Những tư thế Yoga sẽ giúp bạn hạ nhiệt & đánh bại cái nóng mùa hè
Mùa hè có thể là khá tuyệt vời. Các bữa tiệc bể bơi, những chuyến du lịch. Nhưng khi nhiệt độ quá cao, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi uể oải không muốn làm gì cả.Thay vào đó, tại sao không thử các tư thế yoga để hạ nhiệt trong cái nóng mùa hè? Nó sẽ giải phóng căng thẳng và giảm căng thẳng giúp bạn lấy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Những tư thế yoga thư giãn này sẽ không khiến cơ bắp của bạn hoạt động, mà thay vào đó kéo dài chúng ra. Mục đích là để nới lỏng cơ thể của bạn, giải nén và làm chậm mọi thứ.
Dù bạn làm gì, đừng quên thở. Hít thở và thở ra đúng cách là rất quan trọng để tăng cường lưu thông, điều này sẽ giúp làm mát mọi thứ. Đó là cách tốt nhất để tận dụng tối đa những động tác này. Ngoài ra, như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là phải giữ nước trong mùa hè với hàng tấn nước để đảm bảo bạn không bị mất nước. Nếu bạn ghét uống nước , hãy thử thêm hương vị với trái cây, dưa chuột hoặc thảo mộc. Giữ một chai bằng thảm yoga của bạn khi bạn làm việc của bạn. Chẳng mấy chốc, cái nóng mùa hè dường như không quá tệ.
1. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một cách dễ dàng để thức dậy hông căng và căng. Để kéo dài sâu hơn, thêm một uốn cong về phía trước. Tiếp cận càng xa càng tốt - ngay cả khi chỉ một vài inch - cho đến khi bạn cảm thấy hông mình căng ra.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, duỗi chân.Thở ra, từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. 2 lòng bàn chân ấn sátvào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
- Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó dùng ngón tay bạn giữ lấy các ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn.
- Điều chỉnh để bạn cóthể ngồi thoải mái trong tư thế. Thẳng lưng.
- Ngồi một cách thoảimái, ko ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điều này sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Giữ tư thế trong vòng 1-5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân dập dình như cánh bướm
2. Tư thế Lạc đà
Nếu bạn ngồi trước máy tính cả ngày, bạn sẽ ngưỡng mộ tư thế lạc đà. Điều này sẽ làm cho lưng và vai của bạn. Quan trọng nhất, nó làm mát bạn xuống bằng cách tăng cường hệ hô hấp và tuần hoàn.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng va
- Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu
- Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại
- Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
3.Tư thế Rắn hổ mang
Trên lưu ý đó, tư thế rắn hổ mang cũng tuyệt vời cho lưng và vai của bạn. Hành động "mở" lên ngực sẽ giải phóng nhiệt cơ thể và giúp bạn hạ nhiệt.
Cách thực hiện xem chi tiết tại đây: Tư thế Rắn hổ mang
4. Tư thế Vặn Cột Sống
Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng xoắn cột sống cảm thấy tuyệt vời. Thêm vào đó, hầu hết chúng ta mang căng thẳng ở lưng dưới. Bằng cách loại bỏ sự căng thẳng đó, bạn có thể để cơ thể hạ nhiệt.
Ngồi duỗi thẳng chân. Vặn phần thân trên sang phải và đặt tay phải chạm sàn phía sau lưng, gần mông trái, mũi tay hướng về sau. Đặt bàn tay trái cạnh mông phải, mũi tay hướng về sau, gần bàn tay phải càng nhiều càng tốt. Gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái qua gối phải, để chạm sàn cạnh gối phải, mũi chân hướng về trước. Vặn người và xoay cổ nhiều nhất có thể về phía bên phải, sử dụng tay như đòn bẩy để vặn người trong khi vẫn kéo giãn cột sống lên phía trên đồng thời vẫn ngồi thẳng lưng.Mông phải phải chạm sàn, khuỷu tay phải có thể uốn cong một chút, giữ như vậy và thư giãn lưng. Cố gắng nhìn về phía sau, nhìn qua vai phải càng nhiều càng tốt. Sau đó trở về vị trí ngồi ban đầu, thư giãn vài dây rồi lặp lại. Luyện tập nhiều nhất 5 lần cho một bên sau đó đổi bên.
5. Tư thế Yoga Nằm Xoay Cột Sống
Vòng xoắn có thể trông đơn giản, nhưng lợi ích của nó rất đáng chú ý. Giống như một xoắn cột sống, lưng của bạn sẽ là một điều trị thực sự. Hãy thư giãn trong tư thế này bao lâu tùy thích. Hít thở sâu và để cơ thể thư giãn. Tư thế này giúp thư giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng, giúp người tập dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, 2 cánh tay dang ra hai bên, tạo cơ thể như hình chữ T.
- Co chân trái và đưa ra trước ngực. Từ từ xoay người, đưa đầu gối trái vươn qua thân về phía bên phải, thư giãn.
- Bạn có thể xoay đầu nhìn về phía qua vai trái. Giữ tư thế mỗi bên trong vòng 30s đến 1 phút, sau đó đổi bên.
6. Tư thế gập người ra phía trước (Uttanasana)
Có phải cái nóng làm bạn chóng mặt và buồn nôn? Thực hiện một động tác gập về phía trước và hít thở sâu. Động tác này có thể được thực hiện đứng lên hoặc ngồi xuống, tùy thuộc vào những gì cảm thấy thoải mái nhất.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
- Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân.
- Thở ra đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.
- Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.
7. Tư thế em bé vui vẻ
Trong khi nó có vẻ ngớ ngẩn, nó cảm thấy khá tốt. Để đẩy căng hơn nữa, kéo nhẹ tay ra ngoài.
