YOGA GIÚP GIẢM ĐAU KHI SINH CON
Khi nói đến chuyển dạ và sinh nở, thường là khía cạnh gây lo lắng nhất của thai kỳ, nhiều phụ nữ dành hàng tuần, nếu không phải vài tháng, để chuẩn bị tâm lý cho việc sinh con. Nhưng những người phụ nữ tập yoga trước khi sinh có thể học cách giảm thiểu lo lắng khi chuyển dạ.
Thực hành yoga khuyến khích sự kết nối sâu sắc, mật thiết giữa mẹ và bé, và nó cho phép người phụ nữ tin vào bản năng của mình bằng cách lắng nghe cơ thể của mình. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang thai tập yoga 30 phút/lần, ít nhất 3 lần một tuần, trong vòng 10 tuần sẽ cải thiện mức độ thoải mái, giảm đau khi chuyển dạ và giảm đau sau khi sinh con.
YOGA GIÚP MẸ BẦU TĂNG CƯỜNG KIỂM SOÁT CƠ THỂ
Nghiên cứu cho thấy việc luyện tập yoga có tác dụng kết nối "hiệu quả bản thân", hoặc mức độ tự tin của người phụ nữ trong khả năng thực hiện nhiệm vụ, giúp việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Một nghiên cứu cho thấy hiệu quả trong tam cá nguyệt thứ ba, khi dấu hiệu chuyển dạ xuất hiện, hệ thống thần kinh nhận thức cơn đau và kiểm soát cơ thể ngay cả trong những phần đau đớn nhất của quá trình.
YOGA TRƯỚC KHI SINH CHO PHÉP THƯ GIÃN CƠ
Khi chuyển dạ sinh nở, sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần là điều tối quan trọng, và yoga trước khi sinh là một cách giúp phụ nữ tiếp cận với kho dự trữ sức mạnh, cảm xúc sâu sắc, tăng cường tự chủ trong các cơn co thắt và giúp đưa bé ra khỏi bụng mẹ an toàn. Những tư thế như ngồi xổm sâu (trong tiếng Phạn: Malasana) có thể giúp thư giãn và mở hông, kiểm soát cơ xương chậu và cơ hông săn chắc, khỏe mạnh.
Jane Austin, một giáo viên yoga trước và sau khi sinh có trụ sở tại San Francisco và người sáng lập trường yoga Mama trước khi sinh cho biết: "Khả năng sinh con của một người phụ nữ có liên quan trực tiếp đến khả năng thư giãn cơ bắp của cô ấy". Các tư thế yoga trước khi sinh, được thiết kế để tăng cường sức mạnh khi cần, như ở chân và lưng dưới, giải phóng căng thẳng, căng cứng và cuối cùng là giảm đau cơ thể. Austin trích dẫn cái mà nhiều người trong lĩnh vực gọi là chu kỳ "sợ - căng thẳng - đau đớn" có thể hoạt động như một hiệu ứng domino độc hại, phá hoại những nỗ lực của một người phụ nữ. Nhưng với việc luyện tập yoga thường xuyên, "cơ thể của phụ nữ sẽ mở ra, làm dịu đi và trải nghiệm sinh nở trở nên dễ dàng hơn”.
YOGA TRƯỚC KHI SINH TĂNG SỨC CHỊU ĐỰNG CỦA THỂ CHẤT
Các lợi ích khác của Yoga khi chuyển dạ bao gồm giúp tăng sức chịu đựng thể chất của bà bầu khi chuyển dạ kéo dài (mặc dù thực hành yoga thường xuyên cũng được chứng minh là rút ngắn thời gian chuyển dạ tới hai giờ). Sức chịu đựng tăng lên đến từ kỷ luật thể chất cần thiết để giữ tư thế đủ lâu để xây dựng sức mạnh. Nó cũng xuất phát từ sự tập trung tinh thần, kết quả từ sự tập trung của yoga vào các bài tập thở giúp phổi mở rộng hết công suất.
YOGA TRƯỚC KHI SINH CÓ THỂ CẢI THIỆN TƯ THẾ CỦA EM BÉ
Tư thế yoga cũng có thể giúp tối ưu hóa vị trí của em bé khi sinh, bằng cách cho phép xương chậu và dây chằng mở ra và di chuyển cách xa nhau. Điều này cho phép đầu của em bé tìm được nhiều chỗ hơn để nép mình ở phía dưới tử cung khi gần đến ngày sinh. Một số tư thế yoga, như nghiêng xương chậu, thậm chí có thể khuyến khích em bé chào đời trong tư thế cúi đầu vô cùng thuận lợi.
"Yoga trước khi sinh đồng hành trong trải nghiệm sinh nở và tôn vinh sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ"
Với tất cả những lợi ích này, Yoga trước khi sinh không chỉ tốt với những người phụ nữ sinh thường, mà còn có hiệu quả với việc sinh mổ. Tập yoga trước khi chuyển dạ và sinh nở, không có nghĩa là gây áp lực cho phụ nữ chiến thắng một cuộc thi về sức chịu đựng đau đớn hoặc cuộc chiến chống lại các biến chứng y khoa có thể xảy ra. Thay vào đó, yoga trước khi sinh là người bạn đồng hành trong trải nghiệm sinh nở của bạn. Đó là về việc tôn vinh sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ.
Nếu bạn đang muốn tập yoga để chuẩn bị cho quá trình "vượt cạn" sắp tới, hãy xem xét tìm một huấn luyện viên yoga/giáo viên dạy yoga hướng dẫn cho bạn để đảm bảo an toàn.
