Tư thế số 1 - Tư thế Quả núi - Tadasana

Trong tư thế này, bạn sẽ học được cách đứng vững và thẳng như  một trái núi. Tadasana là nghệ thuật đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận đối với cơ thể.  Đây là thế cơ bản, nền tảng để bước sang những thế tập khác. Thực hành đều đặn sẽ cho bạn cảm giác vững chãi, mạnh mẽ, yên tĩnh và kiên định.

1. Cách thức thực hiện

• Đứng chụm chân hoặc chân cách nhau 10cm, 2 tay đặt bên hông.
• Ổn định cơ thể và dồn đều trọng lượng cơ thể về 2 chân.
• Nâng 2 tay qua đầu. Đan tay và ngửa lòng bàn tay. Đặt tay phía trên đầu.
• Đưa mắt về 1 điểm nằm trên tường cao hơn đầu một chút.
• Luôn luôn để mắt ở vị trí trên trong suốt quá trình giữ tư thế. Hít vào đồng thời kéo căng tay, hai vai và ngực lên trên.
• Nâng 2 gót lên cao hơn so với các ngón chân.
• Kéo căng cơ thể từ trên xuống dưới và tránh không làm mất thăng bằng hay di chuyển ngón chân.
• Giữ hơi thở và tư thế này trong vài giây. Ban đầu sẽ khá khó để giữ thăng bằng, nên việc luyện tập nhiều sẽ khiến ta giữ thăng bằng dễ dàng hơn.
• Thở ra đồng thời hạ gót và đưa tay về đỉnh đầu. Kết thúc lần 1. Thư giãn trong vài giây trước khi tập lần 2. Luyện tập tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 lần.

2. Hơi thở:

Hơi thở cần phải đồng bộ với quá trình nâng hay hạ tay. Nhận thức: Về thể chất – tập trung vào hơi thở, quá trình giữ thăng bằng và độ kéo căng của toàn bộ cơ thể từ trên xuống dưới.

3. Về tâm linh

Khởi động Luân xa gốc nhằm mang lại sự ổn định; khi đã đạt được sự cân bằng sẽ biến đổi thành luân xa con mắt thứ 3.

4. Niệm chú

Om suryaya Namaha, lời chào tới chủ thể hành động

5. Chống chỉ định

Tư thế này gần như không có nguy cơ nào cả. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng bệnh Parkinson (bệnh về hệ thần kinh làm cho các cơ bị rung và yếu) hay thoát vị ổ đệm cột sống  hoặc các chứng bệnh nhức đầu do stress, nhức nửa đầu, mắt nhức mỏi, huyết áp thấp, viêm xương khớp đầu gối, tiêu chảy, mất ngủ hoặc gặp khó khăn về thăng bằng thì có thể thực hành tư thế với chân rộng bằng hông hoặc sử dụng tường như  một dụng cụ hỗ trợ giúp điều chinh tư thế.

6. Biến thể

Bạn có thể thay đổi vị trí cánh tay bằng nhiều cách khác nhau; ví dụ:  hai tay vươn lên cao, vuông góc với sàn và song song với nhau, hướng lòng bàn tay về phía nhau (Urdhva Hastasana).

Hay đan các ngón tay, mở rộng cánh tay thẳng phía trước thân mình, xoay bàn tay ra xa, sau đó kéo tay lên, vuông góc với sàn nhà, lòng bàn tay hướng thẳng lên trần nhà (Tadasana Urdhva Baddha Hastasana).

Hoặc hai cánh tay xếp sau lưng, hai tay nắm lấy 2 khuỷu tay (Tadasana Paschima Baddha Namaskar) hay biến thể hai tay  sau lưng, 2 bàn tay chắp lại Namaskar (Tadasana Paschima Namaskar).

---

Trên đây là hướng dẫn tập tư thế yoga, tư thế quả núi, giới thiệu tới học viên các lợi ích và tư thế trong này yoga.