6 bài tập Yoga và Pranayama đơn giản giúp bạn thoát khỏi chứng chóng mặt

Chóng mặt là chóng mặt tạo ra cảm giác mất phương hướng trong việc giữ thăng bằng. Trong tình trạng chóng mặt, khi bạn đứng yên, xung quanh bạn dường như đang quay hoặc có cảm giác như bạn đang quay theo chuyển động tương đối.

Rất ít giải pháp hoạt động tốt hơn Yoga để đối phó với các vấn đề cân bằng như chóng mặt.

  • Các bài tập yoga có tác dụng kích thích thần kinh trung ương và các dây thần kinh của mắt và tai. Nó cũng có thể ổn định chuyển động của chất lỏng trong tai trong của bạn.
  • Tập yoga có tác dụng tích cực trong việc tối ưu hóa lưu lượng máu đến vùng đầu / mặt của bạn. Hơn nữa, nó sẽ giúp bạn chống lại nhiễm trùng trong các bộ máy tai và mắt, đồng thời giảm viêm.

Khi tất cả những lợi ích này của yoga được kết hợp với nhau, chúng có thể chứng minh khá tuyệt vời trong việc loại bỏ chóng mặt.

Trước khi chúng ta bắt đầu phương pháp điều trị chóng mặt của yoga và các tư thế yoga cụ thể cho giống nhau, trước tiên chúng ta hãy xác định chóng mặt theo nghĩa thực tế.

Làm thế nào nhận biết dấu hiệu triệu chứng chóng mặt?

Chóng mặt như buồn nôn có thể khó xác định. Chóng mặt đi kèm với sự kết hợp khác nhau của các cảm giác liên quan đến mất phương hướng thăng bằng. 

Chóng mặt có thể khiến bạn cảm thấy rất nhiều thứ. Tuy nhiên, một cảm giác phổ biến nhất là cảm giác chóng mặt và đầu quay cuồng. 

Một số người thậm chí có thể mất thăng bằng và cảm thấy bị kéo về một hướng. Trong trường hợp chóng mặt là kết quả của các rối loạn tiềm ẩn khác, chóng mặt có thể kèm theo buồn nôn, nôn, nhức đầu, khó nhìn, đổ mồ hôi và ù tai.

Nguyên nhân dẫn đến chóng mặt

chóng mặt

 

Hệ thống cơ xương, tai, mắt, não và thần kinh trung ương của chúng ta, cùng tạo nên hệ thống cân bằng của chúng ta. Một sự xáo trộn nhỏ ở bất kỳ bộ phận nào trong số này có thể dễ dàng gây ra chóng mặt. Chóng mặt chủ yếu gồm hai loại: chóng mặt ngoại biên và chóng mặt trung tâm. 

Trong trường hợp chóng mặt ngoại biên, nguyên nhân chủ yếu là do tai trong của bạn. Đặc biệt hơn là với mê cung, tiền đình và dây thần kinh tiền đình. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chóng mặt là tình trạng viêm nhiễm do vi rút gây ra ở bên trong. Sự gia tăng và giảm chất lỏng trong tai trong cũng có thể dẫn đến chóng mặt. Nhiễm trùng hoặc rối loạn hệ thống mắt cũng có thể dẫn đến chóng mặt. Một số nguyên nhân nổi bật của chóng mặt là:

  • Chóng mặt Lành tính do Tư thế (BPPV)
  • Đau nửa đầu tiền đình
  • Viêm dây thần kinh tiền đình
  • Bệnh Meniere
  • Rối loạn nhịp tim tiền đình
  • Xơ cứng tai
  • Rối loạn gan
  • Rối loạn tuyến giáp
  • Chấn thương đầu
  • Rối loạn thoái hóa thần kinh
  • Tác dụng phụ của thuốc
  • Tác động chấn thương não
  • Nhiễm virus thần kinh

Mối quan hệ giữa yoga và sự cân bằng

Chóng mặt là một vấn đề thăng bằng có thể được điều trị bằng yoga bằng cách kết hợp sự kết hợp năng động của các hoạt động liên quan đến cơ xương và thần kinh dưới dạng các tư thế thể chất và các bài tập thở.

Các tư thế yoga chữa chóng mặt được cấu trúc theo cách sao cho luồng chuyển động và góc duỗi thẳng có hiệu quả nhằm tối ưu hóa dòng chảy của chất lỏng trong cơ thể bạn. Điều này bao gồm lưu lượng máu của bạn và các chuyển động của chất lỏng trong tai trong của bạn là nguyên nhân dẫn đến chóng mặt. 

Một nghiên cứu năm 2014 từ Khoa Khoa học Sức khỏe, Đại học Anhanguera cho thấy rõ ràng rằng có thể dựa vào hatha yoga để cải thiện khả năng kiểm soát tư thế ở người trẻ. Nghiên cứu này đã ghi nhận những cải thiện với các quy trình chụp hậu thần kinh tĩnh có hệ thống và các quy trình tại hiện trường ở những bệnh nhân bị rối loạn thăng bằng.

Nghiên cứu tương tự cũng ủng hộ rằng dựa trên khái niệm này, hatha yoga có thể được sử dụng trên bệnh nhân rối loạn tiền đình. Các tư thế yoga Hatha có thể cải thiện sự cân bằng bằng cách gây ra xung đột tiền đình và thính giác.

Lợi ích của yoga đối với bệnh chóng mặt

Trong khi chóng mặt bản thân có hai loại trung ương và ngoại biên. Các nguyên nhân có thể được phân loại thành tiền đình và không tiền đình. Khi hiểu được lợi ích của yoga, việc nghiên cứu các loại nguyên nhân sẽ cho một bức tranh rõ ràng hơn.

Yoga có lợi trong chứng chóng mặt không phải do tiền đình

Các nguyên nhân không liên quan đến tiền đình có thể bao gồm các nguyên nhân như thành động mạch yếu, nhịp tim yếu, hẹp động mạch đốt sống và van tim bị lỗi. Những khó khăn về tim mạch kết hợp này dẫn đến máu lên não kém, gây chóng mặt. Yoga nổi tiếng vì những lợi ích của chúng đối với hệ tuần hoàn của chúng ta. 

Các tư thế yoga cụ thể có thể làm tăng co thắt cơ để cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch và động mạch. Nó cũng có thể kích thích các chức năng thần kinh tự chủ để tăng cường các tín hiệu điện kiểm soát nhịp tim. Luyện tập yoga thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất các hormone có lợi cho nhịp tim.

Yoga đã cho thấy những lợi ích đầy hứa hẹn trong việc giải quyết các nguyên nhân không liên quan đến tiền đình như mất nước, giảm thông khí, viêm khớp cột sống, khó nhìn, viêm xương khớp, lo lắng, rối loạn thần kinh và mệt mỏi.

Lợi ích của yoga trong Chóng mặt với nguyên nhân tiền đình

Nguyên nhân tiền đình có thể coi là nguyên nhân trực tiếp gây ra chóng mặt. Trong trường hợp này, chóng mặt rất nổi bật và rõ ràng. Các nguyên nhân tiền đình đều có liên quan đến mê cung xương ở tai trong, phần trung tâm của mê cung này, tiền đình và các dây thần kinh tiền đình được kết nối.

Thực hành yoga thường xuyên sẽ làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch được tăng cường sẽ chứng minh cơ bản trong việc loại bỏ nhiễm trùng tai do vi rút hoặc vi khuẩn gây ra viêm tai trong và do đó làm giảm chóng mặt ngoại vi.

Yoga cũng sẽ giúp chữa lành mọi hao mòn của tai trong. Thực hành yogic có hệ thống cũng có thể làm chậm sự lão hóa của các tế bào lông tai của bạn, sự thoái hóa gây ra chóng mặt tư thế  lành tính (BPPV). Tập yoga đã được chứng minh hiệu quả trong việc duy trì áp lực trong các mạch máu gần ống tai của bạn . Đôi khi áp lực mạch máu tăng lên có thể tác động đến các dây thần kinh tai.

Bài tập yoga chữa chóng mặt

Bên cạnh các tư thế yoga, bạn cũng phải bao gồm một vài pranayama yoga để cải thiện sinh lý của tai, mũi, mắt và đường hô hấp của bạn.

1. Tư thế trẻ con

Tư thế của trẻ

Tư thế đứa trẻ là một tư thế rất thư giãn cho cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Trong trường hợp chóng mặt, nó sẽ giúp chữa lành vết mòn và rách bên trong tai giữa và tai trong của bạn. Tư thế này cũng sẽ tối ưu hóa các chức năng nội tiết tố trong cơ thể bạn, giải quyết nhiều nguyên nhân không liên quan đến tiền đình. Hơn nữa, tư thế này cũng sẽ làm tăng lưu lượng máu lên não, tăng cường khả năng nhận thức của bạn.

  • Khuỵu gối.
  • Giữ hai chân của bạn rộng bằng hông.
  • Gập chân và uốn cong về phía sau, để ngồi giữa hai bàn chân của bạn.
  • Giữ thân trên của bạn thẳng.
  • Cúi người về phía trước để đầu gối chạm vào ngực.
  • Ngả đầu xuống đất.
  • Duỗi thẳng tay qua đầu.
  • Hít thở sâu vào lưng dưới của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

Nếu việc ngồi giữa hai bàn chân của bạn có vẻ khó khăn, hãy đặt một khối yoga giữa hai bàn chân của bạn và ngồi lên nó. Bạn cũng có thể đặt một khối dưới đầu của bạn.

2. Ngồi uốn cong về phía trước

tư thế ngồi gập người về phía trước / paschimottanasana

Động tác gập người về phía trước, hay còn gọi là paschimottanasana có lợi đáng kể cho các dây thần kinh ngoại biên và tuần hoàn máu của bạn. Nó sẽ cân bằng áp lực mạch máu trong mắt và gần tai của bạn. Áp suất được tối ưu hóa này sẽ làm dịu các đường dẫn thần kinh.

Ngoài ra, tư thế này cũng khá có lợi cho cột sống của bạn và do đó, đối với các động mạch đốt sống; cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong sự cân bằng của bạn.

  • Ngồi ở vị trí nhân viên.
  • Giữ thân trên của bạn thẳng.
  • Cúi người về phía trước, để đầu gối chạm trán.
  • Cúi người một lần từ háng và sau đó lại từ hông.
  • Đừng bẻ đầu gối.
  • Mở rộng hai tay thẳng trên đầu và chạm vào các ngón chân.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
  • Và lặp lại tư thế 5 lần.

Đừng ép bạn uốn cong, nếu điều đó khiến bạn phải gập đầu gối. Bàn tay của bạn, thay vì chạm vào ngón chân, cách khác có thể đặt ở hai bên đầu gối. Dùng tay ấn vào đầu gối, giữ cố định đầu gối.

3. Tư thế cày

tư thế cày

Tư thế cái cày có thể sẽ mang lại lợi ích tối đa trong việc loại bỏ cảm giác quay đầu và liên quan đến cổ (chóng mặt cổ). Tư thế này có rất nhiều lợi ích khác nhau đối với chứng chóng mặt bao gồm ổn định hệ thống tim mạch của bạn, tăng cường hoạt động của hormone, kích thích các chức năng thần kinh, kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện hô hấp của bạn.

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Giữ chân của bạn tham gia.
  • Gấp chân của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn.
  • Nâng hông của bạn và trở lại khỏi sàn hướng lên trên.
  • Giữ vai của bạn cố định trên mặt đất và sử dụng chúng để cân bằng lực nâng của phần dưới của bạn.
  • Mở rộng chân của bạn thẳng lên trên.
  • Cân bằng toàn bộ vị trí đảo ngược của bạn lên trên.
  • Về cơ bản, trước tiên bạn sẽ phải đứng trên vai.
  • Bây giờ, dần dần uốn cong chân của bạn khỏi háng và đưa chúng xuống trên đầu.
  • Khi bạn hạ chân xuống, dùng tay đỡ hông.
  • Đung đưa thân của bạn qua lại, sử dụng sự hỗ trợ của bàn tay, để tìm một vị trí giúp giảm chuyển động của chân.
  • Khi bạn đã kéo chân xuống vị trí tối đa, hãy đẩy thân về vị trí ban đầu.
  • Lý tưởng nhất là ngón chân của bạn cần chạm đất qua đầu.
  • Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở và thả ra

Khi bạn hạ chân xuống, cả đùi và đầu gối của bạn sẽ có xu hướng mở rộng ra ngoài. Bạn có thể buộc chúng lại với nhau bằng thắt lưng khi nằm ngửa.

4. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

 

Tư thế xác chết là tư thế thư giãn cuối cùng. Tư thế này có thể rất hiệu quả trong việc giảm hầu hết các triệu chứng chóng mặt của bạn như buồn nôn, nôn, đau đầu và ù tai. Khi được thực hiện một cách chính xác với đầy đủ chánh niệm, tư thế xác chết được cho là sẽ thư giãn từng mô cơ trong cơ thể bạn. Trạng thái tinh thần và cơ thể thoải mái nâng cao sẽ kích hoạt quá trình tái tạo tế bào nhanh chóng.

  • Nằm ngửa
  • Giữ chân của bạn ở một khoảng cách của một bàn chân
  • Giang rộng cánh tay của bạn
  • Hít thở sâu và tập trung vào từng nhóm cơ
  • Khi bạn tập trung vào từng nhóm cơ, não của bạn sẽ nhận biết được vùng đó và các dây thần kinh sẽ được kích thích để thư giãn các cơ.
  • Việc bạn hít thở sâu cũng sẽ làm tăng lượng oxy trong máu đến các cơ.
  • Do đó, cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và nhận được dinh dưỡng thích hợp; kết quả của nó là chữa bệnh.
  • Bạn có thể giữ tư thế này trong 10 phút thoải mái.

Nhận thức về cơ thể nói dễ hơn làm trong shavasana. Các buổi học ban đầu sẽ bị đánh bay bởi những suy nghĩ mất tập trung. Bạn sẽ phải vượt qua làn sóng mất tập trung này, cho đến khi cuối cùng bạn phát triển thói quen bình tĩnh tâm trí vào nhận thức.

5. Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama

Khi nói về chóng mặt, chúng ta không thể tránh khỏi những lợi ích của Pranayama . Chóng mặt có thể do các nguyên nhân liên quan đến hô hấp và không có bài tập yogic nào khác có thể tăng cường sinh lý hệ hô hấp của bạn như Pranayama.

Ujjayi Pranayama có lợi cho dây thần kinh mặt và mạch máu, cơ cổ họng, dây thần kinh mắt và cơ, đường hô hấp, cơ hô hấp và dây thần kinh hô hấp.

  • Ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái
  • Giữ tay trên đầu gối của bạn
  • Hít sâu bằng cách hơi co thắt cơ cổ họng.
  • Trong khi hít vào, cho phép không khí đi qua cổ họng bị co thắt tạo ra sóng biển giống như âm thanh.
  • Giữ hơi thở trong 20 giây.
  • Từ từ thở ra không khí bị giữ lại một lần nữa để nó đi qua cổ họng bị co thắt.
  • Lặp lại bài tập này trong 10 lần .

Việc giữ 20 giây là không bắt buộc. Bạn cần hiểu rõ khả năng hoạt động của hệ thống hô hấp và điều chỉnh nó cho phù hợp. Điều khôn ngoan là không ép bế khi có hệ hô hấp yếu.

6. Brahmari Pranayama

bhramari pranayama trong shanmukhi mudra

 

Phần lớn các nguyên nhân gây chóng mặt là theo cách này hay cách khác liên quan đến sự gián đoạn sinh lý của tai và mắt của bạn. Để tránh những nguyên nhân chóng mặt như vậy, Bhramari Pranayama hoặc cách thở của ong giải quyết các bộ máy sinh lý hình thành hệ thống giác quan của bạn. Tóm lại, Bhramari Pranayama giải quyết hầu hết các vấn đề liên quan đến khuôn mặt / vùng đầu của bạn.

  • Ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái
  • Thu hồi tất cả các giác quan của bạn với Shanmukhi Mudra.
  • Trong Shanmukhi Mudra, bạn đóng tất cả các giác quan của mình vào bên trong, với các ngón tay trên cả hai bàn tay.
  • Đặt các ngón tay út của bạn dưới môi dưới, ngón đeo nhẫn trên môi trên, ngón giữa đặt trên sống mũi, ngón trỏ trên mắt và ngón cái để bịt lỗ tai.
  • Bây giờ hít vào và thở ra tạo ra âm thanh rung động như ong vo ve.
  • Sự rung động nên được tạo ra ở phía sau của miệng.
  • Cố gắng giữ cho rung động được kiềm chế và phân phối nó trên tất cả các giác quan của bạn một cách đồng đều.
  • Lặp lại bài tập 10 lần.

Mục đích của việc khép các giác quan vào bên trong là để phản ánh bên trong bạn với các giác quan thường bận rộn nhận thức thế giới bên ngoài. Phản ánh vào bên trong đối với những rung động bằng tất cả các giác quan của bạn.

Yoga giúp bạn cải thiện và thoát khỏi chứng chóng mặt

Hãy nhớ rằng chóng mặt là một triệu chứng nhiều lớp. Nếu tình trạng chóng mặt của bạn kéo dài trong vài tuần và ngày càng gia tăng, đừng cố gắng tự chẩn đoán. Vui lòng đến gặp người có thẩm quyền để chẩn đoán và điều trị các tình trạng y tế. Chóng mặt hầu hết không phải là nguyên nhân gây ra cảnh báo, nhưng khi kéo dài và tăng cường, nó có thể chỉ ra một tình trạng cơ bản. Các tình trạng như mất thính giác, rối loạn gan mãn tính và thoái hóa thần kinh, sẽ cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các tư thế yoga chữa chóng mặt sẽ giải quyết các cơ chế khác nhau trong cơ thể bạn, bao gồm lưu lượng máu, hoạt động nội tiết tố, sức khỏe cơ bắp, sức khỏe tim mạch, kích thích thần kinh, mức độ căng thẳng, v.v. Lợi ích của các cơ chế này sẽ dẫn đến điều trị các nguyên nhân tiền đình và không tiền đình của chóng mặt.

 

Đọc Thêm:

8 Lời khuyên để đốt cháy nhiều calo hơn trong buổi tập yoga - Giúp giảm cân hiệu quả

7 Bài tập Yoga giúp trị liệu cột sống tức thì



sdt