Giảm cân bằng phương pháp ăn ăn chay có thực sự hiệu quả

Tính tới thời điểm hiện tại đã có rất nhiều những phương pháp giảm cân và ăn chay giảm cân cũng là một trong số đó. Ăn chay có nghĩa là sử dụng những thực phẩm được chế biến từ thảo mộc, các loại trái cây để thay thế cho các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá,... Chính vì thế ăn chay được coi là một biện pháp giảm cân hiệu quả, nhưng thực tế rất khó để áp dụng chính xác. Vậy điều gì là nên hay không nên trong việc ăn chay để giảm cân, mời các bạn cùng tìm hiểu.

Cần tránh những gì khi ăn chay

Có một thực tế rằng ăn chay đã trở nên phổ biến, có rất nhiều người đã áp dụng chế độ ăn chay để giảm cân nhưng hiệu quả thì vẫn chưa được như mong muốn, thậm chí họ còn phải đối mặt với cân năng tăng lên. Nguyên nhân chủ yếu là do việc năng lượng đầu vào vẫn vượt quá mức năng lượng tiêu thụ cho dù đó là các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Cho dù bạn đã hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, nhưng việc bạn vẫn thường xuyên sử dụng các loại nước ngọt có ga, có chứa nhiều đường bên cạnh việc sử dụng nhiều tinh bột cũng khiến cho cân nặng của bạn lại đang có chiều hướng đi lên.

Tuyệt đối tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc là,... không những hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn mà còn tránh được những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Vậy phương pháp ăn chay đúng cách là như thế nào?

Có rất nhiều những nghiên cứu từ những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu để đưa ra khẳng định rằng ăn chay mang lại những lợi ích thiết thực cho việc chống lão hóa, giảm cân, giữ dáng, ngăn ngừa ung thư,... để nhận được tất tần tật những lợi ích trên có một số điều bạn cần lưu ý như sau:

1. Hãy sử dụng nhiều rau quả 

Trong các loại rau quả chứa rất nhiều chất xơ, cũng như các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà lại không chứa nhiều các chất béo có hạu, điều này mang lại hiệu quả rất tích cực cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên chế biến chúng bằng cách luộc hoặc hấp, hạn chế tối đa việc chiên, xào, cho dù là bằng các loại dầu thực vật.

2. Ăn chay vừa đủ

Có một số loại thực phẩm chay như: hạt ngũ cốc, sữa, hạnh nhân nếu bạn sử dụng một cách tùy tiện, ăn với một lượng quá nhiều vẫn có thể dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì cũng như việc tiêu thụ quá nhiều chất bột từ cơm, bánh mỳ cũng là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn ngày càng xa vời. Hãy lưu ý rằng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả thì lượng tinh bột cũng không nên vượt quá 400gr/1 ngày.

3. Ăn thức ăn tự chế biến

Hãy tự lên cho mình một thực đơn giảm cân với lượng calo được tính toán và kiểm soát chặt chẽ để vauwf đảm bảo an toàn vệ sinh vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe cả ở những người đang muốn giảm cân hiệu quả và cả người bình thường. Vì rằng, nước sẽ giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn và đào thải chất độc, giảm tích mỡ. Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách sử dụng các loại nước ép trái cây, ít hoặc không bỏ đường.

5. Hạn chế ăn đồ ngọt và đường

Hãy loại bỏ những thực phẩm này ngay khỏi thực đơn hàng ngày của bạn và thay thế bằng các thực phẩm giảm cân rất tốt như: nước đạu đen, sinh tố bơ,...

ĐỌC THÊM: LÝ DO KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN KHI ĂN CHAY