Yoga cho mắt - Các bài tập cho mắt để cải thiện thị lực

 Mục lục nội dung:

  • 1. Bài tập đảo mắt
  • 2. Bài tập Yoga lên, xuống, trái và phải
  • 3. Bài tập nhắm mắt
  • 4. Tạo nhiệt cho đôi mắt
  • 5. Nhìn vào một điểm
  • 6. Trataka ( Thiền Nến )

Yoga cho mắt - các bài tập yoga giúp cải thiện thị lực

Đôi mắt – Cửa sổ của tâm hồn. Là công cụ giúp chúng ta quan sát, ghi nhớ, tư duy cũng như để xử lý thông tin. Với thời buổi 4.0 hiện nay, thường xuyên ngồi máy tính, sử dụng điện thoại và đọc báo trong môi trường thiếu ánh sáng là những nguyên nhân chính dẫn đến việc suy giảm thị lực và các bệnh về mắt. Những bài tập Yoga về mắt cũng từ đấy mà được sinh ra để giúp chúng ta thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Dưới đây là một số bài tập sẽ giúp giảm căng thẳng cho vùng mắt.
 

1. Bài tập đảo mắt
 

Bài tập đảo măt - Hương Anh Yoga

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng.

- Giữ 2 tay đặt trên đùi.

- Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại từ 1 - 2 phút mỗi bên, không di chuyển đầu của bạn.
 

Tác dụng:

- Đây là bài tập khởi động để làm nóng đôi mắt của bạn, nên thực hiện đảo mắt từ từ nếu làm nhanh có thể gây ra chóng mặt.

 

2. Bài tập Yoga lên, xuống, trái và phải
 

Bài tập yoga lên xuống trái phải - Hương Anh Yoga

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, tập trung vào hơi thở.

- Nhìn lên, xuống 5 lần và nhắm mắt lại.

- Nhìn trái, phải 5 lần và nhắm mắt lại.

- Không di chuyển đầu khi đang thực hiện động tác.

Tác dụng:

- Bài tập này làm cho mắt trở nên nhanh nhẹn hơn, phản xạ tốt hơn.

- Thực hiện động tác ít nhất 2 đến 3 lần mỗi ngày

 

3. Bài tập nhắm mắt
 

Cách thực hiện:

- Nhắm mắt lại.

- Đặt hai ngón tay lên phần đuôi mắt.

- Ấn nhẹ, sau đó nhẹ nhàng di chuyển ngón tay xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại từ 5 đến 10 lần.

Tác dụng:

- Bài tập này rất thích hợp cho những nhân viên văn phòng, tiếp xúc với máy tính nhiều.

- Bài tập giúp hạn chê mỏi mắt, nhức mắt
 

4. Tạo nhiệt cho đôi mắt
 

Bài tập tạo nhiệt cho đôi mắt - Hương Anh Yoga

Cách thực hiện:

- Chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng.

- Ấn nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại.

- Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây để đôi mắt cảm nhận được nhiệt độ của đôi tay.

Tác dụng:

- Đây là bài tập cơ bản sau mỗi buổi tập Yoga.

- Bài tập này tạo nhiệt lên đôi mắt, tránh mỏi mắt, giải toả căng thẳng cho đôi mắt.

 

5. Nhìn vào một điểm
 

bài tập nhìn vào một điểm - Hương Anh Yoga

Cách thực hiện:

- Hãy chọn các đồ vật mảnh mai như bút, đũa hoặc nến.

- Cầm đồ vật rồi duỗi thẳng hết chiều dài của cánh tay, sao cho đồ vật đó đối diện thẳng với mặt.

- Từ từ di chuyển đồ vật đó về sát mũi trong khi giữ cho hai mắt nhìn chăm chú vào nó.

- Sau khi chạm sát mũi thì lại từ từ di chuyển nó về vị trí ban đầu, mắt vẫn tập trung nhìn.

- Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

Tác dụng:

- Động tác này giúp cải thiện tầm nhìn hiệu quả.

- Hãy dừng tập ngay khi có dấu hiệu mỏi, nhức mắt.

 

6. Trataka ( Thiền Nến )
 

Bài tập trataka - Thiền nến - Hương Anh Yoga

Cách thực hiện:

- Đặt ngọn nến cách mình với khoảng cách bằng một sải tay, bấc nến phải cùng độ cao bằng với ngực.

- Nhắm mắt trong vòng 3 đến 5 giây rồi mở mắt nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt.

- Tập trung nhìn vào phần trên của ngọn lửa nơi sáng nhất.

- Nhắm mắt lại, nếu hình ảnh ngọn lửa xuất hiện bên trong, tập trung nhìn vào hình ảnh đó mà không tạo ra bất kỳ lực căng nào.

- Lặp lại bài tập này 3 lần.

Xem thêm chi tiết

Tác dụng:

- Thanh lọc cho đôi mắt, cải thiện thị lực và trí nhớ.

- Giúp chữa chứng bệnh khó ngủ, đái dầm ở trẻ.

- Phát triển trực giác, khả năng hình dung và ý chí.

 

Tìm kiếm thêm về các kỹ thuật thiền

 

Đọc thêm bài viết: 
 

Quầng thâm, bọng mắt biến mất ngay với 5 tư thế Yoga mỗi ngày

8 Asana đơn giản sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu trong nháy mắt
 

Dịch vụ tại Hương Anh Yoga:
 

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 500h

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 200h

Khóa đào tạo Yoga trị liệu 70h tại Hương Anh Yoga

Khóa học Yoga cho người mới

Chương trình học online tại nhà

Thẻ Yoga dành cho hội viên mới



-->
sdt