Các dạng béo Bụng, mông, đùi và cách xử lý

Các dạng béo tích tụ có thể được phân chia theo 1 số loại dạng béo thường gặp, bao gồm các dạng béo bụng, béo mông, béo chân,...nguyên nhân và dưới đây là cách khắc phục tình trạng tích mỡ nhiều ở các bộ phận trên cơ thể.

Các dạng béo có thể không thực sự tách biệt với nhau mà có người có thể bị nhiều dạng béo hỗn hợp với nhau.
Các bạn có thể tự xem xét cơ thể mình có đang bị tình trạng nào không nhé!
 


Dạng 1: Béo phì do thức ăn

Tích mỡ toàn bộ vùng thân trên.
Tình trạng tích mỡ này phổ biến nhất trên thế giới. Béo phì dạng 1 gây do chế độ ăn dư thừa quá nhiều calo, đặc biệt là từ chất béo và đường.

Cách khắc phục:

Cách đơn giản nhất đó chính là thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn và tập luyện ít nhất 30 phút 1 ngày.

Obesity generating diet may affect old adults: Study.

Dạng 2: Tích mỡ gây ra bởi Stress (Căng thẳng)

Tích mỡ vùng bụng dưới, eo.
Đây là dạng béo phì gây ra bởi tình trạng tinh thần lo âu, trầm cảm. Khi bạn bị stress, hormone Cortisol được tiết ra nhiều hơn dẫn tới tình trạng tích mỡ ở xung quanh các cơ quan nội tạng.
Vùng bụng tích mỡ nhiều là biểu hiện của dạng béo này.

Còn 1 dạng tích mỡ khác nhưng thường đi kèm với dạng 2 này đó là tích mỡ do ăn nhiều Carb. Do người bị stress thường có xu hướng ăn nhiều đường. Insulin tăng cao thường dẫn tới tích mỡ ở vùng eo. 2 dạng này thường không tách biệt với nhau.

Cách khắc phục:

Vấn đề quan trọng nhất đó là tìm cách cân bằng lại tinh thần, giảm stress, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tìm niềm vui trong tập luyện có thể vừa giảm stress vừa tăng cường sức khỏe.
Giảm mức tiêu thụ đường của bạn.
Tập luyện cardio với cường độ trung bình trở lên, cường độ cao ngắt quãng HIIT, TABATA.

Fat woman hand holding excessive belly fat. women diet lifestyle ...

Dạng 3: Tích mỡ do Estrogen

Tích mỡ vùng mông, hông, đùi.
Tình trạng tích mỡ này thường gặp nhất ở các phụ nữ đang dậy thì, mãn kinh, kinh nguyệt có vấn đề hoặc rối loạn nội tiết tố dẫn tới dư thừa Estrogen. Các chị em gặp phải sẽ bị tích mỡ nhiều ở mông, hông, đùi.

Cách khắc phục:

Cân bằng lại Estrogen, dùng thêm các loại thực phẩm như bông cải xanh, khoai lang, cá hồi, sữa chua không đường, quả mọng và các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt là bông cải xanh có chứa nhiều DIM, 1 hợp chất giúp loại bỏ bớt Estrogen thừa ra khỏi cơ thể.

Và tất nhiên cũng không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh + Tập luyện.

Lose Thigh Fat: 9 ways to lose that stubborn thigh fat easily ...

Dạng 4: Tích mỡ do trao đổi chất chậm

Tích mỡ vùng bụng (Cả bụng trên và dưới)
Dạng tích mỡ này có thể gần giống với dạng 2, nhưng mỡ tích thêm cả ở phần gần ngực (Bao gồm cả bụng và phần giáp ngực (Bụng trên)). Dạ dày có cảm giác phình to. Những người ít vận động và dùng nhiều rượu bia, hơi thở chậm có thể gặp phải tình trạng này.

Cách khắc phục tốt nhất đó là tăng vận động, hạn chế tối đa bia rượu và chế độ ăn tăng cường rau xanh, trái cây.

Beach Body Builder: Carbon Dioxide Injections Shown To Reduce ...

Dạng 5: Tích mỡ do lưu thông kém

Tích mỡ vùng chân.
Dạng này chủ yếu do gen di truyền, hoặc có thể gặp ở phụ nữ mang thai.

Cách khắc phục:

Tăng cường các bài tập cho chân được vận động, máu được lưu thông nhiều hơn. Kết hợp matxa cho chân, đùi.



Dạng 6: Tích mỡ do suy giảm Testosterone

Tích mỡ dưới cánh tay.
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mỡ tay sau của mình lại nhiều như thế. Nhiều người giơ và lắc tay là lủng lẳng cả rổ mỡ.

Đó là do cơ thể bạn không sản xuất đủ Testosterone.

Cách khắc phục đó là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có thể làm tăng nồng độ Testosterone trong cơ thể. Các chị em thay vì ra đường kín mít có thể tắm nắng vào buổi sáng. Sử dụng thêm cá hồi, cá mòi và nấm.


5 cách giảm mỡ bắp tay Cấp Tốc- Thu nhỏ vai, bắp tay nhanh nhất ...

Lời kết: 

Trên đây là các dạng béo Bụng, mông, đùi và cách xử lý, các bạn hãy bắt đầu lên lịch thực hiện ngay thôi nào.

Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả. Đăng ký ngay gói tập Hương Anh Fitness & Gym Center để có cơ hội trải nghiệm hệ thống phòng tập chất lượng và đội ngũ PT chuyên nghiệp của chúng tôi nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết tại huonganhyoga.vn/fitness để tìm thêm thông tin hữu ích cho mình!!



sdt