Tư thế số 2 - Tư thế gập người phía trước - Padhastasana

1. Cách thực hiện

Gập người phía trước cho tới khi ngón tay hoặc bàn tay chạm sàn cạnh 2 bàn chân.

Cố gắng để trán chạm đầu gối nhưng không kéo căng. Cố gắng giữ chân thẳng.

2. Hít thở

Thở ra khi gập người về trước. Khi về tư thế cuối cố gắng hóp bụng để đẩy hết khí ra khỏi phổi.

3. Nhận thức

Về thể chất – Tập trung vào phần xương chậu.

Về tâm linh – tập trung tại luân xa vùng xương cùng.

4. Niệm chú 

Om Suryaya Namaha, lời chào tới chủ thể hành động

5. Chống chỉ định:

Người có vấn đề về lưng không nên hoàn toàn gập người về trước. Gập từ hông trở lên, giữ cột sống thẳng cho tới khi lưng đạt góc 90º vuông với 2 chân, hoặc gập hết mức có thể.

6. Công hiệu 

Tư thế này có lợi cho việc chữa hoặc làm giảm cơn đau dạ dày hay đau bụng. Tư thế này cũng giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp chữa táo bón. Tư thế cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dẻo dai vùng cột sống và tốt cho các giây thần kinh cột sống.



-->
sdt