Nên tập cadio vào khoảng thời gian nào ? Tập bao lâu thì tốt ?

Bạn nên tập cardio trước hay sau khi tập?

Việc dành quá nhiều thời gian cardio hoặc tập quá hardcore (như hiit) sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và sẽ ảnh hưởng rất lớn đến phần tập luyện chính.

Mọi người nên chú trọng phần tập tạ nhiều hơn là cardio! 

Nếu bạn dành khoảng 10-15’ để khởi động, làm nóng cơ trước khi bước vào phần tập chính thì mình cực kì khuyến khích!

Nên Cardio sau khi tập?

Sau khi tập tạ, cơ bắp của bạn sẽ rơi vào trạng thái bị thương tổn do cơ “xé” ra.

Nếu bạn áp dụng phương pháp cardio LISS thì sẽ không ảnh hưởng nhiều, nhưng nếu bạn tập HITT thì quá trình phục hồi cơ bắp sẽ mất kha khá thời gian đấy!

Vậy cardio khi nào là tốt nhất?

Cách thứ 1: 

Bạn nên tập cardio vào những ngày nghỉ nếu có thể, vì chính việc này sẽ tối đa hóa quá trình phát triển cơ bắp và giúp bạn tránh được tình trạng quá tải khi phải tập quá nhiều trong một ngày.

Nếu bạn không thể tách cardio và tập tạ thành 2 ngày riêng thì hãy tách chúng thành 2 buổi riêng biệt trong một ngày. Đến đây thì chúng ta lại có một câu hỏi nữa, chia buổi ra như vậy thì nên cardio vào buổi nào, sáng hay chiều (tối)?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện (cả cardio và tập tạ) vào buổi chiều (tối) sẽ hiệu quả hơn buổi sáng rất nhiều vì cơ thể bạn đã được “kích hoạt”, và phần tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn, và chính điều này sẽ hạn chế rủi ro chấn thương và giúp cơ bắp phát triển tối đa.

Cách thứ 2

Là tập tạ vào buổi chiều và chờ vài tiếng rồi sau đó cardio trước khi đi ngủ. 

Theo nghiên cứu, việc cardio trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng sẽ giúp bạn có một giấc sâu và ngon hơn! 

Cách thứ 3

Bạn tập tạ vào buổi sáng và cardio vào buổi chiều. Ngược lại nếu tập cardio vào buổi sáng và tập tạ vào buổi chiều thì điều đó thật tệ. 

Tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt nhưng đồng thời cũng sẽ làm giảm các khối cơ trên cơ thể bạn. 

Điều này được giải thích khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để làm năng lượng nhưng khi bạn tập Cardio với một cường độ cao cơ bắp cũng sẽ bị tiêu hao để nạp thêm năng lượng vận động cho cơ thể. 

Vì thế, buổi tập tạ buổi chiều của bạn chiều hôm đấy sẽ không mang lại hiệu quả cao.

- Nếu như bạn không thể tách 2 phần cardio và tập?

Cách cuối cùng và tệ nhất là tập cardio ngay sau buổi tập. Nếu bạn sợ quá trình phục hồi lâu thì bạn có thể điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng.

Tóm lại là nếu có thể thì bạn nên chia cardio và tập làm 2 buổi riêng biệt để hạn chế tối đa những rủi ro như kiệt sức, quá trình phục hồi lâu,...

Còn không thì bạn cứ áp dụng cardio sau buổi tập, còn cardio trước khi tập thì TUYỆT ĐỐI KHÔNG, việc tập cardio trước buổi tập sẽ làm buổi tập của bạn tệ hơn thôi!

Bạn muốn SQUAT 120kg trong trạng thái mệt mỏi không?

Tuy nhiên, cardio vào buổi nào trong ngày chỉ là lý thuyết và nó có thể phù hợp với người khác mà không phải bạn.

Ví dụ, bạn cảm thấy việc cardio vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn thì bạn cứ việc áp dụng nó thôi.

Ngược lại, một số người khác cảm thấy mệt mỏi khi tập vào buổi sáng thì cứ tập vào buổi chiều thôi.

Hãy cứ tìm ra cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bản thân và luôn lắng nghe cơ thể của Bạn!