Tư thế con bò con mèo

Tư thế con bò con mèo

Hôm nay, tôi xin giới thiệu với các bạn tư thế Yoga: Tư thế con bò con mèo.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai

• Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn

• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn

• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống

• Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Tư thế con bò/con mèo Tư thế con bò/con mèo

Tác dụng:

• Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống

• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai

• Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa

• Làm chắc bụng

• Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu

Chống chỉ định cho những người có vấn đề về cổ.

Hy vọng với những hướng dẫn trên các bạn có thể thực hiện tốt Tư thế con bò/con mèo.