Cách Thực hiện Matsyasana (Tư Thế Con Cá)
Ngồi tư thế hoa sen và thư giãn toàn bộ cơ thể. Cẩn thận ngả người về sau, dùng tay và khuỷu tay để hỗ trợ. Nâng nhẹ ngực lên, ngửa đầu về sau và để đỉnh đầu chạm sàn. Tay nắm ngón chân và để khuỷu tay chạm sàn. Điều chỉnh vị trí của đầu để phần ngực và lưng được nâng lên cao nhất. Thả lỏng phần tay và toàn bộ cơ thể. Để đầu, mông và chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Nhắm mắt, hít thở chậm và sâu. Trở về vị trí ban đầu, đảo chiều thứ tự các chuyển động. Lặp lại tư thế với đổi vị trí chân.
Quy trình: Ở vị trí cuối cùng lúc giữ tư thế, có thể giữ 5 phút nhưng thường giữ từ 1-3 phút là đủ mang lại lợi ích cho sức khoẻ.
Hít thở: Hít thở chậm và sâu ở tư thế hoàn chỉnh
Nhận thức: Thể chất: vùng bụng, ngực và hơi thở.
Tinh thần: luân xa rốn hoặc luân xa trái tim.
Trình tự: Halasana hoặc sarvangasana là bước trả tư thế lí tưởng khi cổ được kéo căng theo chiều ngược lại, thả lỏng hết những căng cứng ở cơ.
Chống chỉ định: Những ai mắc bệnh về tim mạch, loét dạ dày, chứng sa ruột, các vấn đề về lưng hay đang bị ốm nặng không nên tập tư thế này. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh.
Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn ruột và cơ quan vùng bụng. Mang lại lợi ích cho những ai bị đau bụng. Để loại bỏ táo bón, uống 3 cốc nước và sau đó thực hiện tư thế.
Tư thế này cũng giúp giải toả nhiệt và chảy máu hậu môn. Tư thế này rất tốt cho người mắc hen suyễn và viêm phế quản vì nó thúc đẩy hô hấp sâu. Giúp tái tuần hoàn những vùng máu ứ đọng ở lưng, giảm đau đầu và thoái hoá đốt sống cổ. Điều hoà chức năng của tuyến giáp và kích thích sự hoạt động của tuyến ức, thúc đẩy hệ miễn dịch. Vùng chậu sẽ được kéo giãn và áp lực của bàn chân lên đùi làm giảm tuần hoàn máu ở chân và tập trung vận chuyển đến các cơ quan vùng chậu. Nhờ đó, giúp ngăn chặn và loại bỏ sự rối loạn hệ sinh sản. Luyện tập bài thở sheetkari lúc giữ tư thế sẽ làm cho giọng nói của mình trầm ổn hơn và giảm thiểu đau họng và viêm amidan. Sự tươi trẻ và sức sống của người tập được nâng lên.
Lưu ý luyện tập: Khi ngả người xuống và nâng người lên nhất thiết phải dùng sự hỗ trợ của khuỷu tay. Hết sức cẩn thận khi cử động vì có thể gây chấn thương cột sống.
Chú ý: Cách gập chân ở tư thế hoa sen tương tự như hình ảnh đuôi cá, đầu và thân giống hình ảnh mình cá.
Biến thể 1: Biến thể này giống với kỹ thuật cơ bản nhưng khác vì trí của tay. Đan tay, vòng tay qua sau đầu rồi hạ đầu xuống tay.
Biến thể 2: (Cho người mới)
Ngồi duỗi chân về phía trước.
Gập một chân đặt bàn chân lên đùi chân còn lại như tư thế bán hoa sen.
Chân còn lại duỗi thẳng trước mặt.
Từ từ ngả về sau, dùng khuỷu tay hỗ trợ và hạ đỉnh đầu xuống sàn.
Hai tay ôm bàn chân.
Uốn lưng hết mức trong giới hạn thoải mái.
Giữ ở tư thế hoàn chỉnh trong thời gian phù hợp sau đó quay trở về vị trí ban đầu.
Lập lại tương tự với bên kia nhưng hạ phần sau đầu xuống sàn thay vì đỉnh đầu.
Biến thể 3 : (cho người mới)
Duỗi thẳng hai chân.
Ngả về sau, dùng tay hỗ trợ, hạ đỉnh đầu xuống sàn. Uốn lưng, tay đặt trên đùi hoặc dưới sàn. Cũng có thể bắt đầu từ tư thế nằm ngửa. Giữ ở tư thế hoàn chỉnh một lúc rồi trở về tư thế ban đầu.
