Tư thế số 6 - Tư thế cái ghế Utkasana
1. Cách thực hiện
Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảngNâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay. Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế. Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Để đạt hiệu quả tốt hơn trong tư thế này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đọc 1 tờ báo. Bạn có thể đặt tay thẳng, song song với sàn nhà. Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn. Từ từ ngồi xuống và thả lỏng.
2. Công hiệu:
Tư thế giúp cải thiện sự căng cứng vùng vai và điều chỉnh một số dị tật ở chân. Cổ chân sẽ trở nên cứng cáp hơn và các cơ chân cũng được cải thiện đồng đều. Cơ hoành được nâng lên có tác dụng mát-xa tim. Các cơ quan vùng bụng và lưng sẽ trở nên cứng cáp hơn và giúp ngực phát triển khi được mở rộng hoàn toàn.
3. Nhận thức:
Về tâm linh – Tập trung vào luân xa gốc.
4. Chống chỉ định
- Không thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp những tình trạng sau
- Mất ngủ
- Huyết áp thấp
- Nhức đầu
- Viêm khớp
- Trật mắt cá chân
- Đau đầu gối mãn tính
- Đau dây chằng
- Cẩn thận khi thực hiện tư thế nếu bạn đang bị đau thắt lưng, đau vai hay bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Trong tư thế này, lưng bạn cần thẳng, ko bị cong
- Trong trường hợp bạn bị đau cổ, hay bạn cảm thấy chóng mặt khi thực hiện tư thế này, hãy nhìn thẳng về phía trước.
Nếu bạn là người mới tập, đây chắc chắn sẽ là một thách thức không nhỏ đối với bạn. Bạn có thể đứng cạnh tường. Hãy đứng gần tường, khi bạn gập đầu gối, mông bạn có thể chạm tường và bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế.
