Tại sao bạn không nên bỏ qua Savasana sau khi tập Yoga?

Shavasana - savasana - tư thế xác chết, là tư thế đơn giản mà khó nhất và quan trọng nhất của yoga.

Dù là phong cách yoga tốc độ chậm như yoga phục hồi hoặc phong cách vinyasa tốc độ nhanh, Shavasana đều có trong tất cả các phong cách yoga. Đây là một tư thế thư giãn được thực hiện vào cuối buổi tập yoga để xoa dịu tâm trí và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, đôi khi mọi người bỏ qua 10 đến 15 phút Shavasana sau khi tập yoga và rời lớp nhanh chóng khi họ ra khỏi tư thế cuối cùng. Họ cảm thấy rằng trong vòng 10-15 phút, họ có thể hoàn thành một số công việc trong danh sách việc cần làm của mình hoặc họ cảm thấy vô cùng khó khăn khi nằm yên.

Bỏ qua Shavasana sau khi tập yoga có nghĩa là bạn sẽ bị bỏ rơi khỏi cảm giác ngây ngất nhất mà bạn có thể có khi tập yoga nói chung.

Tầm quan trọng của tư thế xác chết hay Shavasana có thể được nhìn thấy từ thực tế là nó cung cấp cho cơ thể sự nghỉ ngơi cần thiết sau khi thực hiện các buổi tập yoga tích cực. Nó cũng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể bắt đầu hoạt động và bình tĩnh lại.

Shavasana là một trong những tư thế yoga dễ nhất; Bạn cần nằm xuống thảm tập yoga với cánh tay của bạn bên cạnh bạn, lòng bàn tay hướng lên và chân thẳng. Sau khi nhắm mắt, hãy nghỉ trong tư thế này trong vài phút. Ngay cả khi bạn thực hiện nó trong 3-5 phút, bạn sẽ đạt được những lợi ích tương tự.

Shavasana (Tư thế xác chết): Cách thực hiện đúng và lợi ích

Tuy nhiên, nó cũng là một trong những khó duy trì nhất. Bạn cần nằm yên hoàn toàn và tận hưởng những cảm giác đi qua cơ thể. Mặc dù bạn đã nhắm mắt, bạn vẫn nhận thức được xung quanh mình nhưng vẫn hoàn toàn thư giãn.

Bạn không nên bỏ qua Shavasana và đây là lý do tại sao:

Savasana làm dịu các hoạt động thể chất đã được kích hoạt

Cho dù đó là căng thẳng từ lịch trình bận rộn của bạn, tập luyện thể thao hay thực hiện một buổi tập yoga 60 phút, nằm xuống một tấm thảm yoga và hoàn toàn buông bỏ mọi thứ. Savasana là cách tốt nhất để buông bỏ mọi thứ và thư giãn. 

Nó ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim và kiểu thở của bạn. Nhịp tim nhanh, thở nặng hơn, đổ nhiều mồ hôi, adrenaline, v.v. đều là những dấu hiệu cho thấy SNS hoặc hệ thần kinh giao cảm (chế độ chiến đấu hoặc máy bay) của bạn đang được kích hoạt. 

Vì vậy, khi bạn nằm xuống, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu chống lại chúng bằng cách chuyển sang chế độ PNS hoặc hệ thần kinh phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa). Cũng giống như thiền, nó cải thiện tuần hoàn của bạn, hỗ trợ hoạt động của tất cả các cơ quan chính, tăng cường khả năng miễn dịch và đặt bạn trên con đường phục hồi.

Bằng cách giảm căng thẳng và mệt mỏi, nó sẽ làm dịu hệ thống thần kinh và khiến bạn cảm thấy trẻ hóa.

Nó cải thiện nhận thức về hơi thở

Hít thở là một cái gì đó mà chúng ta thực hiện một cách không chủ ý. Và nó cũng là một trong những khía cạnh bị bỏ quên nhất trong cuộc sống của chúng ta. Yoga dạy chúng ta chú ý đến hơi thở của mình trong khi thực hành các tư thế thể chất. 

Hơi thở chịu trách nhiệm rất lớn cho sự chuyển dịch từ SNS sang PNS thông qua các lần thở ra dài. Nhận thức mà bạn mang lại cho kiểu thở này cũng là một phần của quá trình này.

Vì tâm trí của chúng ta đang chạy với nhiều suy nghĩ khác nhau, kế hoạch được thực hiện, lịch trình được tạo, bài hát được hát, quyết định được đưa ra, savasana sẽ khuyến khích bạn tránh xa những thứ như vậy trong một thời gian.  

Và khi bạn nỗ lực có ý thức để đạt được sự minh mẫn về tinh thần bằng cách tập trung toàn bộ vào hơi thở, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, thu mình, ổn định và thư giãn hơn.

Nó thúc đẩy quá trình giải độc tự nhiên

Savasana cũng có thể được thực hiện sau khi thực hành pranayama tiếp thêm sinh lực. Khi thực hành các pranayama như Ujjayi hoặc Bhastrika, trọng tâm của bạn là thở ra mạnh mẽ từ bụng. Tạo ra nhiệt bên trong là một trong những yếu tố quan trọng trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể cũng như tinh thần.

Trong quá trình thực hành các pranayamas như vậy, chế độ SNS được kích hoạt. Thực hiện savasana sẽ cho bạn cơ hội trải nghiệm tác động của những chuyển động cường độ cao như vậy và chuyển sang chế độ PNS. 

Nó sẽ cho phép các cơ quan xung quanh truyền năng lượng được tạo ra từ việc tập thở như vậy và tăng cường quá trình giải độc bằng cách cho nó thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Nó giúp bạn nhận thức được dòng chảy của năng lượng

Người ta đã nói đi nói lại rằng savasana là một cách để cơ thể bạn thư giãn và tận hưởng sự chuyển động của năng lượng.

Bạn hẳn đã nhận thấy cảm giác trong cơ, cảm giác cơ bị kéo căng hoặc chuyển động của chất lỏng khi bạn thực hiện một asana tập trung vào một phần cơ thể cụ thể. Bây giờ hãy tưởng tượng những cảm giác tương tự sau khi bạn thực hiện một loạt các asana trong 60-90 phút.

Sau khi nằm xuống để tập savasana, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng tư thế này khuyến khích bạn nhận thức được các chuyển động xảy ra bên trong cơ thể mình. Nhận thức sẽ giúp bạn hướng năng lượng cho những vấn đề hữu ích khác.

Savasana dạy bạn ý thức về năng lượng prana và huấn luyện tâm trí của bạn để chuyển nó sang mục đích sử dụng có mục đích hơn. 

Savasana hỗ trợ xây dựng thói quen tập yoga thông qua hệ thống khen thưởng

Ai không thích phần thưởng? Nó có thể dưới hình thức khen ngợi một món quà hoặc một kết quả tích cực. Nhiều người trong chúng ta quá lười biếng để bắt đầu tập yoga và viện nhiều lý do để tham gia một lớp học. Ngay cả khi bạn đang thực hành nó ở nhà, bạn sẽ tránh nó một cách có ý thức hoặc vô thức.

Một khi bạn đã trải nghiệm những lợi ích của savasana, niềm hạnh phúc khi không phải làm gì sau tất cả các chuyển động, vặn người và uốn cong, cuối cùng bạn sẽ tìm thấy lý do để tập yoga. Một quá trình mà bạn dành cho mình thời gian để thư giãn, chỉ để dòng suy nghĩ của bạn trôi chảy, không tập trung vào nhiều ưu và khuyết điểm, và tránh xa cuộc sống bận rộn cũng giống như một phần thưởng.

Chúng ta ít khi dành thời gian cho bản thân hay khao khát tìm kiếm sự bình yên, savasana cho bạn cơ hội trải nghiệm.

Savasana là một cách tuyệt vời để xây dựng khả năng phục hồi

Như đã nói trước đó, savasana có thể trông đơn giản nhưng lại là một trong những bài khó thực hành nhất. Nằm xuống giường để ngủ hoàn toàn khác với việc dành thời gian để thư giãn sau một buổi tập yoga. 

Hầu hết mọi người đã lên kế hoạch cho ngày của họ và có một lịch trình để hoàn thành ngay sau khi buổi tập yoga kết thúc. Tuy nhiên, cố gắng có ý thức dành ít nhất 3-10 phút để nhắm mắt và chỉ nằm yên bản thân nó đã là một nhiệm vụ rất lớn.

Ở đây, bạn không cử động bất kỳ tay chân nào nên bạn có thể cảm thấy rằng bạn không làm gì cả. Nhưng với những lợi ích đã được tổng hợp ở trên, có thể nói rằng nó là một phần không thể thiếu của yoga. Vì vậy, không phải làm bất cứ điều gì, kỷ luật tâm trí để không lạc khỏi những suy nghĩ vô tâm, và chỉ tận hưởng khoảnh khắc xây dựng một khả năng phục hồi nhất định để kiểm soát cơ thể và tâm trí.

Vì vậy, lần tới khi bạn tham gia một lớp học yoga, đừng tránh tư thế quan trọng này. Dành 10 phút cho bản thân sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nâng cao năng suất làm việc và giữ bạn ở hiện tại. 

Đọc thêm: Lợi ích của Savasana và cách thực hiện