Top những bài tập làm săn chắc cơ thể tuyệt vời nhất

Một thân hình lý tưởng theo chuẩn khỏe, đẹp, sexy hiện nay thì ngoài thon thả còn phải săn chắc, có những thớ cơ quyến rũ.

Để giúp có được một vóc dáng lý tưởng giúp khoe dáng, dưới đây là một số bài tập toàn thân đơn giản có thể giúp bạn cải thiện các chỉ số sau bốn tuần. Chỉ cần bạn thật sự quyết tâm thì việc sở hữu một thân hình rắn rỏi chắc chắn sẽ nằm trong tầm tay bạn. Hãy cùng điểm danh những bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng tuyệt vời này nhé.

Bài tập 1: Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại có tác động tới hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể cụ thể là cơ ngực, vai và bụng, thậm chí hai chân. Khi các nhóm cơ chuyển động thì các khớp liên quan cũng vận động theo nhịp nhàng, điều này khiến cho lượng calo được đốt cháy luôn ở mức cao.

Bên cạnh đó bài lợi ích của bài tập chống đẩy còn có thể kể đến như: chống đau lưng vì bài tập này giúp vùng lưng bụng của bạn trở nên chắc khỏe, qua đó khiến tư thế ngồi lành mạnh hơn, chống đau lưng hiệu quả. Tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và đặc biệt chống đẩy còn giúp sản sinh ra endorphin - một loại hormone khiến tâm trạng trở nên vui vẻ hơn.

Những biến thể giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cao hơn

Hướng dẫn bài tập chống đẩy cơ bản:

- Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn. 

- Từ từ cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người về phía mặt sàn cho đến khi đạt cao độ bằng phân nửa cao độ lúc bắt đầu động tác. Dừng lại ở tư thế này trong 2 giây. 

- Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn, lại giữ yên tư thế này trong 2 giây. Sau đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên nhưng đến cao độ bằng phân nửa cao độ khi chống thẳng tay thì dừng lại ở tư thế đó trong 2 giây. Cuối cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở về tư thế bắt đầu động tác. 

Bài tập 2: Plank

Là một bài tập rất đỗi quen thuộc và đã được kiểm chứng bởi những chuyên gia thể hình hàng đầu, bài tập Plank ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, tạo cơ liên sườn mà nó còn đốt một lượng calo rất lớn, khiến các múi bụng được định hình và trở bên săn chắc. Hơn nữa, tư thế tập Plank còn giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng hiệu quả. 

Plank được biết đến là một bài tập giảm mỡ bụng và khiến cơ bụng săn chắc một cách hiệu quả nhất

Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank cơ bản:

- Trước hết chúng ta cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga. 

- Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.

Bài tập 3: HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) là tên viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng hay chính là các bài tập Cardio ở cường độ cao. Tóm gọn là HIIT chính là "nhanh" "mạnh" và hiệu quả.  Mỗi bài tập HIIT khiến cơ thể bạn phải hoạt động gần như toàn bộ công suất trong một khoảng thời gian ngắn khoảng 30 giây, đây là phương pháp đốt mỡ " khủng khiếp " nhất để bạn có thể nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc như ý.

ĐỌC THÊM: 5 BÀI TẬP HIIT CHO CƠ THỂ SĂN CHẮC TRONG 30 NGÀY

HIIT là sự kết hợp của nhiều bài tập khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là ví dụ về bài tập BURPEE, một bài tập đang vô cùng thịnh hành vì những hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Burpee:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.

Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.

Thực hiện:

- Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy

- Liên tục 10 lần.

4. Bài tập chạy bộ

Không những là bài tập mang lại hiệu suất đốt cháy calo tuyệt vời nhờ việc đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ các cơ quan trên cơ thể bao gồm cả bên ngoài và bên trong, bài tập chạy bộ với cường độ cao ngắt quãng nằm trong nhóm các bài tập HIIT có tác dụng giảm cân, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Bên cạnh đó, những người có thói quen chạy bộ luôn là những người sở hữu một đôi chân vô cùng thon gọn và săn chắc, vậy còn chần chừ gì nữa mà không chuẩn bị ngay cho mình một đôi giầy và bắt đầu chạy ngay hôm nay thôi.

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc

5. Tập tạ

Để sở hữu một thân hình vạm vỡ, săn chắc thì đương nhiên là không thể bỏ qua những bài tập tạ rồi, đây là bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất. Với nữ giới tập tạ không những không khiến phụ nữ trở nên đồ sộ hơn. Ngược lại, mỡ thừa mới khiến phái đẹp "phát tướng". Bênh cạnh đó, phụ nữ không thể sản sinh testosterone (loại hormone giúp cơ bắp phát triển) như nam giới. Vì vậy, các bạn nữ hãy yên tâm tập tạ để có vóc dáng hoàn thiện nhất.

Nếu muốn sở hữu một thân hình săn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này

Luôn lắng nghe cơ thể để đạt kết quả tối ưu cũng như hạn chế tối đa chấn thương không mong muốn cho qua trình tập luyện.

6. Kickfit

Do phải di chuyển, vận động liên tục khi tập nên bạn sẽ mau chóng đốt cháy calo, 45 phút tập luyện có thể khiến bạn đốt cháy 600-700 calo. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, với việc di chuyển liên tục cơ thể bạn sẽ trở lên cân đối và săn chắc hơn. Các bạn nam sẽ nhìn đô con hơn. Còn các bạn nữ sẽ có thân hình sexy hơn.

Trên đây là tổng hợp 6 bài tập có tác dụng giảm cân, đốt mỡ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, hãy lưu ý áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và một lối sống lành mạnh để đạt kết quả tối đa. Chúc các bạn thành công!

ĐỌC THÊM: TOP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO CẢ NAM VÀ NỮ

LỊCH TẬP GYM CHO NỮ SỞ HỮU MỘT BODY CHUẨN, MÔNG TRÒN, BỤNG THON