Tư thế thuyền nhỏ: Pavanamuktasana

Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Chào các bạn bôm nay chúng ta sẽ cùng tập luyện một tư thế mới: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai đầu gối cong lại, hai bàn chân sát sàn, hai bắp đùi hở nhau ra.
Kéo hai đầu gối lên phía ngực
Hạ phần thân dưới xuống sàn
Đặt hai bàn tay lên hai đầu của hai đầu gối. Phải để cho hai tay và hai vai thư giãn.
Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn.
Làm cho hai bắp đùi mềm mại và thư giãn thì hai đầu gối mới hạ xuống thêm nhiều hơn lên ngực.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút

Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Lợi ích của tư thế thuyền nhỏ:

Tư thế này thường được dùng như để hâm nóng
Trong khi thực hiện tư thế, điều quan trọng là phải giữ 2 tay và vai thư giãn khi đặt hai bàn tay lên đầu hai đầu gối. Đừng dùng hai tay để nâng hai đầu gối lên phía ngực mà phải thư giãn hai bắp đùi để cho hai đầu gối nằm lên phía ngực một cách tự nhiên.
Khi giữ tư thế, phải cảm thấy cơ thể đang hạ xuống sàn một cách thoải mái trong mỗi lần thở ra
Không thực hiện tư thế với những người mới bị thoát vị hay chân thương đầu gối.

Theo: Sách Yoga căn bản và thực hành