Vì sao bạn không thể giảm cân thành công

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân mặc dù đã áp dụng mọi phương pháp giảm cân, thậm chí còn tăng cân. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản. Vậy lý do gì khiến bạn không thể giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé.

Không kiểm soát được lượng calo nạp vào hằng ngày

Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến chính là việc bạn không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào hàng ngày. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng cân hoặc không thể giảm cân. Để tính calo cần thiết cho một ngày hoạt động chúng ta sử dụng công thức BMR và TDEE.

ĐỌC THÊM: ĐO CHỈ SỐ BMR VÀ TDEE ĐỂ KIỂM SOAT LƯỢNG CALO HÀNG NGÀY

Có rất nhiều người thắc mắc rằng tại sao họ không ăn cơm mà vẫn béo, hoặc không ăn gì mà vẫn không thể giảm cân? Vì thay vì ăn cơm bạn lại nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn vặt khác.

Không cung cấp đủ Protein

Là dưỡng chất cần thiết để xây dựng, và phát triển cơ bắp, có tác dụng giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên đa số chúng ta đều không cung cấp đủ loại dưỡng chất này, thậm chí có người còn lo sợ rằng nó sẽ gây tăng cân.

Các nguồn thực phẩm bổ sung protein tự nhiên tuyệt vời là thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, các loại hạt,..

Nhịn ăn sáng

Giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc ăn bữa sáng nghèo nàn là phương pháp giảm cân gây nguy hại nhất, nó ảnh hưởng cả tới sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Hãy nhớ răng, một bữa sáng đầy đủ sẽ khiến bạn không cảm thấy đói và ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo. Việc ăn quá nhiều vào một bữa sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Bạn nghĩ rằng việc mình ăn nhiều rau và hoa quả là đang thực hiện giảm béo đúng khoa học? Cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn hãy ăn sao cho cân bằng các chất bởi nếu không, chính rau và hoa quả sẽ phản lại công cuộc giảm cân của bạn.

THAM KHẢO: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TỪ HUẤN LUYỆN VIÊN CHUYÊN NGHIỆP

Bạn tập không đủ nặng

Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là lý do bạn cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại tất cả những gì mình tập.

Đừng bao giờ chỉ tập một bài tự ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.

Liên tục bị stress

Khi bị stress kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học.

Uống không đủ nước

Nước sẽ là công cụ hữu hiệu cho bạn giảm cân. Nước khiến bạn ăn ít đi và luôn thấy no bụng, nó cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn rất nhiều nên không còn các chất lắng đọng gây tích mỡ trên cơ thể.

Bởi vậy hãy bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp bạn đốt chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày nên uống tối thiếu hai lít nước. Nếu tập thể dụccường độ cao, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.

Mong rằng với những thông tin về nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công này sẽ giúp bạn thay đổi thói quen và giảm cân tốt hơn.

ĐỌC THÊM: LỊCH TẬP GYM GIẢM CÂN CHO NỮ VÀ NAM TRONG 12 TUẦN