Thiền yoga, giúp giảm căng thẳng sau mỗi ngày làm việc

Khi bị stress, thay vì tìm kiếm một cách để phục hồi hãy thử học yoga. Thiền trong yoga là một quá trình giúp bên trong bạn có thể tự rèn luyện tâm trí để đáp ứng với sự căng thẳng. Thiền là một kỹ thuật cổ xưa tập hợp cơ thể và tâm trí để giúp bạn đối phó với sự căng thẳng một cách cân bằng. Bằng cách giảm huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm

Hầu như tất cả chúng ta đều về nhà vào cuối ngày, cho dù chúng ta thực sự đang ở nhà nhưng liệu tâm trí của chúng ta có ở cùng chúng ta không hay vẫn bận tâm với những gì vẫn cần phải làm. Thật khó khăn khi bạn không thể tách rời với công việc kể cả khi bạn về đến nhà, khiến hầu hết chúng ta cảm thấy mệt mỏi, làm việc quá sức và giống như chúng ta thậm chí không bao giờ rời khỏi văn phòng.

Ở chế độ làm việc liên tục không tốt cho bất cứ ai - nó gây áp lực lớn cho bạn, có thể gây hại cả về thể chất và tinh thần. Thêm vào đó, nó thực sự có thể có nhiều tác động tiêu cực đến công việc của bạn hơn là tích cực; Bạn có thể sẽ cảm thấy bắt đầu phẫn nộ với công việc của mình vì bạn làm việc quá sức và mệt mỏi.

Dù bạn có tin hay không, trong thực tế mọi thứ sẽ vẫn ổn khi nói không với việc về nhà”. Tất nhiên, có thể có những trường hợp cần thiết phải ở lại muộn hoặc mang công việc về nhà, nhưng những trường hợp đó nên bố trí thời gian phù hợp. Nếu nó trở thành một hằng số, có lẽ đã đến lúc bắt đầu thuê thêm tay để hoàn thành công việc.

Thực hiện chuyển đổi giữa văn phòng và nhà  mỗi ngày

Chuyển đổi giữa văn phòng và nhà đôi khi có thể khó khăn, bởi vì thật khó để làm dịu tâm trí năng động sau một ngày làm việc bận rộn. Có một vài khoảnh khắc tĩnh có thể giúp thực hiện quá trình chuyển đổi đó, ý thức được việc gấp lại một chương trong ngày của bạn và mở ra chương tiếp theo.

“Hãy để mọi công việc tại nơi làm việc có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng những gì xảy ra ở nhà trong thời điểm đó”. Năng lượng của bạn sẽ được tập trung vào những thứ bạn thích ở nhà, thay vì tập trung vào những gì đã xảy ra tại nơi làm việc,

Hãy biến những điều này thực sự xảy ra

Chắc chắn, nó có vẻ tuyệt vời, nhưng làm thế nào có thể thực sự thực hiện điều này vào cuộc sống hàng ngày? Dường như không bao giờ có đủ thời gian trong một ngày , nhưng nó thực sự sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ để tạo ra sự tách biệt đó và cho bản thân thời gian rời khỏi công việc mà bạn cần và xứng đáng.

Trong 10 phút

Năm phút đầu tiên: Dành năm phút cuối cùng của ngày làm việc để kết thúc một ngày và tạo danh sách những việc cần làm cho ngày mai. Viết ra những vấn đề nảy sinh cần phải giải quyết và bất cứ điều gì khác mà bạn muốn giải quyết vào ngày hôm sau. Viết ra điều này có nghĩa là bạn thực sự có thể ngừng suy nghĩ về nó trong đêm, bởi vì đang có một lời nhắc nhở đẹp đang ngồi đó trên bàn, chờ bạn vào buổi sáng.

Năm phút tiếp theo: Bây giờ bạn sẽ cần tìm năm phút yên tĩnh để thiền trước khi đi làm về nhà. Nếu bạn không lo lắng về việc người khác đang xem bạn đang làm gì, hãy ngồi im lặng tại bàn làm việc. Ngồi trong xe của bạn trước khi lái xe cũng có thể giúp đỡ. Điều này cho phép bạn thiết lập lại chính mình và đóng cửa làm việc trong ngày.

Tư thế thiền đơn giản sau khi làm việc

Hãy rời xa công việc và giải tỏa căng thẳng của bạn với sự giúp đỡ của thiền định này.

  • Ngồi trong tư thế cao, thoải mái, nhắm mắt lại.
  • Hít vào 3 hơi thở sâu
  • Từ từ hít vào mũi và thở ra bằng miệng đến khi phát ra âm thanh.
  • Giữ tay trái của bạn trên trái tim và bàn tay phải của bạn trên bụng của bạn.
  • Hít qua mũi của bạn trong 3 phân đoạn, đầu tiên để mở rộng bụng của bạn, sau đó là lồng ngực của bạn, cuối cùng là ngực của bạn.
  • Giữ hơi thở của bạn trong 3 giây trước khi mở miệng và thở ra với một tiếng thở dài. Làm điều này 3 đến 5 lần.
  • Đưa tay vào lòng, lòng bàn tay úp xuống
  • Hít qua mũi, đếm đến 3 và thở ra bằng mũi đếm 6.
  • Tiếp tục với hơi thở này, dừng lại một chút ở cuối hơi thở ra trước khi hít hơi thở tiếp theo.
  • Khi bạn thở ra từng hơi thở, hãy tập trung vào thứ gì đó từ ngày làm việc mà bạn sẽ bỏ lại vào buổi tối.
  • Tiếp tục điều này từ từ trong vài phút.
  • Cuối cùng, hình ảnh một cánh cửa nặng nề trước bạn. Giữ cánh cửa nặng nề mở ra và thở ra khi bạn hình dung bước qua cánh cửa và trọng lượng của nó đóng lại phía sau bạn. Khi nó đóng cửa, mọi thứ từ ngày được đóng lại phía sau nó. Nó sẽ ở đó cho đến khi bạn trở lại làm việc vào ngày hôm sau.

Hoàn thành các bài thiền với một vài hơi thở làm sạch phổi của bạn

Thêm vào những cách thiền đơn giản giữa công việc và nhà có thể giúp tạo ra một sự tách biệt. Điều đó sau đó giúp bạn tận hưởng mỗi buổi tối ở nhà nhiều hơn nữa.



-->
sdt