Cải thiện triệu chứng vẹo cột sống với Yoga mà bạn nên thử

Ở những người bị vẹo cột sống, yoga cải thiện chứng vẹo cột sống và giảm đau. Tư thế con bò kéo dài cột sống và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng. Tư thế của trẻ làm giảm đau ở lưng. Tư thế đứng như tư thế tam giác, ván bên, và chiến binh tôi cải thiện tư thế và căn chỉnh cột sống. Hãy chắc chắn để duy trì hình thức tốt và thực hiện các asana dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia.

Vẹo cột sống là một rối loạn gây ra một đường cong bất thường của cột sống, hoặc xương sống. Cột sống có những đường cong bình thường khi nhìn từ bên cạnh, nhưng nó sẽ xuất hiện thẳng khi nhìn từ phía trước. Những người bị vẹo cột sống phát triển các đường cong bổ sung ở hai bên của cơ thể và xương cột sống xoắn vào nhau, tạo thành một hình dạng Cọ hoặc hình dạng Sọ ở cột sống.

Rối loạn này xảy ra thường xuyên nhất ở trẻ em từ 10 đến 14 tuổi và phổ biến gấp hai lần ở trẻ gái so với trẻ trai. Vẹo cột sống là di truyền và những người bị vẹo cột sống có nhiều khả năng có con bị vẹo cột sống. Các triệu chứng của vẹo cột sống có thể bao gồm vai không đều, vòng eo không đều hoặc cao hơn một bên hông.

Yoga cai thiện chứng vẹo cột sống và cải thiện sự liên kết cột sống

Yoga đặt rất nhiều tầm quan trọng vào sự liên kết của cơ thể. Mặc dù các tư thế có thể trông giống như chúng đang xoắn hoàn toàn cơ thể bạn ra khỏi hình dạng tự nhiên của nó, mỗi tư thế hoạt động trên các khớp, cơ và cơ quan cụ thể. Một thói quen yoga tròn trịa có thể đưa cơ thể bạn trở nên hoàn hảo, nơi mọi bộ phận đều hoạt động tốt nhất. ¹

Những người bị vẹo cột sống có thể được hưởng lợi từ các tư thế yoga kéo dài và uốn cong cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn thấy một tư thế gây đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức và thông báo cho giáo viên yoga của bạn. Một giáo viên yoga giỏi có thể giúp bạn sửa đổi có thể giúp bạn thực hiện theo cách của bạn đối với tư thế thực tế. Ngoài ra, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng yoga như một hình thức trị liệu. Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản có thể giúp đỡ các bất thường về cột sống. ²

1. Tư thế con bò, con mèo (Cat-Cow Pose)

Tư thế này kéo dài cột sống và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn với cổ tay của bạn ngay dưới vai và đầu gối của bạn ngay dưới hông của bạn. Chỉ tay của bạn lên đầu của tấm thảm của bạn. Đặt cẳng chân và đầu gối của bạn rộng ngang hông. Đặt đầu của bạn ở vị trí trung lập và làm dịu ánh nhìn của bạn xuống dưới. 

Bắt đầu bằng cách di chuyển vào Cow Pose: Hít vào khi bạn thả bụng về phía thảm. Nâng cằm và ngực của bạn, và nhìn lên trần nhà. Mở rộng qua xương bả vai và kéo vai bạn ra khỏi tai.

Tiếp theo, di chuyển vào Cat Pose: Khi bạn thở ra, kéo bụng về phía cột sống và vòng lưng về phía trần nhà. Các tư thế nên trông giống như một con mèo kéo dài lưng.

Thả vương miện đầu về phía sàn nhà, nhưng đừng ép cằm vào ngực. Hít vào, trở lại vào Cow Pose, và sau đó thở ra khi bạn trở lại Cat Pose. 

2. Tư thế em bé (Child’s Pose)

Tư thế này làm giảm đau ở lưng. Quỳ trên thảm. Chạm hai ngón chân lớn của bạn với nhau và ngồi trên gót chân của bạn, sau đó tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông của bạn. Thở ra và từ từ đặt thân mình xuống giữa hai đùi.

Mở rộng lưng dưới của bạn qua mặt sau của xương chậu và thu hẹp các điểm hông của bạn về phía rốn của bạn, để chúng nép xuống đùi trong.

Kéo dài xương đuôi của bạn ra khỏi phía sau xương chậu của bạn trong khi bạn nâng nền sọ ra khỏi phía sau cổ.

Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng lên và thả hai vai về phía sàn nhà.

Cảm nhận làm thế nào trọng lượng của phía trước vai của bạn kéo xương bả vai rộng ngang lưng của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây đến một phút. 

3. Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tư thế đứng này không chỉ kéo dài cột sống mà còn cải thiện tư thế và liên kết cột sống. Để làm điều này, đứng thẳng. Tách hai bàn chân của bạn thoải mái cách xa nhau (khoảng 31/2 đến 4 feet). Xoay bàn chân phải của bạn ra 90 độ và bàn chân trái trong 15 độ.

Bây giờ căn chỉnh trung tâm của gót chân phải của bạn với trung tâm của vòm bàn chân trái của bạn. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn đang ấn xuống đất và trọng lượng của cơ thể bạn cân bằng như nhau trên cả hai bàn chân.

Hít sâu và khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang phải, hướng xuống từ hông, giữ thẳng eo, cho phép tay trái của bạn đưa lên không trung trong khi tay phải đưa xuống sàn. Giữ cả hai cánh tay thẳng hàng.

Đặt tay phải của bạn lên ống chân, mắt cá chân hoặc sàn bên ngoài bàn chân phải của bạn, bất cứ điều gì có thể mà không làm biến dạng hai bên thắt lưng. Duỗi cánh tay trái của bạn về phía trần nhà, thẳng hàng với đỉnh của vai. Giữ đầu của bạn ở một vị trí trung lập hoặc xoay nó sang trái, đôi mắt dịu dàng nhìn vào lòng bàn tay trái.

Cơ thể của bạn nên được uốn cong sang một bên và không lùi hoặc tiến. Xương chậu và ngực rộng mở. Kéo dài tối đa và ổn định. Tiếp tục hít thở sâu. Với mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể ngày càng nhiều. Chỉ cần được với cơ thể và hơi thở.

Khi bạn hít vào, đưa tay lên, đưa hai tay xuống hai bên và duỗi thẳng chân. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. 

4. Tư thế tấm ván nghiêng (Side Plank Pose)

Tư thế này tăng cường cơ bắp lưng và cải thiện liên kết cột sống. Bắt đầu ở chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana). Hạ thấp hông của bạn và chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để đi vào Plank Pose (đỉnh của một động tác chống đẩy).

Bước hai chân của bạn với nhau và nhấn trọng lượng của bạn xuống qua bàn tay phải và cẳng tay của bạn. Sau đó, lăn cơ thể sang phải, giữ thăng bằng ở mép ngoài của bàn chân phải. Đặt chân trái lên trên bàn chân phải và giữ thẳng chân.

Mở rộng cánh tay trái của bạn lên trời, vươn qua đầu ngón tay khi bạn nâng hông lên và làm săn chắc cơ tam đầu của cả hai cánh tay. Cảm thấy các cơ trên xương bả vai của bạn uốn cong. Nắm chặt đùi của bạn, và nhấn qua gót chân của bạn vào sàn nhà.

Đưa cơ thể bạn thành một đường thẳng. Nhìn vào ngón tay cái trên cùng của bạn. Nhấn xuống qua ngón trỏ dưới cùng của bạn.

Giữ trong tối đa 30 giây. Thở ra khi bạn từ từ quay trở lại Plank Pose, sau đó vào Chó mặt xuống. Lặp lại ở phia đôi diện. Sau cả hai bên, nghỉ ngơi trong Tư thế trẻ em. ⁷

5.Tư thế chiến binh I (Warrior I Pose)

Tư thế này tăng cường và kéo dài chân, psoas và cơ lưng. Tư thế này được thực hiện tốt nhất với sự hỗ trợ của thanh chắn cửa hoặc cột trụ để giữ cho thân mình thẳng đứng và cân bằng. Bắt đầu đứng trên đỉnh của tấm thảm của bạn trong tư thế Mountain, hoặc Tadasana. Khi thở ra, bước chân trái của bạn trở lại khoảng 3 ½ đến 5 feet (tùy thuộc vào độ dài của chân và mức độ mở ở hông của bạn).

Xoay ngón chân trái của bạn ra khoảng 45 độ, và đặt lòng bàn chân của bạn xuống trên thảm. Nhấn mạnh xuống qua rìa ngón chân hồng hào của bàn chân sau và căn chỉnh gót chân trái với gót chân phải.

Cúi người vào đầu gối phải của bạn, đảm bảo rằng đầu gối được xếp trực tiếp lên mắt cá chân và không nằm bên trái hoặc bên phải. Di chuyển về phía bình phương hông và vai của bạn về phía trước của tấm thảm của bạn, và kéo dài xương đuôi của bạn xuống để duy trì xương chậu trung tính.

Khi hít vào, mở rộng cánh tay của bạn dọc theo tai của bạn. Hoặc giữ hai lòng bàn tay cách xa nhau hoặc đưa hai lòng bàn tay chạm vào nhau và đưa ánh mắt của bạn lên giữa hai bàn tay hoặc đến ngón tay cái của bạn.

Thả lỏng vai ra khỏi tai và rút xương sườn thấp vào trong, giữ cho lõi được gắn kết. 
Giữ nguyên tư thế ở bất cứ đâu từ 5 đến 10 nhịp thở.

Để thoát ra khỏi tư thế, hãy hạ thấp lòng bàn tay và tìm đường vào Chó mặt xuống, hoặc lùi lại trên đỉnh của tấm thảm. Lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm: 8 ASANA ĐƠN GIẢN SẼ GIÚP BẠN THOÁT KHỎI CƠN ĐAU ĐẦU TRONG NHÁY MẮT

Xem thêm:5 TƯ THẾ YOGA TỐT NHẤT GIÚP CHO GAN KHỎE MẠNH