Tư thế đầu cúi xuống đầu gối (janu sirsasana)
Tư thế đầu cúi xuống đầu gối (janu sirsasana)
Mỗi khi lưng bị cứng mỏi do ngồi làm việc liên tục trên máy tính, Tôi lại tìm đến những tư thế yoga
làm căng giãn xương sống để lấy lại sức mạnh cho lưng. Hôm nay, Tôi xin giới thiệu với các bạn một trong các tư thế mà tôi hay tập luyện cho xương sống của mình, đó là tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (janu sirsasana)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng Tư thế Ngồi làm việc
- Cong chân trái, đặt lòng bàn chân trái sát vào bên trong bắp vế phải. Để đầu gối buông thõng xuống sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau
- Thở ra đồng thời khom người ra phía trước lên chân thẳng từ hai bắp đùi rồi nắm chặt hai bên chân phải hoặc bàn chân phải
- Buông khung chậu xuống ra phía trước để kéo dãn xương sống. Giữ cho đầu, cổ, xương sống nằm trên một đường thẳng
- Ấn ra phía trước bằng gót chân phải và đỉnh đầu trong khi ấn lui lại bằng xương tọa
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, mỗi lần thở ra thì thoải mái đưa mình vào sâu tư thế, rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc.
- Lặp lại tương tự với chân kia.
Tư thế đầu cúi xuống đầu gối (janu sirsasana)
Lợi ích của tư thế Đầu cúi xuống đầu gối:
- Làm cho phần sau của hai chân duỗi mạnh thêm, nhất là chân thẳng.
- Giúp duỗi phần sau của thắt lưng và kéo giãn xương sống.
Lưu ý khi thực hiện tư thế:
- Phải tập trung vào động tác hạ bụng xuống phía hai bắp vế thay vì cố hạ đầu xuống sát hai đầu gối.
- Tập trung vào việc giữ xương tọa luôn sát sàn trong khi buông thõng đầu gối cong xuống sàn.
- Nếu đầu gối cong còn nằm cao cách sàn nhà thì có thể di chuyển bàn chân ra xa háng hơn.
- Luôn nhớ rằng việc giữ cho xương sống thẳng và kéo giãn còn quan trọng hơn là việc khom người ra phía trước càng xa càng tốt. Nếu cần có thể dùng dây vòng quanh bàn chân của chân thẳng để đỡ khi khom người ra phía trước.
- Những người bị bệnh ở đỉa cột sống hay đầu gối và lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
