HLV Yoga lên kế hoạch cho một lớp học như thế nào?

Hàng ngàn người được tốt nghiệp huấn luyện viên yoga mỗi năm. Tin tốt là, đây thị trường rất sối động và thu hút được khá nhiều người quan tâm, tất cả HLV Yoga đều cách thể hiện & diễn giải khác nhau và cuối cùng sẽ giảng dạy những gì họ đã học là khác nhau.

Do đó, không có hai lớp yoga nào bạn sẽ tham gia giống nhau.

Là người huấn luyện viên yoga, chúng tôi liên tục được thử thách với việc đưa ra các chuỗi bài tập và nội dung mới để nổi bật trong trong lớp học. Điều này có thể là mệt mỏi. Nó cần thực hành liên tục, kiên nhẫn và sàng lọc hàng tuần.

Để tạo ra một chuỗi yoga là tạo ra một tác phẩm nghệ thuật. Nó không dễ dàng thực hiện trên một ý thích. Cách tiếp cận  bạn thực hiện là rất quan trọng cho sự thành công của lớp học yoga. Chọn từng yếu tố với sự cân nhắc chu đáo và chánh niệm là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Chia sẻ kiệt tác này là một trong những món quà tuyệt vời nhất khi giảng dạy. Nó có khả năng thay đổi cuộc sống của mọi người!

Mục đích của bài viết này là để hướng dẫn bạn cách xây dựng một cách thông minh một lớp yoga. Bài viết này hướng tới các chuỗi yoga cho huấn luyện viên yoga, nhưng sinh viên yoga tìm kiếm cảm hứng trong thực hành tại nhà của họ cũng sẽ có lợi. 

Tôi sẽ chỉ cho bạn công thức đã thử và thử nghiệm của tôi về cách xây dựng một lớp yoga. Tôi sẽ đưa cho bạn các ví dụ về tư thế và chuyển tiếp, và bạn sẽ tìm hiểu thêm ý tưởng. Bạn sẽ có thể dễ dàng tích hợp những gì bạn đã học vào lớp của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Lời khuyên chung cho việc sắp xếp các lớp học yoga

1. Những điều cơ bản .

Đừng làm quá. Những người mới bắt đầu và những học viên dày dạn kinh nghiệm có thể được hưởng lợi từ việc bắt đầu trở lại nền tảng của việc thực hành. Nếu bạn là giáo viên mới , chỉ cần tập trung vào chuỗi lớp yoga dành cho người mới bắt đầu. 

2. Thực hành trình tự của bạn

Điều này đảm bảo rằng những gì bạn đang mang tới cho học viên của bạn đang truyền đạt những gì bạn muốn họ trải nghiệm về thể chất và tinh thần. Nó cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn khi giảng dạy .

3. Đánh giá học sinh của bạn

Bạn có ý tưởng về đối tượng học viên tham gia lớp học của bạn? tức là người già, vận động viên, người phục hồi, v.v.? Biết thông tin này có thể giúp hướng dẫn hướng đi của bạn. 

4. Thực hành với danh sách phát của bạn

Nếu bạn dạy bằng âm nhạc, hãy chắc chắn bật nhạc trong khi luyện tập. Các tín hiệu tinh tế trong âm nhạc sẽ giúp bạn biết nếu bạn cần tăng tốc, giảm tốc độ hay chỉ thưởng thức khoảnh khắc. Tôi khuyên bạn nên học cách tạo danh sách nhạc yoga hoàn hảo , đó là cách mạnh mẽ để tác động đến học sinh của bạn.

Cách tạo chuỗi bài tập Yoga

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để xây dựng một chuỗi yoga, thì đây là phương pháp của tôi. Hầu hết các chuỗi yoga là tuyến tính, có nghĩa là một tư thế theo sau một cách khác. Các lớp tuyến tính được dạy theo cách logic bắt đầu với ít thử thách hơn, chuyển sang thử thách nhiều hơn và trở lại ít thử thách hơn và Savasana.

Khi tôi sắp xếp, tôi thường bắt đầu với một công thức tuyến tính. Đây chỉ là một cách để sắp xếp một lớp yoga. Tôi sẽ hướng dẫn bạn qua cách này:

Đây là 1 ví dụ cụ thể về các phần trong chuỗi yoga vinyasa cơ bản của tôi là:

• Nền tảng (5-10 phút)
• Làm nóng/ Hòa hợp (10-15 phút)
• Sun / Moon Salutations (15 phút)
• Tư thế đứng / thăng bằng (20 phút)
• Tư thế ngồi / Nằm ngửa (10-15 phút) 
• Savasana (hơn 10 phút)

Nền tảng (5-10 phút)

Đây là nơi chúng ta thả mình vào thực hành và bắt đầu lớp học. Một số người gọi đây là một chuỗi mở lớp yoga. Về cơ bản, mục tiêu của bạn là tạo ra một không gian để bạn cảm nhận sự đồng bộ về hơi thở và cơ thể. Một số người hướng dẫn hướng dẫn một thiền ngắn hoặc tập thở.

Tư thế được đề xuất:

• Tư thế trẻ em (Mở rộng, truyền thống)
• Tư thế ngồi (Sukasana,  Tư thế anh hùng)
• Tư thế nằm ngửa (Savasana, Góc nghiêng)

Làm nóng / Hòa hợp (10-15 phút)

Sau khi được đặt trên thảm, điều quan trọng là làm nóng cơ thể của chúng ta để chuẩn bị cho các tư thế mạnh mẽ hơn sẽ đến.

Tư thế  được đề xuất:

• Biến thể mèo / bò
• Gentle Core Work (tấm ván nghiêng)
• Uống cong sang bên
• Xoắn nhẹ nhàng
• Xâu kim

Sun / Moon Salutations - Chào mặt trời/ mặt trăng (15 phút)

Giới thiệu lời chào mặt trời hoặc mặt trăng và liên kết từng chuyển động với hơi thở.

Sun Salutations là cách phổ biến nhất để bắt đầu một bài tập yoga vì chúng nóng và kích thích. Sự kết hợp tư thế này kéo dài và tăng cường tất cả các nhóm cơ chính.

Moon Salutations là làm mát và yên tĩnh. Chọn Moon Salutations nếu bạn đang dẫn đầu một dòng chảy chậm hơn.

Các tư thế chào mặt trời / mặt trăng được đề xuất:

• Tư thế núi (Tadasana)
• Các tư thế Gập người
• Vinyasa (nếu bạn đang dẫn đầu một chuỗi dòng chảy vinyasa)
• Cho úp mặt

Tư thế đứng và giữ thăng bằng (20 phút)

Một khi bạn hoàn thành lời chào, học sinh của bạn đã sẵn sàng để di chuyển trên đôi chân của họ một cách tích cực hơn. Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để đưa ra loạt bài bao gồm các chiến binh, lunges và các tư thế đứng khác. Trộn trong các tư thế cân bằng vào dòng chảy, hoặc để chúng riêng biệt.

Tư thế đứng / Cân bằng được đề nghị:

• Chiến binh 1, 2, 3
• Lưỡi liềm
• Uốn cong về phía trước
• Tư thế cái cây
• Tư thế Đại bàng

Chuỗi Yoga ngồi / Nằm ngửa (10-15 phút)

Thời gian để bắt đầu làm chậm cơ thể trở lại. Vì cơ thể siêu ấm, giữ căng sâu hơn và dành nhiều thời gian hơn cho mỗi tư thế. Những tư thế này sẽ bắt đầu làm mát cơ thể xuống, chuẩn bị cho savasana.

Tư thế ngồi được đề nghị:

• Xoắn cột sống
• Bồ câu 
• Các Tư thế ngồi gập về phía trước
• Tư thê cây cầu /bánh xe 
• Xoắn cột sống
• Em bé hạnh phúc
• Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Savasana (10 phút trở lên)

Tư thế nghỉ ngơi cuối cùng. Bạn có thể đề nghị mời trở lại trong ý định của họ cho lớp học hoặc đọc một trích dẫn liên quan đến chủ đề của bạn. Mặt khác, im lặng là vàng để cho phép không gian cho trải nghiệm của riêng họ.