THÊM: TÁC DỤNG THỰC SỰ CỦA PLANK

 



-->
sdt