Một buổi tập thanh lọc mắt của học viên khóa đào tạo giáo viên yoga
Giáo viên yoga không những phải thuần thục các tư thế asana mà còn phải nắm vững các kỹ thuật thở, các kỹ thuật thanh lọc trong đó có các bài tập thanh lọc TRATAKA (Thanh lọc thi giác), Hãy cùng trung tâm đào tạo và huấn luyện giáo viên yoga Hương Anh đến với một buổi học thanh lọc mắt với nến của học viên YTTC 9 cùng Master Virender nhé
• Thắp một ngọn nên, đặt ngang tầm mắt khi ngồi.
• Ngồi thiền, đầu và cột sống thẳng. Ngồi cách xa ngọn nến khoảng 1 cánh tay.
• Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mắt.
• Giữ cơ thể tĩnh và ổn định trong quá trình tập.
• Mở mắt và nhìn chằm chằm vào phần ngọn của nến. Ngọn lửa có thể bị di chuyển nhưng ngọn của cây nên thì luôn luôn ở nguyên vị trí.
• Cố gắng không chớp mắt hoặc di chuyển con ngươi. Không quá căng thẳng.
• Khi tập trung hoàn toàn vào ngọn lửa thì nhận thức về cơ thể sẽ biến mất. • Khi tâm trí bắt đầu xao nhãng, hãy cố gắng đưa sự tập trung trở lại.
• Sau 1 đến 2 phút, khi mắt bắt đầu mỏi và chảy nước mắt, nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
• Vẫn tập trung vào ngọn lửa khi đang nhắm mắt. Nếu ngọn lửa di chuyển lên hoặc xuống, từ bên này sang bên kia, hãy cố gắng quan sát và ổn định nó.
• Khi hình ảnh của ngọn lửa mờ dần, cố gắng hình dung ngọn lửa ấy trở lại. Khi ngọn lửa mà mình hình dung hoàn toàn biến mất, lại mở mứt và nhìn vào nó
• Nhắm mắt lần nữa và hình dung những hình ảnh của ngọn lửa bên trong. Thực hiện 3 tới 4 lần. Sau khi hoàn thành vòng cuối, xoa tay úp lên mắt trước khi mở mắt.
Thời gian luyện : Nên thực hiện vào lúc bình minh hoặc chạng vạng tối, bụng rỗng. • Thời gian: người mới bắt đầu chỉ nên nhìn trong vòng 1 đến 2 phút. Trung bình 10 phút là đủ. Với mục đích cải thiện tinh thần hoặc chữa các bệnh về mắt, có thể thực hiện lâu hơn với sự tham khảo ý kiến từ chuyên gia. Những người mắc chứng mất ngủ và căng thẳng thần kinh nên thực hiện 10 đến 15 phút trước khi đi ngủ. •
Chuỗi (thứ tự): Trataka nên được thực hành sau asanas và pranayamas và trước japa hoặc thiền. • Chống chỉ định: bệnh động kinh.
Lợi ích: làm sáng mắt, cân bằng hệ thần kinh, giải toả căng thẳng, lo lắng, trần cảm và mất ngủ, tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và ý chí. Bài tập kích hoạt ajna chakra, tạo sự chuẩn bị sẵn sang đối với quá trình thiền định.
Chú ý: Trataka nên được thực hiện với ngọn lửa tĩnh, không nên để gió lùa. Người tập cần thư giãn, không căng thẳng quá độ. Nên luyện tập liên tục để gia tăng . Trataka là phương pháp luyện tập tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên người tập cần dừng việc luyện tập để xin lời khuyên từ chuyên gia nếu gặp bất kỳ vấn đề gì tiêu cực.
