Làm thế nào để đối phó với chuột rút chân trong khi tập yoga

Chắc chắn bạn sẽ không cô đơn nếu bạn bị chuột rút ở phòng tập yoga . Những chuột rút cực kỳ đau đớn này được biết là tấn công đặc biệt là trong các tư thế như chim bồ câu và anh hùng nơi mu bàn chân được giấu bên dưới và lòng của bàn chân hướng lên trên. Chuột rút ở chân có thể gây bối rối khi bạn phải rời khỏi tư thế .Bài viết này nêu ra một số nguyên nhân có thể và gợi ý một số biện pháp khắc phục. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để ngăn ngừa và đối phó với chuột rút chân.

1. "Chuột rút" là gì?

Chuột rút là một cơn co thắt cơ đột ngột, không kiểm soát được, thắt chặt và rút ngắn một cơ bắp. Nó thường là tạm thời và không gây hại, nhưng có thể rất đau đớn và mang đến sự bất động giống như tê liệt của cơ bị ảnh hưởng. Nó sẽ ngăn bạn theo dõi trong khi tập yoga và khiến bạn thoát ra khỏi một tư thế (Asana) hoặc phá vỡ sự bình an phát sinh trong khi làm việc với hơi thở của bạn (prāṇāyāma).

Nói chung không có cảnh báo rằng bạn sắp bị chuột rút. Khởi phát thường đột ngột và nó tự giải quyết trong khoảng thời gian vài giây hoặc vài phút. Loại chuột rút phổ biến nhất mà tôi thấy từ trước đến nay trong các lớp yoga là chuột rút ở chân.

2. Khi nào chúng ta bị chuột rút ở chân?

Chuột rút ở bàn chân trong lúc tập yoga [thực hành tư thế yoga] có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là trong những tháng lạnh trong năm. Đặc biệt, bất kỳ tư thế nào mà bàn chân ở trạng thái uốn cong mạnh - nơi bàn chân hướng ra cùng hướng với chân thấp.

Ví dụ, trong Vajrasana hoặc Cakravakasana.

Hoặc, chuột rút ở chân có thể xuất hiện khi bàn chân đi vào uốn cong Ví dụ: như bàn chân hướng về phía bạn, ví dụ như khi thực hiện Pascimottanasana

Chúng ta cũng có thể bị chuột rút khi bàn chân quay vào trong. Điều này có thể xảy ra ở các vị trí bắt chéo chân như Siddhasana

Điều phổ biến cho tất cả các chuyển động này là bàn chân đang được di chuyển hoặc kéo dài vào các vị trí mà nó không được sử dụng.

3. Tại sao chúng ta có thể bị chuột rút ở chân?

Tại sao chúng ta bị chuột rút chân phụ thuộc vào một loạt các yếu tố. 

Nó có thể là:

Chân bạn lạnh. Trên thực tế, mang vớ trong khi luyện tập dường như làm giảm nguy cơ bị chuột rút, đặc biệt là vào mùa đông hoặc khi tập trên sàn lạnh. Vớ cần phải đi trong vài giây, nhưng nói chung, vớ có thể được mang trong các lớp yoga

Cơ bắp của bạn mệt mỏi. Đây không phải là một vấn đề lớn đối với những người tập thể dục trên thảm yoga trừ khi buổi tập yoga của bạn rất dài và vất vả. Các vận động viên chạy xa, ví dụ, có nhiều khả năng bị chuột rút trong hoặc sau khi chạy hơn so với người thục hành yoga trong hoặc sau một buổi tập yoga.

Có những lý do y tế như:

Một bất thường về chất điện giải như kali (quá ít), canxi (quá nhiều) hoặc magiê (quá ít)

Thiếu vitamin B1

Lưu thông máu kém (claudotion không liên tục), đặc biệt là ở cơ bắp chân

Tác dụng phụ của thuốc, ví dụ: Thuốc trị cao huyết áp hoặc cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ chuột rút

Vấn đề về thần kinh.

4. Nguyên nhân

Chuột rút là một cơn co thắt cơ đột ngột . Bạn có thể gặp phải chuột rút trong các vị trí kéo căng các cơ ở chân theo những cách mà nó không được sử dụng. Ngay cả khi bạn tập yoga nhiều, lượng thời gian  nghỉ bạn dành cho đôi chân của bạn quá ít,. Những người có bàn chân phẳng dường như đặc biệt bị ảnh hưởng.

Mất nước là một yếu tố góp phần phổ biến cho chuột rút cơ bắp. Đặc biệt nếu bạn đang tập yoga nóng, bạn có thể bị đổ mồ hôi và bị mất nước trong suốt buổi tập yoga. Hoặc, bạn có thể không được bổ sung nước trước khi bắt đầu lớp học. Ngoài ra, chuột rút cơ bắp có thể phát triển do mất cân bằng trong các loại muối cơ thể khác nhau. Chúng bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn pha loãng các muối này, vì vậy tốt nhất nên uống khi khát trong bất kỳ hoạt động nào. Bạn cũng có thể không có đủ muối  vì bạn đã bỏ bữa ăn, có chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc đang dùng thuốc làm mất chất điện giải.

5. Phòng ngừa

Bắt đầu ngay để bạn ít bị chuột rút khi tập yoga.

Uống đúng:  Một giờ trước khi đến lớp yoga, uống một ly nước . Sau đó và trong giờ học, uống khi khát. Trái với những gì bạn có thể nghe thấy, hầu hết mọi người có thể tin vào cơn khát của họ trong khi tập thể dục. Giữ một chai nước tiện dụng để bạn không bỏ uống ngay khi bạn cảm thấy khát.

Ăn đúng cách: Ăn một giờ hoặc hơn trước khi tập yoga có thể đảm bảo bạn có đủ chất điện giải. Hãy nghĩ đến việc bao gồm các loại thực phẩm giàu kali, như chuối và lượng muối ăn thích hợp.

Kéo dãn chân : Bạn cũng có thể muốn kết hợp một vài bước chân vào khởi động yoga để bàn chân của bạn sẵn sàng nhất. 

Đạo cụ: Bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn dưới mắt cá chân khi bạn ở tư thế trẻ em hoặc các tư thế khác đặt phần trên của bàn chân trên sàn nhà. Điều này sẽ giữ cho bàn chân của bạn không bị nhọn và gây ra chuột rút. 

6. Đối phó với chuột rút chân

Nếu bạn bị chuột rút, điều tốt nhất để làm là cong ngón chân của bạn lên để duỗi lòng bàn chân. Massage vòm bàn chân của bạn cho đến khi cơn đau qua đi Đừng lo lắng về việc ra khỏi tư thế hoặc cảm thấy xấu hổ.

Như với bất kỳ cơn đau hoặc đau nhức nào xuất hiện trong lớp yoga, hãy chú ý đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của chuột rút của bạn. Nếu bạn thử các cách trên và không có gì giúp được hoặc nếu tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn, đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ. Hiếm khi, chuột rút có thể là một triệu chứng cần được điều trị. Hoặc, bạn có thể đang dùng thuốc làm tăng nguy cơ bị chuột rút và bác sĩ hoặc dược sĩ có thể hỗ trợ bạn giảm tác dụng phụ này.