Yoga chữa viêm xoang: 7 tư thế yoga giúp giảm nghẹt mũi

Nhức đầu đau nhói kèm theo nghẹt mũi và chảy nước mũi là những triệu chứng khó chịu của bệnh viêm xoang khiến người bệnh không khỏi lo lắng. Và tình hình trở nên tồi tệ hơn nếu tình trạng viêm là do nhiễm trùng, hoặc nó phát triển thành tình trạng mãn tính. Thuốc không kê đơn giúp ích nhưng chúng đi kèm với hàng loạt tác dụng phụ không mong muốn. Yoga là một cách thoát khỏi căn bệnh này. Đối với bệnh viêm xoang, yoga giúp giảm đau gần như tức thì.

Xoang là những khoảng rỗng nằm sau trán, mũi và giữa hai mắt. Chúng tạo ra chất nhờn và bảo vệ cơ thể bằng cách bẫy và di chuyển vi trùng đi nơi khác.

Viêm xoang là tình trạng viêm các bề mặt bên trong của xoang mũi khiến chất nhầy và chất lỏng trào ngược lên mũi. Tình trạng viêm này có thể do kích ứng do dị ứng, nhiễm trùng và hóa chất, được gọi chung là nhiễm trùng xoang. Các triệu chứng bao gồm nhức đầu, tắc và tiết dịch mũi, đau và nghẹt xoang, tai và răng, đau họng, ho, sốt và sưng mắt. Trong số tất cả các triệu chứng, một số triệu chứng phổ biến hơn những triệu chứng khác, chẳng hạn như nhức đầu và nghẹt mũi.

 

Yoga có thể chữa khỏi bệnh viêm xoang?

Yoga có thể chữa khỏi bệnh viêm xoang không

Việc điều trị bằng yogic đối với bệnh viêm xoang và giảm nghẹt mũi có hiệu quả như thế nào phụ thuộc vào thời gian tình trạng bệnh kéo dài.

Đôi khi viêm xoang là kết quả của dị ứng hoặc chỉ là một chất kích thích trong môi trường, không kéo dài quá 2-4 tuần, được gọi là viêm xoang cấp tính.

Trong viêm xoang cấp tính, yoga là một phương pháp điều trị được khuyến khích thực hiện trong việc phòng ngừa và kiểm soát. Các bài tập thở yoga giúp thông thoáng các xoang, ngăn ngừa nhiễm trùng lắng xuống trong môi trường giàu nitric oxide (NO) lành mạnh trong xoang.

Tuy nhiên, thông thường viêm xoang cũng do nhiễm trùng, vi rút hoặc vi khuẩn , và có thể mất khoảng 12 tuần hoặc lâu hơn để hồi phục, được gọi là viêm xoang mãn tính.

Bạn sẽ phải nỗ lực có hệ thống với yoga để chữa lành tình trạng viêm xoang mãn tính của mình. Ngoài asanas thường xuyên bạn thực hành, thực hành Hatha yoga kriyas shatkarma như Jala Neti sử dụng một nồi neti , sutra neti , kriya kunjal , và Kapalbhati sẽ có lợi hơn trong việc chữa viêm xoang điều kiện như vậy. Những kriyas này sẽ tập trung vào việc cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Trong các trường hợp nhiễm trùng, thuốc kháng sinh thường được sử dụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thuốc kháng sinh hoạt động bằng cách tiêu diệt vi khuẩn, và trong khi làm như vậy, chúng có thể giết chết bạn và kẻ thù. Và các bức tường hô hấp của bạn được lót bằng rất nhiều vi khuẩn thân thiện như vậy. Thuốc kháng sinh tiêu diệt những vi khuẩn thân thiện này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp khác. 

Bài tập yoga nào tốt để giảm xoang?

Yoga bao gồm các bài tập làm sạch mũi khác nhau được thiết kế đặc biệt để mở lớp niêm mạc bị tắc nghẽn và làm thông thoáng lỗ mũi của bạn trước khi thực hiện pranayama. Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga như vậy trong bệnh viêm xoang.

Một trong những bài tập yoga chữa viêm xoang như vậy là Jala Neti, trong đó chúng ta rửa xoang và khoang mũi bằng dung dịch nước muối. Cách làm này rất hiệu quả trong việc giảm viêm và đau đầu do lớp nhầy trong xoang gây ra. Nó được tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp, khi thực hành Jala Neti hàng ngày trong 2 tuần, bệnh nhân đã giảm được 70% các triệu chứng của bệnh viêm xoang mãn tính.

Hơn nữa, các bài tập thở pranayama có thể làm thông mũi và đường hô hấp của bạn, đồng thời giúp bạn giảm đau tức thì khỏi bệnh viêm xoang cấp tính. Một nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Yoga Quốc tế (ICYER) báo cáo rằng Nada pranayamas (khi thở ra tạo ra rung động tích cực trong hộp sọ) nhưBhramarivàPranav Pranayamagiữ mức oxit nitric trong xoang ở mức cao để ngăn chặn bất kỳ sự lây nhiễm nàobénrễ trong các hốc này.

Hơn hết, các tư thế Yoga mà đầu nằm thấp hơn tim, ví dụ như gập hết cỡ về phía trước và đảo ngược, rất tốt cho bệnh đau đầu do viêm xoang trán. Các tư thế này có tác dụng làm tiêu chất nhầy tích tụ, do đó làm giảm các vấn đề về xoang. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, với yoga bạn có thể xoa dịu tâm trí đang bị các triệu chứng hành hạ nặng nề gây ra. Ngoài sự nhẹ nhõm về tinh thần, sự nhẹ nhõm về thể chất cũng sẽ được đánh giá cao hơn rất nhiều.

Viêm xoang và các triệu chứng của nó có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất, nhưng yoga, với nhiều tư thế phục hồi và thư giãn, có thể làm trẻ lại sức sống thể chất của bạn.

 

Các tư thế yoga giúp giảm xoang

1. Ván hướng lên - Purvottanasana

Tư thế tấm ván ngửa

Upward plank nói chung là một bài tập tăng cường sức mạnh và cốt lõi, nhưng việc kéo căng nó mang lại cho phần trên cơ thể, vai, cổ và đầu của bạn sẽ được đánh giá cao. Nó cũng mang lại mức độ nghịch nhẹ cho đầu của bạn, tăng lưu lượng máu đến đầu và do đó giảm đau đầu. Động tác kéo căng lồng ngực của plank cũng có thể giúp loại bỏ tắc nghẽn đường hô hấp. Tư thế này chủ yếu có tác dụng giảm viêm xoang tức thì. 

  • Ngồi trong tư thế cây gậy, trên xương ngồi, lưng thẳng và chân duỗi thẳng Trước mặt
  • Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn cạnh hai bên xương ngồi và để khuỷu tay của bạn ngã trở lại trên mặt đất.
  • Bây giờ chính xác vị trí của khuỷu tay của bạn, hãy loại bỏ khuỷu tay của bạn và đưa bàn tay của bạn về vị trí chính xác này. Điều này sẽ giúp bạn đặt tay đúng vị trí cần thiết để có một tư thế thích hợp.
  • Bây giờ bạn chống tay xuống sàn và kéo cơ thể lên ở tư thế plank.
  • Duỗi thẳng tay và đẩy xương chậu lên trên để nâng lên trong tư thế plank.
  • Để các ngón chân chạm đất và đầu cong về tư thế tấm ván cuối cùng.
  • Để tư thế plank cuối cùng sao cho cơ thể bạn dốc xuống từ ngực đến ngón chân.
  • Giữ cho gân kheo, mông, cơ bụng và lưng dưới của bạn hoạt động để giữ tư thế.
  • Hít thở 5-10 nhịp và thả ra. Lặp lại tư thế 3 lần.

Ván ngửa là một cách tốt để bắt đầu vì nó sẽ giúp bạn quen với sức mạnh và sự khéo léo cần thiết, ngay cả với tình trạng như viêm xoang, để thực hiện các tư thế yoga trị viêm xoang toàn diện hơn. 

2. Tư thế đứng vai - Sarvangasana

Tư thế đưugns bằng vai

Tư thế đảo ngược luôn là một trong những kiểu, và trên hết, tư thế đứng bằng vai có lẽ là một trong những kiểu phổ biến nhất trong thể loại này. Sự thật đơn giản của việc đảo ngược sẽ mở ra phần trên cơ thể của bạn một dòng máu tươi và oxy mạnh mẽ. Nó làm tăng lưu lượng máu, điều mà không thể ở tư thế cương cứng, nâng cao hiệu suất của tất cả các cơ quan trong cơ thể của bạn. Tư thế đảo ngược cũng có thể giúp làm sạch chất nhầy tắc nghẽn đường hô hấp. Giá đỡ vai cũng sẽ làm giảm độ cứng của vai, đầu và cổ của bạn. Tư thế này rất đa dạng về lợi ích của nó đối với tất cả các loại viêm xoang.

  • Nằm ngửa trên lưng.
  • Nâng ngực, bụng và chân nâng thẳng lên và giữ thăng bằng trên vai.
  • Gập tay khỏi khuỷu tay và hỗ trợ hông.
  • Sau đó nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước để đẩy ngực về phía đầu. Đồng thời mở rộng chân của bạn lên một cách độc đáo để tạo ra một sự đảo ngược được xác định rõ ràng.
  • Tư thế này sẽ cần toàn bộ cơ trên cơ thể phối hợp hoạt động để giữ và giữ thăng bằng cho tư thế.
  • Bây giờ hãy nhìn về phía trái tim của bạn và hít thở trong 10 giây, hoặc hít thở 10 hơi.
  • Nhẹ nhàng gập đầu gối và hạ chân xuống, trở lại tư thế nằm ngửa.
  • Nghỉ ngơi vài giây trước khi đứng dậy.

bạn chắc chắn không nên tự mình thử tư thế này nếu bạn là người mới bắt đầu. Đặc biệt với bệnh viêm xoang, khi đầu, cổ và vai của bạn bị cứng. Nhờ một đối tác giúp bạn giữ thăng bằng hoặc tập dựa vào tường để được hỗ trợ.

3. Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

 

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang chắc chắn là một tư thế bạn muốn thử nếu bạn bị nhiễm trùng viêm xoang hoặc viêm xoang mãn tính. Tư thế này có thể thúc đẩy hoạt động của nhiều cơ quan bao gồm cơ quan bụng, cơ quan tim mạch và cơ quan hô hấp. Một quyền lợi mà bạn sẽ cần nếu bạn có một tình trạng mãn tính. Tư thế rắn hổ mang cũng có thể tăng khả năng miễn dịch của bạn, điều này rất hữu ích khi bị nhiễm trùng viêm xoang.

  • Nằm trên sàn ở phía trước của bạn.
  • Nối chân của bạn từ đùi đến bàn chân. Đặt các ngón chân của bạn chống lại sàn nhà.
  • Đặt hai tay của bạn ở hai bên ngực, dùng đầu gối và tay chống xuống sàn, đồng thời ưỡn phần trên của cơ thể lên.
  • Giữ tư thế cong người cho đến khi tay của bạn thẳng và bạn đang nhìn thẳng về phía trước.
  • Bạn không cần phải ngửa đầu ra sau
  • Giữ nhịp thở đều đặn.
  • Khi bạn cong lên, hãy nhận biết rất rõ về vòm của bạn. Hãy nghĩ đến tên của tư thế này, và đúng như vậy, hãy tưởng tượng một con rắn hổ mang đang nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt đất.
  • Vòm chỉ nên bắt đầu từ hông của bạn. Cơ thể của bạn từ hông trở xuống phải được gắn chặt vào mặt đất.
  • Để thực hiện động tác ưỡn người có ý thức, hãy sử dụng cơ bụng để hướng động tác cong người từ lưng dưới lên trên.
  • Giữ tư thế trong 10 nhịp thở, sau đó thả ra.
  • Nếu cơ thể bạn cho phép, hãy thực hiện 3 lần lặp lại

Tư thế rắn hổ mang có thể không giúp bạn giảm đau tức thì như một số tư thế khác trong danh sách. Tuy nhiên, tư thế này được nhắm mục tiêu nhiều hơn về lâu dài, để chữa lành tình trạng viêm xoang mãn tính hoặc truyền nhiễm. 

4. Tư thế Cá - Matsyasana

Tư thế còn cá

Tư thế con cá là một tư thế thư giãn, cùng với một số lợi ích giảm căng thẳng. Tư thế con cá chủ yếu có tác dụng giảm viêm xoang tức thì. Tư thế con cá có hai phần thiết yếu sẽ giúp ích cho tình trạng của bạn. Một, nó bao gồm đẩy ra khỏi lồng ngực của bạn, có thể kiểm soát tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp của bạn. Và thứ hai, nó đảo ngược đầu của bạn khá nhiều, so với các tư thế khác, để loại bỏ tắc nghẽn trong xoang và đau đầu của bạn. 

  • Ngồi thẳng ở vị trí nhân viên
  • Đặt khuỷu tay của bạn trên mặt đất, chính xác dưới vai và ngả người về phía sau.
  • Bây giờ hít vào và đẩy ngực ra, đồng thời ấn bả vai vào trong.
  • Bây giờ thở ra và cong đầu về phía sau, và cố gắng chạm sàn với vương miện của bạn.
  • Nếu việc chạm sàn có vẻ khó khăn, hãy thử điều chỉnh khuỷu tay của bạn qua lại.
  • Trong khi thả lỏng, thay vì đứng dậy trở lại tư thế cây gậy, tốt hơn hết bạn nên ngả người về tư thế nằm ngửa.

Tư thế con cá có thể khó thực hiện khi bạn có các triệu chứng viêm xoang nặng. Tìm người đồng hành để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn khi bạn ngả người ra xa hơn để đầu chạm đất.

5. Tư thế lạc đà - Ustrasana

Tư thế lạc đà

Các lợi ích của lạc đà tư thế đơn giản là quá đa dạng. Vì vậy, hãy ngắn gọn và chỉ tập trung vào những lợi ích bạn sẽ nhận được trong trường hợp viêm xoang của bạn.

Tư thế lạc đà là một tư thế tổng thể có thể giúp chữa bệnh viêm xoang mãn tính. Tư thế này kéo căng các cơ tim mạch và hô hấp của bạn để tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Nó cũng hoạt động như viêm xoang của bạn. Tư thế lạc đà uốn cong cột sống của bạn để có chức năng thần kinh tốt hơn. Và cuối cùng, ngửa đầu về phía sau sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng nghẹt mũi và nghẹt mũi.

  • Quỳ gối trên sàn, với thân trên thẳng, hoặc bắt đầu tư thế từ Vajrasana (gập đầu gối, kiễng gót chân) rồi đứng dậy quỳ trên đầu gối.
  • Bây giờ cột sống của chúng ta không quen với việc cong về phía sau, vì vậy bạn sẽ phải cố gắng khởi động một chút, trước khi thực hiện tư thế cuối cùng.
  • Nhẹ nhàng xoa bóp mông và hông của bạn, đồng thời kéo giãn ra sau, đồng thời hít thở đều đặn.
  • Bây giờ, dùng tay đẩy hông về phía trước, hít vào và cong người về phía sau.
  • Đảm bảo vòm đều nằm trong cột sống của bạn, đồng thời mở rộng bụng, ngực và vai của bạn.
  • Bây giờ thở ra và cũng ngửa đầu về phía sau, đồng thời dùng tay chạm vào gót chân
  • Giữ tư thế trong 10 nhịp thở đều đặn. Và sau đó thả tư thế của bạn.
  • Không lặp lại tư thế.

Thách thức chính nếu tư thế này là phải cong người về phía sau để chạm vào gót chân của bạn. Đừng ép buộc tư thế này, thay vào đó hãy để cơ thể của bạn dần dần thích nghi với sự linh hoạt cần thiết cho tư thế này. Khởi động vừa đủ. Hãy nhớ rằng, tư thế này có khả năng gây chấn thương rất lớn cho hông của bạn, hãy thực hành một cách mạnh mẽ.

6. Nadhi Sodhana Pranayama

Xoang về cơ bản là một vấn đề của đường hô hấp và mũi, và do đó, một thói quen yoga mà không có Pranayamas sẽ không hoàn chỉnh.

Các Nadhi Sodhan sử dụng kỹ thuật thở thay thế mà tập trung vào những vùng trên cả hai mặt của cơ thể riêng biệt. Các bài tập này không chỉ giúp loại bỏ bất kỳ tắc nghẽn hoặc chất kích thích nào trong các vùng, chúng còn rèn luyện các cơ điều chỉnh hoạt động của chúng. Nadhi Sodhan Pranayama sẽ làm dịu cơn ngạt mũi do viêm xoang, giảm đau đầu và tăng cường các chức năng hô hấp.

  • Ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái, thân trên thẳng và bả vai dang rộng.
  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về đầu gối, hãy ngồi trên ghế.
  • Bây giờ đặt ngón trỏ tay phải của bạn lên lỗ mũi trái và hít vào sâu, giữ hơi thở, đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái phải và thở ra bằng lỗ mũi trái.
  • Bây giờ một lần nữa hít thở sâu bằng lỗ mũi bên trái, giữ hơi thở và đóng lỗ mũi trái bằng ngón trỏ phải và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. 
  • Điều này hoàn thành một vòng nadhi Sodhan, thực hiện 10 vòng nadhi Sodhan.

Nadi Sodhan là một bài tập thở dễ dàng, tuy nhiên đó không phải là lý do để bạn lạm dụng nó. Hãy nhớ rằng, ngay cả các bài tập thở cũng sử dụng một số cơ nhất định ở vùng mũi và hô hấp của bạn. Tình trạng kiệt sức của các cơ này có thể làm tăng tình trạng viêm xoang của bạn. Nếu ban đầu 10 hiệp có vẻ căng thì 5 hiệp hoàn toàn ổn. 

7. Bhramari Pranayama - Tiếng thở của ong vo ve

Bhramari Pranayama là Pranayama tốt nhất để làm giảm chứng viêm xoang của bạn. Các rung động của Bhramari Pranayama kèm theo khi thở ra sẽ ngay lập tức làm thông mũi và chữa lành cơn đau đầu. Bhramari Pranayama cũng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giữ bình tĩnh trong tình trạng khó chịu như viêm xoang.

  • Ngồi ở tư thế dễ dàng và đóng các giác quan của bạn với shanmukhi mudra
  • Trong shanmukhi mudra, cả hai ngón tay út của bạn ở dưới môi dưới, ngón đeo nhẫn ở trên môi trên, ngón giữa đặt trên sống mũi, ngón trỏ nhẹ nhàng đặt trên mắt nhắm và ngón cái nhắm vào tai.
  • Việc rút các giác quan vào trong này được cho là sẽ tập trung tốt hơn.
  • Bây giờ hít vào và sau đó thở ra tạo ra một âm thanh ong ong như tiếng ong. Tạo âm thanh này ở phía sau miệng của bạn và tạo ra các rung động nổi bật.
  • Những rung động thực sự quan trọng, và bạn phải tập trung vào nó.
  • Thực hiện tư thế này tối đa 10 hiệp

Đừng vượt quá 10 vòng,vì nó có thể làm căng các xoang của bạn. Hơn nữa, đừng ép các rung động, hãy giữ nó ở mức thấp và ổn định.

Kết luận

Hãy nhớ rằng viêm xoang về cơ bản là một tình trạng viêm, ngay cả khi đang điều trị bằng thuốc, bạn sẽ cần phải bổ sung bằng các bài tập và thay đổi lối sống. Các bài tập thể dục như yoga nếu được tập đúng cách có thể tác động rất lớn đến bệnh viêm xoang. Hơn nữa, các loại thuốc chủ yếu giúp điều trị giảm đau, ngoại trừ viêm xoang do nhiễm trùng, trong trường hợp đó, bạn sẽ được sử dụng thuốc kháng sinh có tác dụng phụ đáng sợ. Điểm mấu chốt là dùng thuốc hay không dùng thuốc, yoga là thứ bạn chắc chắn nên cân nhắc khi bị viêm xoang.

Tham khảo: fritsi

 

Đọc thêm:

Yoga cho tiêu hóa: 7 tư thế yoga để cải thiện hệ thống tiêu hóa

Vì sao nên tập Yoga? 12 bài tậpYoga cho người mới bắt đầu

Tập Yoga có giảm cân không?

Dịch vụ tại Hương Anh Yoga:

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 500h

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 200h

Khóa đào tạo Yoga trị liệu 70h tại Hương Anh Yoga

Khóa học Yoga cho người mới

Chương trình học online tại nhà

Thẻ Yoga dành cho hội viên mới



-->
sdt