8 sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Giảm cân, giảm cân chắc chắn là mục tiêu của bạn? nhưng để giảm cân một cách hiệu quả và bền vững thì bạn phải biết kết hợp giữa việc tập luyện và một chế độ ăn phù hợp. Có rất nhiều người đã từng thử và không đạt được kết quả như mong muốn, chắc chắn họ đã gặp phải những sai làm cố hữu sau đây:

Lặp đi lặp lại một động tác

Việc duy trì một thói quen tập luyện hàng ngày là điều bắt buộc, tuy nhiên để giảm cân hiệu quả thì bạn cần tránh việc lặp đi lặp lại một bài tập với cùng một chế độ tập luyện và cùng một cường độ tập luyện.

Những nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học tại đại học Tampa, Florida đã chỉ ra rằng việc lăp lại đó dẫn tới việc cơ thể quen dần và nhận ra rằng không cần phải tiêu tốn thêm năng lượng nữa từ đó dẫn tới việc giảm cân của bạn sẽ sụt giảm nghiêm trọng sau thành quả ban đầu.

Những cách cải thiện cường độ và bài tập:

Hãy cam kết với bản thân mình. Hãy bắt đầu tập luyện ngay ngày hôm nay chứ không phải là ngày mai. Hãy chấp nhận thử thách và cố gắng vượt qua nó vì mục tiêu đã định.

Lên kế hoạch tập luyện cụ thể và khoa học: Hãy lên kế hoạch cho từng buổi tập, từng tuần chứ không nên tập luyện một cách ngẫu hứng vì như vậy thì thời gian của bạn sẽ trở nên vô ích mà thôi.

Tìm một huấn luyện viên hoặc người bạn đồng hành nhiều kinh nghiệm: Một người bạn chung chí hướng chắc chắn là điều tuyệt vời nhất dành cho bạn, và đừng quên rằng nếu như bạn là người mới thì những huấn luyện viên cá nhân, những người sẽ xây dựng cho bạn một giáo án tập luyện khoa học và cùng bạn vượt qua những thử thách, những giới hạn của bản thân để đạt tới mục tiêu một cách nhanh chóng và an toàn nhất.

Nâng cao dần độ khó và thời gian:  Chinh phục những mốc mới ngay khi đã đạt giới hạn, bằng cách chọn những bài tập khó hơn và thời gian dài hơn. Nhưng hãy lưu ý rằng, cho dù bạn tập những bài tập tăng cơ hay những bài tập giảm cân thì thời lượng tối đa cũng không nên quá 120 phút vì cơ thể cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, hơn nữa khi tăng khối lượng tập và cường độ tập cũng đồng nghĩa với việc bạn gặp nguy cơ gây chấn thương cao hơn vì vậy hãy cẩn thận.

Tập sai kỹ thuật

Đây là một sai lầm cố hữu và nó ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình giảm cân của bạn cũng như tăng nguy cơ gây chấn thương, vì vậy hãy cực kỳ lưu ý tới vấn đề này để tập luyện an toàn và hiệu quả nhé.

Tập ở đâu giảm mỡ ở đó

Bạn mất hàng tiếng đồng hồ để tìm ra những bài tập thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thế nhưng khi áp dụng nhưng lại không thấy hiệu quả. Thực tế thì mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trong cơ thể bạn. Bạn không thể vì muốn giảm mỡ bụng nên chỉ gập 200 cái gập bụng mà quên đi các bài tập khác. Do đó, bạn nên phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

THAM KHẢO: TOP BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO CẢ NAM VÀ NỮ

Bỏ qua các bài tập HIIT

Cho dù bạn có chăm chỉ đến mấy, có leeo lên máy chạy và chạy với vận tốc "3km/h" hàng giờ liền thì tôi cam đoan với bạn rằng kết quả giảm cân của bạn cũng chỉ là cong số không. Vì vậy hãy tập HIIT ngay hôm nay để đốt mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất vì mỗi giờ tập HIIT sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy tới 1000 calo, nó có hiệu qua gấp 9 lần các bài tập thông thường, và đặc biệt hơn nữa hiệu quả đốt mỡ sau tập lên tới 38 tiếng. Vì vậy nếu muốn giảm cân tuyệt đối không thể bỏ qua các bài tập HIIT.

Tìm hiểu thêm: CÁC BÀI BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ.

Quên nâng tạ

Đại đa số các bạn nữ đều cho rằng tập tạ khiến cho cơ bắp trở nên to hơn và người trở nên thô cứng. Không hẳn vậy, việc tập tạ không những giúp đốt mỡ thừa một cách hiệu quả mà nó còn hạn chế suy giảm chuyển hóa, khiến cơ bắp trở nên đẹp hơn, ngăn ngừa quá trình mất cơ trong khi tập luyện các bài tập HIIT và Cardio.

 

Luôn cho rằng giảm mỡ cũng giống như giảm cân vậy

Cơ thể con người chúng ta được cấu thành từ rất nhiều thành phần khác nhau bao gồm: cơ, mỡ, vitamin, khoáng chất. Việc giảm cân đi kèm với giảm mỡ có thể không sai nhưng bạn nên biết rằng mục tiêu tập luyện của chúng ta là giảm mỡ để giảm cân, vì vậy khi bạn giảm cân có thể bạn đã suy giảm lượng cơ trong cơ thể nhưng những đám mỡ khó chịu dường như vẫn còn nguyên vẹn đó.

Vì vậy, sau khi hiểu rõ được 2 khái niệm trên, bạn nên tập trung vào những bài tập để giảm mỡ thừa hiệu quả thay vì chỉ giảm cân.

Ăn thừa tinh bột và thiếu chất đạm

Sau khi tập luyện chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy thay vì ăn nhiều tinh bột bạn nên bổ sung nhiều chất đạm và rau xanh. Trong những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tinh bột sẽ khiến thay đổi hormone insulin, chính hormone đã lấy đi những dưỡng chất trong máu. Điều này khiến cơ thể chúng ta thèm ăn hơn, chính thế những người ăn nhiều tinh bột sẽ có hiệu quả giảm cân thấp hơn từ 2 đến 3 lần so với những người còn lại

Ngược lại, chất đạm giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Do protein điều chỉnh hormone ghrelin- một loại hormone tạo cảm giác ngon miệng. Bên cạnh đó, chỉ cần ăn một lượng protein cung cấp 25-30% calo nhưng lại có thể giúp cơ thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo một ngày.

Không uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng lượng calo bị đốt cháy trong các bài tập thể dục giảm cân lên 24 – 30% trong vòng 1,5 giờ. Ngoài ra, uống 0,5 lít nước trước bữa ăn 30 phút có thể giảm được 44% cân nặng.

Vì vậy, đừng quên uống đủ nước trong quá trình tập thể dục giảm cân để đạt kết quả cao nhất.

Tóm lại giảm cân là một quá trình dài hơn, là sự kết hợp khoa học giữa tập luyện và chế độ ăn, bạn không nên nóng vội, hãy kiên trì, chắc chắn sẽ đem những kết quả như ý.

Hãy tham gia tập luyện ngay cùng những huấn luyện viên vô cùng nhiệt tình tại Hương Anh để đạt được một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dánh như ý nhé: TẬP LUYỆN GIẢM CÂN CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN