Những tư thế yoga giúp bảo vệ, cải thiện sức khỏe hiệu quả

Gan là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể. Do đó, duy trì và đảm bảo sức khỏe gan là việc làm tất yếu nhằm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

Yoga là phương pháp vừa đơn giản vừa hiệu quả giúp bạn đạt được mong muốn này. Những tư thế và bài tập yoga có khả năng cải thiện sức khỏe gan. Bằng việc thực hiện chúng mỗi ngày, bạn sẽ hỗ trợ bộ phận quan trọng này hoạt động bình thường. Khi thực hiện các tư thế, người tập nên lưu ý tới việc hít thở. Ngoài ra, bạn cũng phải bổ sung nhiều nước sau khi tập để bù lại lượng chất lỏng cơ thể mất đi.

Ngoài việc tập yoga thường xuyên, sở hữu một chế độ ăn cân bằng cũng là yếu tố quan trọng nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Bài hít thở con ong (Kapalbhati Pranayama)

Pranayama là bài tập thở có thể thúc đẩy, tăng cường hoạt động gan ở những người mắc xơ gan, viêm gan và các bệnh liên quan khác. Chúng hỗ trợ và kích thích gan hoạt động giúp điều trị bệnh về gan. Ngoài ra, bài tập hít thở con ong cũng tăng cường chức năng của lá lách. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:

Bài tập đem lại hiệu quả tốt nhất khi người thực hiện ngồi khoanh chân trên bề mặt nhẵn.

Tập trung hít thở đều và sâu thông qua lỗ mũi.

Để tăng cường mức độ hiệu quả, người tập cần thực hành tư thế yoga này ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana được coi là tư thế hàng đầu của Matsyasana. Tư thế này đem lại nhiều lợi ích cho gan như hỗ trợ chức năng gan, tăng cường và cải thiện sức khỏe gan bị tàn phá do xơ hóa, chết rụng tế bào, viêm nhiễm và stress. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo hướng dẫn dưới đây:

Bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân, gác chân trái lên chân phải.

Đầu gối phải nâng cao khỏi mặt sàn

Đưa tay phải ép lên cẳng chân trái, bàn tay giữ chân trái.

Ép từ từ cẳng chân trái vào bụng, quay đầu sang phải, mắt nhìn thẳng.

Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Tư thế này đem lại hiệu quả tuyệt vời cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Chúng hỗ trợ và tăng cường tuổi thọ của gan. Đồng thời, cơ thể sẽ có khả năng sử dụng chất béo dư thừa, lắng đọng trong gan để tiếp thêm năng lượng cho quá trình hoạt động. Dưới đây là cách thực hiện:

Đây là bài tập không quá khó với người mới tập. Bắt đầu với tư thế nằm úp, nâng cẳng chân và thân trên lên khỏi sàn nhà một khoảng cách nhất định.

Cố định một chân bằng hai tay sao cho cơ thể tạo thành hình cung, tay giống như dây cung đang căng.

Duy trì tư thế này lâu nhất có thể.

Trở lại vị trí nghỉ ngơi và lặp lại bài tập này nhiều lần.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Đây là một trong những tư thế giúp hỗ trợ điều trị chai gan hiệu quả nhất. Khi bạn gặp phải tình trạng này, lượng oxy và máu lưu thông bị cản trở bởi các mô sẹo. Gan sẽ mất khả năng loại bỏ độc tố, các vi khuẩn gây bệnh và trao đổi chất béo. Với việc thực hiện tư thế này mỗi ngày, bạn có thể tăng cường sức khỏe gan, từ đó đảm bảo oxy và máu lưu thông tới khu vực này. Dưới đây là cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế ngồi trên mặt đất, hai chân bắt chéo.

Giữ thẳng cột sống trong quá trình thực hiện.

Đưa hai tay ra sau lưng, một tay vòng qua vai trong khi tay còn lại đưa ra sau vùng xương sườn.

Nắm chặt hai tay sau lưng và giữ tư thế trong một thời gian.

Tư thế con thuyền (Naukasana)

Đây là tư thế vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả điều trị ung thư gan. Với việc thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn có thể kích thích và tăng cường gan hoạt động. Từ đó, bộ phận này có khả năng lọc sạch tất cả độc tố có hại trong cơ thể nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.

Từ từ nâng thân trên và phần chân của cơ thể lên cao, trọng lượng dồn xuống mông.

Duy trì tư thế này lâu nhất có thể.

Trở lại tư thế nghỉ và lặp lại động tác trên.

(Nguồn: Stylecraze)