Những lưu ý giúp tập Yoga an toàn mà bạn cần phải biết

Có thể mọi người đều biết Yoga là bộ môn gì, nhưng để luyện tập Yoga một cách an toàn nhất thì còn có những điều lưu ý dưới đây. 

Yoga là bộ môn có nhiều cấp độ khác nhau. Người tập Yoga đòi hỏi phải có ý chí bền bỉ, kiên trì với quá trình tập luyện lâu dài. 

 

1. CẦN SỰ HƯỚNG DẪN CỦA HUẤN LUYỆN VIÊN.

Yoga là một bộ môn khó, để tập được Yoga ở các cấp độ cần có HLV hướng dẫn bài bản, HLV sẽ là người hướng dẫn bạn chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng, hỗ trợ bạn lựa chọn các tư thế Yoga phù hợp nhất với mình để từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện, đồng thời yêu bộ môn này hơn. 
 

 

2. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP, THƯ GIÃN GIỮA VÀ SAU KHI KẾT THÚC CÁC BÀI TẬP. 

Tập Yoga đòi hỏi sự dẻo dai, uyển chuyển, vậy nên mỗi trước mỗi buổi tập bạn cần làm nóng cơ thể, nóng các khớp cổ chân cổ tay để dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện, tránh các chấn thương khi luyện tập. 

  • Đối với bước khởi động trước buổi tập: bạn nên dành 15 phút để xoay cổ chân, cổ tay, vặn mình, ép chân, xoay đầu gối, lắc hông,... để giảm thiểu chấn thương khi tập luyện. 

  • Việc thư giãn giữa và sau khi các bài tập, buổi tập kết thúc: cái này đóng vai trò cực kì quan trọng nên các bạn phải nhớ nhé, nghỉ ngơi giữa các tư thế Yoga sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. 

Khởi động là mở đầu cho buổi tập Yoga thì bước thư giãn sẽ đánh dấu là bạn đã hoàn thành buổi tập luyện ngày hôm đó. 

 

3. ĂN UỐNG TRƯỚC KHI TẬP YOGA.

Bạn nên ăn trước buổi tập 2 tiếng, không nên để bụng quá no sẽ làm ảnh hưởng đến buổi tập, ảnh hưởng đến hơi thở cũng như quá trình vận động cơ thể không thể linh hoạt.

Nên ăn các đồ dễ tiêu hoá, các loại xanh rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể, những loại giàu protein và chất béo tốt. 

Đối với các thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ và chất đường ngọt không tốt cho sức khoẻ thì không nên ăn nhiều, hạn chế sử dụng. Đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy đủ calo. 

 

4. NHỊP HÍT THỞ RẤT QUAN TRỌNG. 

Yoga là sự kết hợp hài hoà giữa các động tác nhẹ nhàng với hơi thở đúng cách. Việc hít thở sâu và đều sẽ giúp cơ thể nạp được nhiều oxy, mang lại hiệu quả cao trong việc tập luyện. 

Hương Anh khuyên bạn nên chú ý hơi thở trong từng động tác, hít thở sâu, chậm và đều. Điều chỉnh được vào thở ra để lượng khí trong phổi nhiều hơn, để không mất sức trong buổi tập. 

 

5. KHÔNG GIAN TẬP.

Nên chọn không gian rộng, thoải mái, yên tĩnh và sạch sẽ. Không gian rộng để bạn đủ vươn tay, chân mà không bị cản trở. 

Hơn nữa, Yoga ngoài cần sự dẻo dai, nó còn chú trọng đến tâm trí của người tập, vậy nên một không gian yên tĩnh, sạch sẽ rất tốt cho buổi tập Yoga. 

 

6. THỜI GIAN TẬP YOGA PHÙ HỢP. 

Các bạn có thể tập Yoga vào buổi sáng hoặc tối đều được. 

Tuỳ vào khả năng mỗi ngày mà buổi tập Yoga sẽ kéo dài 60 phút hoặc 90 phút.

Để nâng cao hiệu quả của buổi tập, các bạn nên dành 15 phút để tập các bài tập khởi đầu, giãn cơ trước. 

 

7. BÀI TẬP YOGA PHÙ HỢP. 

Đối với mỗi người cũng sẽ có những bài tập Yoga khác nhau, nhìn chung có 3 mức độ trong tập Yoga đó là: Cơ bản, cơ bản trung cấp và trung cấp. Lớp cơ bản dành cho những người mới bắt đầu và cấp độ thăng hạng dần. 

Tập luyện Yoga đòi hỏi có quá trình thực hành từng bước từ các bài tập đơn giản đến nâng cao, phức tạp.

Đối với người mới bắt đầu làm quen với Yoga thì hãy lựa chọn các tư thế Yoga đơn giản, dễ tập luyện. Và khi cơ thể đã dẻo dai hơn thì bạn hãy nâng dần độ khó về bài tập của mình nên.

 

8. LẮNG NGHE CƠ THỂ CỦA BẠN.

Điều này rất quan trọng với những người tập Yoga, bạn không nên tập luyện quá sức hay quá nóng vội trong quá trình tập luyện Yoga. Luôn luôn phải lắng nghe cơ thể để chọn những bài tập phù hợp vì Yoga cần sự kiên trì, bền bỉ mà. Việc lắng nghe cơ thể cũng tránh việc bị hoạt động quá sức, bị chấn thương khi tập luyện. 

 

9. SIÊNG NĂNG, KHÔNG LƯỜI BIẾNG. 

Để duy trì tập luyện Yoga và có kết quả tốt, bạn cần thời gian bền bỉ, kiên trì để cơ thể luôn dẻo dai, tập Yoga không theo quá trình, hay bỏ dở, ngắt quãng sẽ khiến cơ thể khó lấy được sự dẻo dai, linh hoạt trong từng động tác.

Hơn nữa, niềm đam mê, yêu thích bộ môn này sẽ giảm đi đáng kể nên hiệu quả của Yoga mang lại sẽ không đạt như mong muốn.

 

10. TRANG PHỤC, DỤNG CỤ TẬP PHÙ HỢP.

Đây cũng là điều cần lưu ý khi tham gia bộ môn này, bạn cần lựa chọn trang phục co giãn tốt, ôm sát cơ thể để đạt.

Tập Yoga đòi hỏi cơ thể của bạn phải uốn dẻo, vận động linh hoạt theo từng động tác, tư thế. Người tham gia tập Yoga nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục bó sát người nhưng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.

Bằng những loại trang phục này, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái, dễ chịu trong quá trình tập luyện.

Đặc biệt, người hướng dẫn sẽ dễ dàng nhận ra những thiếu sót của bạn trong lúc thực hiện động tác, từ đó có sự hướng dẫn, điều chỉnh kịp thời.

Khi tham gia tập Yoga bạn cần chuẩn bị cho mình đầy đủ các dụng cụ tập luyện nhằm phát huy hiệu quả tập luyện cũng như bảo vệ cơ thể tránh khỏi những chấn thương có thể xảy ra.

Thảm tập Yoga là phụ kiện quan trọng và thiết yếu trong quá trình tập Yoga. Sử dụng thảm chất lượng sẽ giúp người tập tránh trơn trượt khi thực hiện các tư thế Yoga, đồng thời nâng đỡ cơ thể.

 

11. KHÔNG NÊN UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC. 

Lưu ý khi tập Yoga là không nên uống quá nhiều nước, việc uống quá nhiều nước sẽ khiến bụng to ra và gây khó khăn trong việc vận động, thực hiện các động tác Yoga linh hoạt. 

 

12. LƯU Ý KHI CÓ NHỮNG BIỂU HIỆN BẤT THƯỜNG. 

Trong khi thực hành các tư thế Yoga, nếu bạn gặp các triệu chứng như đau ngực, khó thở, nhịp tim không đều, choáng váng, chóng mặt thì cần ngưng tập ngay và hỏi ý kiến HLV hướng dẫn để có những điều chỉnh về nhịp thở phù hợp.


Khi bạn bắt đầu tập luyện bất kể một bộ môn nào đều cần tìm hiểu kỹ và lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh phù hợp.

Những lưu ý nhỏ mà Hương Anh đúc kết ra ở trên có thể chỉ là những điều nhỏ nhưng lại rất cần thiết và phải rất lưu ý trong quá trình tham gia vào tập luyện bộ môn Yoga. Mong rằng bài viết trên đây mang lại những kiến thức bổ ích giúp các bạn tập luyện Yoga dễ dàng hơn, nhất là đối với những người mới bắt đầu với bộ môn Yoga này!

 



-->
sdt