Tập gym mùa nắng nóng, cần lưu ý điều gì?

Tập gym là phương pháp tốt nhất để sở hữu một cơ thể lý tưởng, tập gym giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, tăng kích thước vòng 3, cải thiện thể chất và tinh thần. Tuy nhiên đây là thời điểm thời tiết khá oi nóng, dưới điều kiện thời tiết như thế này ít nhiều sẽ mang đến những rắc rối cho chúng ta trong quá trình tập luyện. Hãy lưu ý một vài điểm sau đây để có một cơ thể đẹp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Uống nước đầy đủ

Tập luyện trong thời điểm này sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước hơn do cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Để bù lại lại lượng nước đã mất đi này bạn nên uống khoảng 500ml trước 1 giờ trước khi tập luyện và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Bạn cũng cần bổ sug lượng nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Sau khi kết thúc buổi tập bạn cũng nên uống khoảng 100 - 200ml và uống thành từng ngụm nhỏ và lưu ý ngồi thoải mái khi uống để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn.

Lựa chọn đồ tập phù hợp

Lựa chọn đồ tập gym cũng rất quan trọng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn đấy. Nếu quần áo tập quá chật chúng có thể làm ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh. Những chiếc quần tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi. Bạn nên lựa chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể. Một đôi giày vừa vặn và có độ đàn hồi tốt cũng rất quan trọng để giúp bạn luyện tập tốt hơn đấy!

Ăn nhẹ trước khi tập và tránh luyện tập quá sức

Để tăng năng suất hoạt động của cơ bắp và chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Một số đồ ăn nhẹ như bánh ngọt hay hoa quả rất phù hợp để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể lúc này. Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể nhanh mất sức dẫn đến ngất xỉu. Do đó, bạn nên tránh luyện tập quá sức và nghỉ ngơi khi cơ thể thấy mệt .

Vệ sinh đồ tập thường xuyên

Những dụng cụ trong phòng tập được rất nhiều người sử dụng, đó là môi trường chứa nhiều những vi khuẩn có hại. Đặc biệt, với thời tiết nóng nực của mùa hè lượng vi khuẩn cũng sẽ gia tăng và dễ xâm nhập vào cơ thể. Quần áo tập nên được vệ sinh sau mỗi lần tập để tránh tích tụ vi khuẩn gây hại. Giày hay găng tay cũng cần được vệ sinh thường xuyên sau khi dùng từ 2-3 ngày là tốt nhất đấy!

Vệ sinh cơ thể sau khi tập

Môi trường phòng tập và những dụng cụ dễ khiến vi khuẩn sinh sôi gây hại cho cơ thể. Lưu ý cần thiết nhất để luyện tập hiệu quả đó chính là vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Sau khi trở về nhà từ phòng gym, bạn nên thay ngay đồ tập và tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt là những nơi tiếp xúc nhiều với dụng cụ tập nhé!

ĐỌC THÊM: NÊN ĂN GÌ KHI TẬP GYM ĐỂ CÓ CƠ THỂ SĂN CHẮC