Top 5 tư thế Yoga để kiểm soát căng thẳng
Stress là một trong những dạng độc hại nguy hiểm nhất. Nó chui rúc vào người và ảnh hưởng đến mọi người, kể cả trẻ em. Nó có một cách gây rối với cuộc sống của bạn khiến nó cũng khó khăn với mọi người xung quanh! Đây là một cách để xử lý căng thẳng ngay cả trước khi nó xảy ra với bạn.
Thực hành các tư thế yoga thường xuyên, sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng một cách rất hiệu quả. Các tư thế, thiền, các kỹ thuật thở khác nhau và các bài tập yoga khác nhau sẽ giúp bạn rèn luyện tâm trí và cơ thể để chống lại căng thẳng và quản lý nó.
Yoga giảm căng thẳng
Trước khi bạn bắt đầu thực hành bất kỳ asana nào, hãy chắc chắn rằng bạn khởi động với một số bài tập cơ bản. Điều này là cần thiết để chuẩn bị cơ thể của bạn cho các tư thế yoga. Hít sâu và thở ra hoàn toàn.
1. Tadasana
Nó giúp bạn cải thiện mức độ tập trung của bạn bằng cách tăng mức độ tập trung của bạn.
- Đứng thẳng với hai bàn chân bằng phẳng trên thảm với gót chân hơi cách nhau và các ngón chân lớn chạm vào nhau. Giữ cho cột sống của bạn thẳng trong khi hai tay thẳng ở hai bên, với lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Từ từ duỗi tay và đưa hai lòng bàn tay vào nhau.
- Hít sâu và kéo giãn cột sống của bạn trong khi đưa hai bàn tay gập lên phía trên đầu của bạn. Căng càng nhiều càng tốt.
- Từ từ nâng mắt cá chân của bạn và đứng trên ngón chân của bạn, với đôi mắt hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong tối thiểu 30 giây, trong khi thở bình thường.
- Từ từ thư giãn cơ thể và đưa chân trở lại sàn nhà.
2. Balasana
Điều này giúp bạn thư giãn hoàn toàn, giống như một đứa trẻ. Trong tư thế này, bạn cuộn tròn như một bào thai.
- Ngồi trên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống sàn ở hai bên cơ thể.
- Khi bạn hít vào, đưa toàn bộ cơ thể về phía trước theo cách mà chỉ có trán chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong tối thiểu 30 giây, trong khi thở bình thường. Càng ở lâu, bạn sẽ càng cảm thấy thư giãn.
- Từ từ nâng trán của bạn và kéo cơ thể của bạn trở lại Vajrasana (tư thế kim cương).
Lặp lại ba lần.
Những người bị chấn thương đầu gối được khuyên không nên thử tư thế này.
3. Padmasana
Tư thế này thường được sử dụng trong khi thiền và giúp tăng mức độ tự nhận thức. Các tư thế giúp bạn bình tĩnh và làm dịu tâm trí của bạn.
Ngồi bắt chéo chân. Bàn chân trái nên đặt trên đùi phải và ngược lại, trong khi lòng bàn chân hướng lên.
- Giữ cho cột sống cương cứng.
- Giữ tay trong Gyan Mudra.
- Nhắm mắt và trong khi hít vào và thở ra thật sâu, duy trì tư thế trong tối thiểu 30 giây.
Những người bị chấn thương đầu gối được khuyên không nên thử tư thế này.
4. Adho Mukha Svanasana
Đây là một trong 12 giai đoạn của Surya Namaskar (Sun Saluting). Cùng với việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và cung cấp cứu trợ từ các vấn đề khó tiêu, tư thế được biết là thư giãn cơ thể của bạn. Vì vậy, nó là một asana lý tưởng để có được sự giải thoát khỏi căng thẳng.
- Đứng thẳng với bàn chân bằng phẳng trên thảm. Giữ cho cột sống của bạn thẳng trong khi hai tay thẳng ở hai bên, với lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Trong khi thở bình thường, cúi người về phía trước và đặt lòng bàn tay trước mặt bạn trên tấm thảm. Đầu nên úp xuống.
- Từ từ duỗi hai chân về phía sau, mỗi lần một chân, trong khi duy trì sự cân bằng, sao cho bàn chân và bàn tay thẳng hàng với nhau.
- Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay thẳng và ngón tay dang ra.
- Hít sâu và nhét hoàn toàn vào dạ dày của bạn.
- Giữ nguyên tư thế, trong khi thở bình thường, với bụng nằm gọn trong khoảng 30 giây đến 60 giây.
- Thở ra từ từ, trở lại tư thế đứng.
Lặp lại ba đến năm lần.
5. Savasana
Thư giãn bản thân hoàn toàn với tư thế này. Nếu bạn không có thời gian cho bất kỳ tư thế yoga nào khác, bạn có thể thực hành điều này. Nó đưa hơi thở của bạn về mức bình thường, và do đó, giúp làm dịu mức độ căng thẳng.
- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.
- Nhắm mắt lại.
- Gục cơ thể của bạn theo cách mà nó trông vô hồn.
- Hãy từ bỏ tất cả mọi thứ và trải nghiệm sự thanh thản khi trọng lượng cơ thể của bạn thay đổi hoàn toàn khỏi bạn.
- Duy trì vị trí cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.
Tư thế này giúp bạn tránh xa sự mệt mỏi và lấp đầy tâm trí bạn bằng một sự bình tĩnh mãnh liệt đáng kinh ngạc.
Thưởng thức yoga thường xuyên để giảm căng thẳng là một cách tuyệt vời để giữ dáng, và làm dịu tâm trí. Do đó, hãy bắt đầu tập yoga để kiểm soát căng thẳng ngay hôm nay và có một cuộc sống hạnh phúc hơn!
