8 Lời khuyên để đốt cháy nhiều calo hơn trong buổi tập yoga - Giúp giảm cân hiệu quả
Tập yoga rất tốt để thư giãn, nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, tăng cường sức khỏe, dẻo dai cho cơ thể, v.v. Tất cả những điều đó đều rất tuyệt vời nhưng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong buổi tập yoga của mình thì sao?
Đối với một người đang khao khát giảm được vài cân, đó là câu hỏi duy nhất quan trọng. Nếu bạn có thể thực hiện các lời khuyên ở bài viết dưới đây, bạn có thể tăng gấp đôi tốc độ đốt cháy calo với yoga.
I. Calo và việc đốt cháy calo
Mọi thứ bạn làm đều đốt cháy calo, kể cả ngồi và đứng cũng đốt cháy calo. Để duy trì hoạt động của cơ thể, bạn cần năng lượng, được tạo ra từ việc đốt cháy calo. Vì vậy, khi bạn làm những công việc đòi hỏi thể chất, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và do đó cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn có biết đứng bình thường đốt cháy 110 calo mỗi giờ và đi bộ đốt cháy 210 calo mỗi giờ! Trong khi đó, hatha yoga có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Trong khi chống đẩy có thể đốt cháy 420 calo / giờ và squat đốt cháy 520 calo / giờ.
Bây giờ nếu bạn có thể cắt giảm 500 đến 1000 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0,453 kg, hoặc một pound, trong một tuần. Điều này có nghĩa là Nếu mỗi ngày bạn có thể tập yoga thường xuyên trong một giờ và tăng tốc độ tập luyện với các hoạt động khác, bạn sẽ thoải mái giảm khoảng 600-800 calo mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn phải cẩn thận không nạp quá nhiều calo. Nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì chế độ ăn ít calo của bạn sẽ là điều cần thiết. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn, bạn sẽ phải đốt cháy nó bằng một buổi tập thêm.
II. Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong yoga?
Yoga là một buổi tập tĩnh, rất tốt cho sự linh hoạt, nhưng việc giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc đốt cháy calo, bạn sẽ phải thêm gia vị cho thói quen tập yoga của mình. Bạn sẽ phải thêm nhiều nhịp độ và nhiều chuyển động lặp đi lặp lại vào dòng chảy của mình.
Với những mẹo, lời khuyên dưới đây, bạn sẽ áp dụng một số thay đổi trong thói quen tập yoga thường xuyên của mình để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo.
1. Nước , Uống nước mát(lạnh) trước buổi tập
Bạn nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập yoga
Nước, nước mát, một cốc nước mát có thể tạo ra sức mạnh khổng lồ để đốt cháy calo trong buổi tập. Việc uống đồ lạnh trước khi tập yoga cũng có khả năng tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo trước khi bước vào các bài tập trong thời gian dài.
Bạn hãy uống đầy đủ nước , trong và sau cả khi tập xong để giữ đủ nc cho xơ thể, Do đó buổi tập của bạn sẽ hiệu quả và lượng calo bị đốt cháy cũng sẽ tăng lên.
2. Thêm sự lặp lại cho các bài tập giãn của bạn
.jpg)
Hãy lấy ví dụ về uốn cong về phía trước. Trong tư thế gập người về phía trước, bạn thường phải cúi người về phía trước, dùng tay chạm vào đầu gối bằng mũi và bàn chân, đồng thời giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Để làm cho động tác gập người về phía trước trở nên hiệu quả hơn để đốt cháy calo, Thay vì giữ tư thế, bạn thực hiện động tác gập người trở thành một bài tập lặp đi lặp lại; khi bạn cúi người về phía trước, chỉ giữ một vài giây và quay trở lại. Sau đó lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bạn có thể sử dụng ý tưởng này với tất cả các tư thế uốn cong về phía trước , như gập người về phía trước khi ngồi và gập chân rộng về phía trước . Bạn thậm chí có thể làm điều tương tự với tư thế rắn hổ mang .
3. Sử dụng chuyển tiếp giữa các tư thế
Để thực hiện mẹo này, bạn sẽ cần sắp xếp trình tự các tư thế của mình cho phù hợp. Xếp hai tư thế quay lưng vào nhau có thể được kết nối tự nhiên bằng một động tác di chuyển đơn giản, hay còn gọi là Vinyasa.
Ví dụ, nếu bạn đang thực hành tư thế chó quay mặt xuống , hãy tiếp tục với tư thế chó ngửa mặt lên . Loại bỏ không cần giữ và thay thế nó bằng sự lặp lại.
Khi đang ở tư thế chó quay mặt xuống, hãy ngâm mình về phía trước và vươn người lên thành chó hướng lên trên, chỉ cần giữ nó trong vài giây và đẩy trở lại chó quay mặt xuống. Thực hiện động tác này liên tục 10 lần, trong một lần duy nhất.
Một ví dụ khác là sắp xếp các bài tập plank (ván) khác nhau lại với nhau; ví dụ như ván thường và ván cá heo.
4. Sử dụng các tư thế phục hồi để thư giãn
Các bài tập chuyên sâu về thể chất có thể khá mệt mỏi. Vì vậy, hầu hết bạn sẽ bắt gặp các thói quen tập thể dục nhịp độ với thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn cần giảm cân, một cách hiệu quả, bạn cũng sẽ phải tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi này.
Trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi này, hãy đi vào Vajrasana, Savasana, hoặc Balasana. Những tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời giúp bạn tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
5. Hít thở nhiều hơn trong các tư thế của bạn
Việc thở sẽ giúp bạn hít vào lượng oxy cần thiết để đốt cháy chất béo và thở ra khí cacbonic. Các tư thế yoga luôn kết hợp hơi thở có hệ thống, nhưng những người mới bắt đầu thường có xu hướng bỏ qua nó.
Bạn cần làm chậm giai đoạn xây dựng tư thế của mình; chia nhỏ nó thành các phần khác nhau. Và kèm theo những phần nhỏ hơn trong tư thế của bạn, với nhịp thở thích hợp.
Bạn cũng có thể hít thở sâu một vài lần trước và sau mỗi tư thế, hoặc trước và sau mỗi chuỗi tư thế.
6. Bao gồm các tư thế xây dựng khối lượng
Bạn càng xây dựng nhiều cơ, cơ thể bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các cơ này. Đương nhiên, để đáp ứng nhu cầu năng lượng cao, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy calo.
Yoga có thể mang lại hiệu quả tương đương trong việc xây dựng khối lượng lớn. Các tư thế chiến binh khác nhau, tư thế plank, tư thế yoga tăng cường sức mạnh, tư thế cây và trình tự Surya Namaskar , tất cả đều rất xuất sắc trong việc xây dựng cơ bắp.
7. Xây dựng thói quen thực hành không cần hỗ trợ
Đối với mọi phong cách và loại hình yoga, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều ý tưởng hỗ trợ, hay còn gọi là đạo cụ yoga. Nhưng hãy nhớ rằng, những ý tưởng hỗ trợ này được thực hiện khi lưu ý đến vấn đề cá nhân bị hạn chế về thể chất.
Đừng có thói quen sử dụng những giá đỡ này chỉ đơn giản là để giảm thiểu công sức. Bạn càng tạo điều kiện cho căng thẳng tích tụ trong cơ thể, thì việc đốt cháy calo càng nhiều.
8. Thêm nhiều sửa đổi, biến thể mạnh mẽ hơn
Cuối cùng, đối với mỗi tư thế yoga, bạn sẽ có một số biến thể được sửa đổi thoải mái để nâng thanh theo mức độ khó. Bản chất chuyên sâu về thể chất của những tư thế này sẽ giúp bạn tăng kích thích để Giảm cân.
Một vài ví dụ điển hình là thêm động tác gập bụng vào tư thế Con mèo / Con bò của bạn, chỉ chân của bạn, từng cái một, thẳng lên trong khi giữ tư thế cây cầu, Thêm động tác vặn cột sống trong tư thế ngồi xổm và hướng xuống chó, v.v.
Làm thế nào để những thay đổi này giúp đốt cháy nhiều calo hơn?
Mục đích chính của tất cả các thay đổi sẽ là nói một cách đơn giản nhất, khiến bạn mệt mỏi hơn. Bất kỳ bài tập nào yêu cầu bạn thở gấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Các phân tử chất béo của bạn được tạo ra từ carbon, hydro và oxy. Và các phân tử chất béo này được lưu trữ trên các tế bào mỡ của bạn. Lúc này khi bạn tập thể dục sẽ kích hoạt các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Các hoạt động trao đổi chất này đưa các phân tử chất béo ra khỏi tế bào mỡ. Các hoạt động trao đổi chất sau đó kích hoạt một loạt các quá trình sinh hóa giữa các phân tử chất béo và phân tử oxy.
Và cuối cùng, các phân tử chất béo và phân tử oxy được chuyển đổi thành Carbon dioxide và phân tử nước, cùng với một số năng lượng bổ sung. Năng lượng này là những gì cơ thể chúng ta cần, cho nhiều mục đích. Khí cacbonic được thở ra và nước được thải ra ngoài.
Vì vậy, toàn bộ trọng lượng mỡ bạn giảm được trên thực tế không bị mất đi, mà được chuyển thành một dạng khác. Nói chính xác hơn, toàn bộ trọng lượng chất béo của bạn được chuyển thành 84% Carbon dioxide và 16% nước. Khi bạn giảm 15 kg chất béo, bạn thở ra 12,6 kg carbon dioxide và bài tiết 2,4 kg nước.
Vì vậy, khi bạn thực hiện các bài tập tĩnh, họ không thực sự khiến bạn hít thở nhiều oxy. Chúng cũng không đẩy các phân tử chất béo ra khỏi tế bào mỡ. Kết quả là mức độ cần thiết của các quá trình sinh hóa không diễn ra.
Tuy nhiên, khi bạn thực hành các bài tập nhịp độ nhanh, bạn đang hít thở nhiều oxy và kích hoạt các phân tử chất béo rời khỏi các tế bào mỡ. Cuối cùng, các quá trình sinh hóa bắt đầu chuyển đổi.
Điểm mấu chốt là, các bài tập tĩnh của bạn rất tốt cho việc xây dựng sự linh hoạt, nhưng khi bạn muốn giảm cân, bạn cần phải bắt đầu vận động.
Tham khảo: Fitsri
Đọc thêm:
Các tư thế Yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình luyện tập
