Tư thế số 3 - Tư thế cây cọ nghiêng - Tirtaka tadasana

1. Cách thức thực hiện

Đứng và mở chân một khoảng 60cm (2 feet). Mắt tập trung vào một điểm phía trước.

Chắp tay. Hít vào đồng thời đưa tay qua đầu. Trong quá trình thở ra, nghiêng người sang trái tính từ eo.

Không ngả người về trước hoặc về sau, không vặn phần thân người.

Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong khi tiếp tục thở ra.

Hít vào và từ từ nâng người lên. Đổi bên và lặp lại tư thế.

Từ tư thế đứng thẳng, thở ra đồng thời đưa tay xuống cạnh hông.

Kết thúc 1 lần. Luyện tập từ 5 đến 10 lần..

2. Nhận thức:

Về thể chất: Tập trung về sự kết hợp giữa hơi thở và các chuyển động, giữ thăng bằng, kéo căng thân người, và giữ cơ thể và đầu hướng phía trước mà không vặn người.

Về tinh thần:  Tập trung vào luân xa gốc và luân xa tùng thái dương.

3. Công hiệu

Tư thế này có công dụng tương tự như tư thế Tadasana nhưng chủ yếu có chức năng mát-xa, thả lỏng và cải thiện 2 bên hông. Tư thế này cũng cải thiện các nhóm cơ tư thế 2 bên.

4. Biến thể

Dùng ngón chân thăng bằng khi tập luyện tư thế này. Có thể  đan tay, úp hoặc ngửa lòng bàn tay.

Lưu ý: Đây cũng là một trong những tư thế asana thanh lọc



-->
sdt