7 tư thế yoga tốt nhất chữa dứt điểm bệnh xoang

Hãy tìm hiểu về viêm xoang.

Xoang là gì? 

Viêm xoang là một vấn đề trong cơ thể bạn xảy ra do viêm trong các khoang chứa đầy không khí có trong hộp sọ.  Nghe có vẻ đáng sợ phải không? Hãy tưởng tượng phải thực sự đi qua nó.

Và tại sao nó lại xảy ra? Có nhiều lý do , và một số trong những lý do phổ biến là lối sống căng thẳng, uống rượu và hút thuốc. Ngay cả nhiễm virus và các cuộc tấn công nấm là nguyên nhân chính của viêm xoang.

Đôi khi các tình trạng thể chất như vấn đề vách ngăn và sưng mũi mũi gây ra xoang. Vấn đề về xoang có thể xảy ra ở bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hoặc giới tính.

Nó được biết đến về mặt y tế là viêm mũi họng. Các vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn đến xoang, và đó là các loại dị ứng khác nhau, nhiễm trùng răng

Do đó, vấn đề viêm xoang không phải là do một yếu tố mà là do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Và, yoga là giải pháp tốt nhất cho viêm xoang

Hãy tìm hiểu cách yoga giúp điều trị viêm xoang.

Lợi ích Yoga đối viêm xoang

Tình trạng dị ứng liên tục dẫn đến hen suyễn, Yoga sẽ giúp bạn loại tất cả nguyên nhân phát sinh bệnh viêm xoang

Ngoài ra, nó là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết triệt để các tác dụng phụ của viêm xoang như thở khò khè, ho, đau đầu.

Yoga khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể của bạn và giả quyết các cơn đau nửa đầu và các tình trạng mũi dị ứng.

Nó giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tươi. Yoga giúp thở dễ dàng hơn khi nó mở lỗ mũi của bạn và cho phép luồng không khí lưu thông. Nó thậm chí còn làm sạch vùng cổ họng cho phép bạn giải quyết vấn đề viêm xoang tốt hơn.

Tất cả những điều trên và nhiều hơn nữa mà bạn sẽ chỉ biết khi bạn bắt đầu thực hành. 

Tư thế Yoga trị viêm xoang 

1. Gomukhanaana
2. Janu Sirsasana
3. Bhujangasana (Tư Thế Rắn Hổ Mang)
4. Ushtrasana (tư thế lạc đà) 
5. Kandharasana (Tư Thế Vai)
6. Parvatasana (Tư Thế Quả Núi)
7. Sarvangasana (Tư Thế Cây Nến)

1. Gomukhasana (Tư thế mặt bò) 

Ngồi ở tư thế dhyana veerasana, đầu gối phải chồng lên gối trái, 2 gối chụm lại và thẳng hàng.

Tay trái vòng sau lưng và tay phải đưa về phía sau vai phải, dựng khuỷu tay phải lên sát đầu.

Mu bàn tay trái úp vào lưng trong khi lòng bàn tay phải đối diện với lưng, cố gắng tay nắm các ngón tay sau lưng.

Kéo khuỷu tay phải về phía sau đầu để đầu sẽ như là một vật cản chống lại lực của phần bắp tay. (phần phía trong của tay được giơ lên tiếp xúc với phía sau đầu)

Cột sống nên được giữ thẳng và đầu ngả về sau một chút. Nhắm mắt.

Giữ nguyên tư thế nhiều nhất 2 phút sau đó buông tay, thẳng chân và lặp lại với gối trái đặt bên trên gối phải và tay trái đưa về phía sau vai trái.

Hít thở: Hít thở bình thường trong lúc giữ tư thế.

Nhận thức: Thể chất – Hệ Hô hấp.

Lợi ích: Gomukhasana là tư thế tuyệt vời cho việc thư giãn. Nếu luyện tập trong 10 phút hoặc nhiều hơn, nó sẽ làm giảm mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng. Kích thích thận và làm giảm khả năng phát triển của bệnh tiểu đường. Giảm đau lưng, thần kinh toạ, thấp khớp và sự căng cứng ở vùng vai và cổ. Cải thiện tư thế bằng cách mở căng vùng ngực. Tư thế này còn giúp giảm chuột rút ở chân và làm cho các cơ ở chân được dẻo dai hơn.

2. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối) 

Bắt đầu bằng Tư thế Ngồi làm việc

Cong chân trái, đặt lòng bàn chân trái sát vào bên trong bắp vế phải. Để đầu gối buông thõng xuống sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà

Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau

Thở ra đồng thời khom người ra phía trước lên chân thẳng từ hai bắp đùi rồi nắm chặt hai bên chân phải hoặc bàn chân phải

Buông khung chậu xuống ra phía trước để kéo dãn xương sống. Giữ cho đầu, cổ, xương sống nằm trên một đường thẳng

Ấn ra phía trước bằng gót chân phải và đỉnh đầu trong khi ấn lui lại bằng xương tọa

Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, mỗi lần thở ra thì thoải mái đưa mình vào sâu tư thế, rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc.

Lặp lại tương tự với chân kia.

Lợi ích giảm viêm xoang - Thực hành Janu Sirsasana làm dịu tâm trí của bạn và giúp duỗi thẳng vai. Các tư thế làm giảm đau đầu, mệt mỏi và lo lắng. Asana chữa chứng mất ngủ và huyết áp cao có thể làm cho tình trạng viêm xoang của bạn trở nên tồi tệ hơn.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Nằm sấp, thẳng chân, chụm 2 chân, xoay bàn chân hướng lên trên.

Chống lòng bàn tay cạnh vai. Chụm các ngón tay, mũi tay hướng về trước. Khuỷu tay ép sát người, hướng về sau.

Thả lỏng trán trên sàn và nhắm mắt.

Thả lỏng toàn bộ cơ thể đặc biệt là phần thắt lưng.

Từ từ nâng đầu lên.

Nhẹ nhàng ngả đầu về sau để cằm hướng về phía trước và phần gáy còn lại sau đó đó nâng cổ và nâng vai lên.

Thẳng khuỷu tay, dùng các cơ lưng sau đó dùng các cơ tay để nâng thân trên lên và uốn lưng.

Ở trong tư thế hoàn chỉnh, xương mu chạm sàn và rốn nâng lên tối đa 3 cm.

Nếu rốn nâng lên quá cao người tập lúc này có xu hướng gập gối thay vì uốn lưng.

Tay có thể không thẳng tùy thuộc vào độ dẻo của lưng.

Giữ tư thế hoàn chỉnh.

Để trở về tư thế bắt đầu từ từ hạ người và gập tay, hạ rốn, ngực, vai và cuối cùng hạ đầu xuống sàn.

Thành Long các cơ ở phần lưng dưới

Đây là một vòng

Hơi thở: Hít vào khi nâng người và bắt đầu uốn.

Hít thở bình thường khi ở tư thế hoàn chỉnh hoặc nín thở nếu giữ tư thế trong thời gian ngắn. Thở ra khi hạ người.

Chống chỉ định: Người mắc chứng viêm loét dạy dày, thoát vị, lao đường ruột, thiếu máu, cường giáp, người có vấn đề về đường ruột không nên luyện tập hoặc luyện tập dưới sự hưỡng dẫn của giá vên có chuyên môn.

Lợi ích đối với viêm xoang- Cobra Pose giúp phổi của bạn co giãn tốt. Nó hoạt động tuyệt vời như một cơ chế giải phóng căng thẳng. Đây là một trong những tư thế yoga chữa viêm xoang vì nó mở phổi và giúp bạn thở dễ dàng hơn.

4. Ushtrasana (tư thế lạc đà) 

Ngồi ở tư thế vajrasana.

Đứng trên đầu gối, tay thẳng cạnh thân.

Gối và bàn chân nên chụm lại nhưng có thể tách một chút nếu thấy thoải mái hơn khi giữ như vậy.

Ngả người về sau, từ từ 2 bàn tay ôm lấy gót chân, tay phải đặt lên gót phải và tay trái đặt lên gót trái.

Không căng cứng.

Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ đùi thẳng và uốn lưng về sau nhiều nhất có thể.

Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi kéo giãn.

Lực cơ thể nên được hỗ trợ chống đỡ bằng tay và chân.

Cánh tay nên cố định phần vai để giữ cho lưng được uốn cong.

Giữ tư thế lâu nhất có thể.

Trở về vị trí ban đầu bằng việc từ từ buông tay nắm gót chân từng bên một.

Hơi thở: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn.

Thời lượng: Tập tối đa 3 lần như là một tư thế năng động. Giữ tư thế tối đa trong 3 phút như là một tư thế tĩnh, không rung động.

Lợi ích của Pose đối với viêm xoang- Ustrasana rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Nó cải thiện hô hấp của bạn và kéo dài cổ họng và ngực của bạn. Các tư thế kéo dài và mở ra toàn bộ khu vực phía trước của bạn.

5. Kandharasana (Tư Thế Vai)

Nằm ngửa. Gập chân. Đặt phẳng lòng bàn chân xuống sàn. Gót chạm mông. Bàn chân và đầu gối mở bằng hông. Tay nắm cổ chân. Đây là tư thế khởi đầu. Nâng hông lên, uốn lưng. Nâng ngực và bụng hết cỡ, đẩy ngực về phía cằm, chân và vai giữ cố định. Lòng bàn chân vẫn đặt phẳng xuống sàn.

Ở tư thế hoàn chỉnh, cơ thể được trụ bởi đầu, cổ, vai, cánh tay và bàn chân. Giữ tư thế trong trạng thái thoải mái càng lâu càng tốt. Rồi từ từ hạ người xuống. Tay buông chân, thả lỏng, duỗi chân.

Hơi thở: Hít sâu ở tư thế ban đầu. Nín thở trong khi nâng và giữ hoặc có thể hít thở chậm và sâu.T hở ra khi hạ người.

Quy trình: Nên thực hiện trước hoặc sau 1 tư thế gập trước. Đây là tư thế chuẩn bị lý tưởng đối với tư thế bánh xe

Chống chỉ định: Người mắc chứng viêm loét dạ dày hoặc tá tràng hoặc thoát vị bụng, thiếu máu. Phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối không nên nâng mông quá 15cm khi thực hiện.

Lợi ích: Định tuyến lại cột sống, giảm gù lưng, đau lưng, đau vai. Massage, kéo giãn đại tràng và các cơ quan nội tạng, cải thiện hệ tiêu hóa. Cải thiện cơ quan sinh sản nữ, tốt cho phụ nữ dễ sẩy thai. Tư thế cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt, hen suyễn, sung tấy và các chứng bệnh phế quản, tuyến giáp.

6. Parvatasana

Từ từ đưa chân trái về sau, đặt cạnh chân phải. Đông thời, nâng mông và hạ đầu về giữa hai cánh tay sao cho phần lưng và chân tạo thành hai cạnh của hình tam giác.

Chân và tay phải thật thẳng ở tư thế cuối và gót chân chạm sàn.

Đưa đầu và vai thẳng hướng với đầu gối.

Không nên quá kéo căng cơ thể.

Hơi thở: Thở ra khi đưa chân trái về sau.

Chống chỉ định: Cảnh báo cho các tư thế đảo ngược.

Lợi ích đối với viêm xoang- Tư thế giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể giúp giảm bớt mọi nút thắt và căng thẳng bị vò nát trong cơ thể. Nó kéo dài cổ và cột sống của bạn giải phóng áp lực ở những khu vực đó.

7. Sarvangasana (Tư Thế Cây Nến)

Nằm ngửa trên 1 cái chăn gập.

Đầu và lưng thẳng hàng, thẳng 2 chân và chụm chân.

Đặt hai tay cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.

Thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí.

Siết chặt cơ bụng đồng thời với sự trợ giúp của hai tay, từ từ nâng chân lên theo phương thẳng đứng, giữ thẳng hai chân.

Khi chân đã được nâng thẳng lên theo phương thẳng đứng ấn hai tay xuống.

Nhẹ nhàng và từ từ nâng mông và lưng lên, đồng thời nâng người lên theo phương thẳng đứng.

Xoay lòng bàn tay hướng lên trên, gập khủy tay và đặt bàn tay phía dưới mạng sườn để hỗ trợ lưng, khủy tay nên được mở rộng một khoảng bằng vai.

Nhẹ nhàng đẩy ngực về phía trước sao cho ngực chạm cằm.

Ở tư thế hoàn chỉnh, hai chân phải chụm và thằng hàng với thân người. Cơ thể được hỗ trợ bởi 2 vai, gáy và phía sau đầu, cánh tay mang lại sự ổn định cho tư thế, cằm chạm ngực và thả lỏng bàn chân.

Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể trong tư thế hoàn chỉnh ở trạng thái thoải mái lâu nhất có thể.

Để quay lại tư thế ban đầu, đưa hai chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm xuống sàn, giữ thẳng hai chân.

Từ từ hạ tay xuống sàn cạnh người và úp lòng bàn tay xuống.

Dần dần hạ từng đốt sống lưng xuống sàn sau đó là mông, chân vẫn thẳng. Từ từ hạ chân xuống, tiếp tục giữ chân thẳng.

Không dùng tay thực hiện động tác này. Cần có sự kết hợp giữa quá trình giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể sao cho thân người từ từ và nhẹ nhàng chạm sàn. Thả lỏng ở tư thế Shavasana cho tới khi hô hấp và nhịp tim trở lại bình thường.

Hơi thở: Hít vào khi ở tư thế bắt đầu. Nín thở trong đồng thời thực hiện tư thế hoàn chỉnh. Thực hiện tư thế chậm, hít thở căng vùng bụng ở tư thế hoàn chỉnh, khi cơ thể đã thăng bằng. Nín thở trong đồng thời hạ người xuống sàn.

Thời lượng: Người mới chỉ nên giữ tư thế cuối trong vài giây, từ từ tăng thời lượng sau vài tuần từ 3 – 5 phút đối với người có sức khỏe bình thường.

Lợi ích đối với viêm xoang- Tư thế chữa chứng trầm cảm nhẹ và làm dịu não của bạn. Nó giúp cổ của bạn căng ra và giữ cho chứng mất ngủ và mệt mỏi.