Chuỗi chào mặt trăng là gì, và cách thực hiện

Mặt trăng nhắc bạn điều gì? Tình yêu, sự yên tĩnh, và sự tĩnh lặng? Dù là gì đi nữa, cảm giác thật tuyệt khi đứng trên ban công và ngắm nhìn mặt trăng. Nhưng, bạn có biết có một thứ gọi là Moon Saluting hoạt động kỳ diệu khi được thực hành với sự hiện diện của mặt trăng không?

Moon Saluting nhẹ nhàng và yên tĩnh như những tia sáng của mặt trăng. Sau một ngày dài làm việc, đó là những gì bạn cần. Nếu bạn biết cách thực hành Surya Namaskar hoặc Sun Salulation, thì bạn đã biết cách thực hiện Chandra Namaskar (Chuỗi chào mặt trăng). Nhưng, có một sự khác biệt nhỏ. Để tìm ra điều đó, bạn phải tiếp tục đọc.

Mặt trăng là gì và làm thế nào để làm điều đó

Hình: Shutterstock

Trước khi chúng ta đi vào chi tiết của Moon Saluting, chúng ta hãy so sánh nó với thực tiễn chị em nổi tiếng hơn của nó - Sun Saluting hoặc Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Sự khác biệt giữa Chandra Namaskar (Chuỗi chào mặt trăng) và Surya Namaskar (Chuỗi chào mặt trời) tương tự như sự khác biệt giữa âm và dương, nữ tính và nam tính. Moon Saluting đang thư giãn trong khi Sun Saluting đang tiếp thêm sinh lực.

Sun Saluting là về nhiệt, ánh sáng và hoạt động trong khi Moon Saluting là làm mát, tiếp nhận và thiền định. Suryanamaskar được luyện tập vào buổi sáng khi mặt trời mọc và Chandra Namaskara vào buổi tối khi nhìn thấy mặt trăng.

Trong quá trình thực hành Sun Saluting, bạn phải nhanh chóng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, trong khi trong Moon Saluting, các tư thế được thực hiện từ từ. Surya Namaskar già hơn Chandra Namaskar.

Moon Saluting ra đời vào cuối thế kỷ 20. Chandra Namaskar được thực hiện ít lần hơn Suryanamaskar. Trong Moon Saluting, Ardha Chandrasana được luyện tập sau Ashwa Sanchalanasana trong khi trong Sun Saluting, nó không được thực hiện.

12 bước của Surya Namaskara đề cập đến 12 cung hoàng đạo trong khi 14 tư thế của Chandra Namaskara đại diện cho 14 giai đoạn mặt trăng.

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào để thực hành Moon Saluting.

Trình tự tính toán mặt trăng

Sau đây là trình tự truyền thống của Moon Saluting.

  1. Pranamasana
  2. Hasta Uttanana
  3. Uttanaana
  4. Ashwa Sanchalanana
  5. Ardha Chandrasana
  6. Parvatasana
  7. Ashtanga Namaskara
  8. Bhujangasana
  9. Parvatasana
  10. AshwaSanchalanasana
  11. Ardha Chandrasana
  12. Uttanaana
  13. Hasta Uttanana
  14. Pranamasana

1. Pranamaana

Pranamasana

 

Cách làm: Đứng thẳng. Giữ chân của bạn với nhau và cổ thẳng. Nhìn về phía trước. Đưa lòng bàn tay của bạn vào giữa ngực của bạn và ấn chúng lại với nhau để tạo thành Mudra cầu nguyện. Thư giãn cơ thể của bạn.

Mẹo: Giữ khoảng cách ngang hông giữa hai bàn chân nếu hai đùi cọ sát vào nhau. Nó sẽ giảm đau lưng dưới của bạn.

2. Hasta Uttanaana

Hasta-Uttanasana

Cách làm: Hít vào và giơ hai tay lên đầu, duy trì khoảng cách ngang vai giữa chúng. Giữ cánh tay của bạn thẳng. Cúi người về phía sau, đưa hai cánh tay theo.

Mẹo: Giữ hai tay thẳng phía trên đầu khi uốn cong về phía sau nếu uốn không thuận tiện.

3. Uttanaana

Uttanaana

Hình: Shutterstock

Cách làm: Thở ra và uốn cong về phía trước ở hông. Thân của bạn phải rơi xuống phía trước, với đầu của bạn chạm vào khu vực ngay dưới đầu gối và lòng bàn tay của bạn đặt trên mặt đất ở hai bên bàn chân của bạn.

Mẹo: Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, hãy gập đầu gối để lòng bàn tay chạm sàn và đặt lòng bàn tay lên mắt cá chân nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đặt chúng xuống đất.

4. Ashwa Sanchalanasana 

Ashwa-Sanchalanasana

Cách làm: Hít vào và lao về phía trước trên đầu gối trái của bạn và duỗi chân phải ra sau càng xa càng tốt. Giữ ngón chân của bạn giấu dưới. Cúi về phía sau và nhìn lên trên. Cân bằng tư thế với cánh tay của bạn bằng cách nắm chặt mặt đất bằng ngón tay.

Mẹo: Duỗi thẳng đầu gối phải sao cho nó ở góc 90 độ so với mặt đất.

5. Ardha Chandrasana

Ardha-Chandrasana

 

 Cách làm: Hít vào và duỗi hai tay bằng hai tay trên đầu. Arch lùi về phía sau, đưa cánh tay theo. Nâng cằm và nhìn lên trên.

Mẹo: Duỗi thẳng đầu gối phải sao cho nó ở góc 90 độ so với mặt đất.

6. Parvatasana

Parvatasana

Hình: Shutterstock

Cách làm: Thở ra và đưa hai tay xuống sàn. Đưa chân trái của bạn trở về phía chân phải của bạn. Nâng cơ thể của bạn lên trên hông. Duỗi thẳng chân và lưng. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau và lòng bàn tay của bạn ép xuống đất. Đẩy thân mình về phía mắt cá chân của bạn. Hít một hơi thật sâu trong tư thế này.

Mẹo: Uốn cong đầu gối của bạn một chút nếu tư thế bị căng.

7. Ashtanga Namaskara

Ashtanga-Namaskara

Cách làm: Thở ra và quỳ xuống. Hạ đầu gối, ngực và cằm xuống sàn. Giữ bụng và hông của bạn nâng lên. Đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên ngực.

Mẹo: Hạ thấp đầu gối trước cằm và ngực.

8. Bhujangasana

Bhujangasana

Cách làm: Hít vào và gập chân về phía sau. Giữ nguyên lòng bàn tay. Nâng ngực của bạn, trượt về phía trước và nâng lên trong khi uốn cong về phía sau. Kéo dài cánh tay của bạn, vuông vai của bạn và nhìn lên trên. Giữ hông và đùi trên sàn nhà.

Mẹo: Đừng hoàn toàn duỗi thẳng tay. Siết chặt mông và đùi của bạn để ngăn ngừa đau lưng dưới.

9. Parvatasana

Parvatasana

Quay trở lại vị trí Parvatasana bằng cách nâng hông và đặt chân lên mặt đất. Thở ra khi bạn nâng hông lên. Hãy hít thở một chút ở đây.

10. Ashwa Sanchalanasana

Ashwa-Sanchalanasana

Hít vào và vào vị trí Ashwa Sanchalanasana (Giống như 4)

11. Ardha Chandrasana

Ardha-Chandrasana

Giơ tay lên và duỗi về phía sau để vào vị trí Ardha Chandrasana (Tương tự như 5).

12. Uttanaana

Uttanaana

Đứng lên và cúi về phía trước để giả định Uttanasana (Giống như 3).

13. Hasta Uttanaana

Hasta-Uttanasana

 Nâng thân mình và uốn cong về phía sau để đến vị trí Hasta Padasana (Tương tự như 2).

14. Pranamaana

Pranamasana

 Thẳng lên và tạo thành Pranamasana (Giống như 1).

Bây giờ, chúng ta đã biết cách thực hành Moon Saluting, hãy tìm hiểu về lợi ích của nó.

 Lợi ích của Chandra Namaskar

  • Chandra Namaskar giúp bạn bình tĩnh.

  • Nó là nhẹ nhàng cho những người cảm thấy căng thẳng hoặc quá mức.
  • Trình tự giúp kênh hóa năng lượng sáng tạo của bạn.
  • Moon Saluting tăng cường và kéo dài cơ bắp của bạn.
  • Nó cân bằng năng lượng của bạn, giữ cho bạn khỏi kiệt sức.
  • Trình tự này là tốt cho lưu thông máu và tiêu hóa.
  • Chandra Namaskar cải thiện tính linh hoạt của bạn.
  • Nó cải thiện sự tự tin của bạn và làm giảm sự tức giận.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Liệu Moon Saluting có hiệu quả hơn đối với phụ nữ?

Chandra Namaskar tôn vinh năng lượng nữ tính trong mỗi chúng ta.

Tôi có thể luyện tập Chandra Namaskar mỗi ngày không?

Vâng, Moon Saluting là một cách tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày.

Bạn phải biết về Surya Namaskar và thậm chí có thể thực hành nó mỗi ngày vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Càng nhiều năng lượng càng quan trọng, sau một ngày dài làm việc, điều quan trọng không kém là thư giãn và chuyển sang chế độ thiền định sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi tốt. Đó là tất cả kết nối, do đó, làm phần của bạn và giữ cho quá trình trơn tru và khỏe mạnh.



sdt