Sở hữu một đôi chân thon gọn với các bài tập hiệu quả

Nếu không có đủ thời guan để tới phòng tập nhưng vẫn luôn mong muốn sở hữu một đôi chân săn chắc, thon gọn. Hãy cùng tham khảo ngay những bài tập siêu đơn giản và có thể áp dụng tại bất cứ đâu cho dù là chốn công sở hay tại nhà để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng như ý nhé.

Với đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều dẫn tới tình trạng tích mỡ ở vòng 2 đùi. Bên cạnh việc phải chăm lo cho gia đình khiến chị em không có nhiều thời gian để chăm sóc cho bản thân mình.

Đừng quá lo lắng tới vấn đề này bởi bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong những bộ đồ bó sát chẳng kém những cô gái đôi mươi chỉ với những bài tập dưới đây. Đặc biệt, bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng tại nhà hoặc ngay trong giờ giải lao tại nơi làm việc. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

SQUAT

Một bài tập bắt buộc, không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu một đôi chăn săn chắc, thon gọn.

Cách thực hiện: 

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chân mở rộng vừa phải. Hít vào một hơi sâu, bạn gồng cơ bụng, siết cơ mông và đẩy hông ra sau rồi ngồi xuống giữa hai chân. Hãy nhớ giữ lưng thẳng tự nhiên, phần hông, mông, đùi sau và lưng dưới cùng tham gia để giữ tư thế ngồi được vững.

Khi bắt đầu đứng lên, bạn tiếp tục siết mông và đẩy hông tới trước, đưa cột sống và hông trở lại đường thẳng. Trong toàn bộ quá trình thực hiện bài tập thể hình này, đầu, lưng và mông phải thẳng hàng.

JUMPING LUNGE

Jumping Lunge là bài tập thể hình giúp săn chắc đùi siêu đỉnh mà chị em nào cũng nên tập qua. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân khép gần nhau, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước. Tiếp đó, bạn nhún nhẹ người, bật nhảy lên cao và tiếp đất sao cho chân phải ở phía trước, chân trái ở phía sau (quan sát hình dưới).

Lưu ý, tư thế tiếp đất của bạn phải chuẩn, sao cho hai chân vuông góc 90 độ. Sau đó, bạn nhấn mạnh mũi chân để bật nhảy lên cao, đổi chân trải lên trước, chân phải ở sau. Động tác này có thể gây cho bạn một chút bối rối ở vài lần tập đầu tiên. Bạn nên luyện động tác sao cho đúng kĩ thuật, giữ lưng thẳng, không ngả người tới trước để tránh mất cân bằng.

Trên đây là một vài động tác đơn giản nhưng rất dễ thực hiện tại nhà hoặc tại chính nơi làm việc. Chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi siêu tích cực đang đến với đôi chân của mình. Hãy chuẩn bị tinh thần chào tạm biệt ‘đôi chân chảy xệ, đùi to nhiều mỡ’ đi nào.

SUMO SQUAT

Sumo Squat là động tác biến thể từ Squat, có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước và trong. Bắt đầu động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1,5 lần, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Khi hạ thấp thân người, bạn đẩy hông ra sau, lưng giữ thẳng, hít vào từ từ rồi hạ người cho tới khi đùi song song với sàn. Khi trở về tư thế ban đầu, bạn thở ra. Nếu muốn tăng hiệu quả của bài tập này, bạn có thể tự trang bị thêm tạ nhỏ để sử dụng tại nhà.

Trên đây là một vài động tác đơn giản nhưng rất dễ thực hiện tại nhà hoặc tại chính nơi làm việc. Chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi siêu tích cực đang đến với đôi chân của mình. Hãy chuẩn bị tinh thần chào tạm biệt ‘đôi chân chảy xệ, đùi to nhiều mỡ’ đi nào.

ĐỌC THÊM: ĐÁNH BAY MỠ BỤNG VỚI NHỮNG BÀI TẬP ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ